Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Разместил: fatalenergy
комментариев 122 просмотров: 657002

«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.

СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАССАЯ не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».

Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

"Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).

"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".

Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...

Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».

В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!

Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!

Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.

А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.

• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...

• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.

• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.

• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.

• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:

а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.

Упражнения 1 комплекса:

Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение 1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.

2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины
Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди

3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы
Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота

5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.

6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее
Для выполнения этого упражнения нужны две цепи.

7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук.
Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. 11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)
12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы.
В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. 13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног. 15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

 

Упражнения 2 комплекса

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.

3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.

4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.

6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.

7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.

 

Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старые аккумуляторы.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

Средствами самой задачи.

"Смотрите: Сухожильные упражнения.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (122 шт)
Бориска 11 мая 2010 02:21
Я так думаю,что в основном!!!Самое главное,генетическая предрасположенность,а остальное приложится!!!
Александр1994 13 мая 2010 13:22
я давно об этом мечтал, я очень рад этой информации[/i][/b]
Леонид 16 мая 2010 01:09
Сила любой цепи зависит от самого слабого звена. Если цепь может держать 10 тонн, подвешана на крюке, который держит только 1 - то больше 1 тонны к ней не подвесишь. Сильная мышца, которую держит слабое сухожилие или стльное сухожилие, прикреплённое к слабой мышце - даст одинаково слабый результат. Что толку спорить - разные методы при правильном пользовании дадут одинаково хороший результат, при НЕпраильном - одинаково разрушительный!
вввв 16 мая 2010 22:40

Вообще очень похоже на сушку




Объясните разницу.Спасибо.
gromilich 25 июня 2010 04:15
angry

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
no


ja veshu 95kg zanimajusj 15 let bodybuildingom,powerliftingom,muai-tai,boksom i sambo mne vse eto ochenj nravitsja,estj ndruzjja chempioni mira i evropi v etih vidah sporta,sam tjanu 250kg zhim 100kg 33raza,prised 230kg zhim nogami 600kg 7 raz, schitaju chto ljubaja sistema horosha esli ona ne travmiruet a pomogaet narastitj silu,a zachem sila invalidu s grizhej i porvanimi miniskami?
сва 3 июля 2010 14:05
А как относитесь к книге "Безоружный боец" если кто читал?
Автор - Павел Цацулин.
Вазген 31 июля 2010 21:47
Парни, подскажите, я правильно понял, что весь цикл упражнений надо делать всего 2 раза в неделю? если да, то почему больше нельзя?
Луи 11 октября 2010 23:19
Купил как-то в автомагазине ленты для крепления грузов на багажник, с крепежом. Долгое время просто так валялись, а теперь использую их вместо цепей. Они мягкие, широкие. Удобно, в общем.
Tank T13 12 декабря 2010 20:01
Интересно
нупЪ 2 января 2011 12:17
скажите, а можно использоватьвместо цепи скажем ремень?
--- 25 января 2011 15:05
Полностью согласен с материалом, считаю что пауэрлифтинг это скорее раздувание тела (мышц) выглядит конечно внушительно но реальный КПД далёк от совершенства, приходится жертвовать скоростью, быстротой реакции, здоровьем и ещё целым набором необходимых качеств только для того чтобы "поднять тяжесть" в идеальных условиях, считаю нецелесообразным. Хотя в наше время, когда люди просто не понимают очевидных вещей, не удивлюсь что подобное ребячество находит своих последователей. Каждому своё. Извините за выпад в сторону "лифтёров", но не мог не ответить гражданину. fellow
реальный посан 11 февраля 2011 09:49
Парни, главное не забывать про дыхание - сухожильный тренинг сильно влияет на сердце и давление. А поскольку напряжение колоссальное то дышать надо коротко и быстро, а не так - набрал полную грудь вздуха и вперед жать - от этого только внутричерепное появится + возможна слепота. Ко всему надо подходить разумно fellow
Евгений_ 18 февраля 2011 14:42
Для меня нет принципиального значения в чем именно заключена физическая сила. Мне интересно заставить ее рости. Для себя банально перебираю разные методы. Не опираюсь только на советы. А стараюсь использовать свой опыт. Ввиду, того что у каждого свои особенности организма. Штанга это отлично. Но, есть много людей которые не взирая на использование этого снаряда, ничего особого и не добились. Так что штанга теперь плохая? Засс же профессиональный атлет был. То чо написано выше могло быть адаптированно под обывателей. А то как он реально тренировался это может быть совсем другая система. Туже изометрию он мог делать по другому. Или рекомендованная им система, т.е. усилия, длительность напряжений, подходили именно ему. Это уже учитывает особенности нервной системы. И общефизического уровня тренированности. Искать волшубную систему это утопия. Реальность это работа через пробы, чтобы для себя лично определить лучшие варианты.
Джинк 9 августа 2011 23:48
bully Супер методика bully
dogy 30 августа 2011 17:11
вся суть в изометрии т.е. я так понимаю удержание или лучше сказать фиксация веса. У Шварценеггера тоже были такие упражнения так же вроде их Менцнер советовал, но суть в том что тут не стоит усердствовать и часто их применять т.к. восстановление после таких упражнений происходит гораздо дольше. Так же можно приспособить простые упражнения под это все например при подтягивании зависать в верхней точке, удержание гантелей перед собой ну т.е. при фронтальных подъемах и др. Методика очень серьезная и вот так просто в нее бросаться не стоит.
smirnovic 12 ноября 2011 23:18
По системе Александра Засса, прочитав книжку "Тайна Железного Самсона", занимался примерно 5 лет ( с 13-летнего возраста до армии ). Каждый день 15-30 минут в зависимости от самочувствия. 100% напряжение в течение 2-3 сек. в первый год и 5-6 сек. на пятый. Напрягался до потемнения в глазах. Расслабление между упражнениями - минута/полторы.
В армии проблем с Физо, маршбросками и пр. - никаких.
Достижения: 2-е разряды: дзюдо, кара-тэ, волейбол
1-е разряды: футбол, хоккей, русский бильярд
КМС настольный теннис (аж в 27 лет)
При такой спортивной активности - полное отсутствие серьёзных травм (растяжений, разрывов, переломов). Отношу это на счёт статических тренировок.
В хоккей с шайбой активно играл до 50 лет.
Ну, и в свои 55 имею плотность мышц как у 25-летнего пацана!
Работает система Железного Самсона! Приобщайтесь, люди! Хватит давить диваны!
Слава Великому Атлету Александру Зассу!
zeq 20 января 2012 04:54
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Zass/zassintro.htm

Вот здесь его книга на английском языке, кто не поленится и переведет её через интернет, я думаю будет весьма рад результату.
Гнида серрозная 13 февраля 2012 17:12
Поцы не занимайтесь этим у меня от таких упражнений брат умер! wassat
стас шмит 25 февраля 2012 22:19
Подскажите пожалуйста, где можно скачать в интернете фото с упражнениями Засса и их описание как их правильно виполнять.
ТОР 2 марта 2012 23:58
Я довольно долго занимался дома гантелями и штангой. Мышечная масса да, довольно неплохо набрала объем. Но силы как таковой существенно не прибавилось. Когда например гайку пытался открутить какую-то безуспешно, чувствовал что, что то здесь не так. Как так, год занятий, а толку так мало. И сам начал выдумывать упражнения, разного рода натяжения , по пол часа ходил с тяжелыми сумка (благо дело было летом и в деревне), пол часа выбивал ковер. Результат был ошеломляющий, и когда еще нашел эту программу прогресс пошёл такой что думал что выпускайте меня против кого угодно. Отличная программа, но начинать надо постепенно, первым делом тренируйте дыхания!!
фыва 11 апреля 2012 21:29
прислушайтесь пожалуйста...
я пловец, мне 15 лет, в зале заработал грыжу шморля, 2 тренировки в день(2 на воде, 1 на суше) + школа, тренер говорил нужны сильные сухожилия, вот думаю, можно ли с моей грыжей использовать систему Засса, и как правильно выполнять эти упражнения...?
МаStEr 29 декабря 2012 17:09
ГОвно, статика лучше, без мышц нет силы,сухажилия лишь то, что крепит мышцы к костями, как они могут довать силу?
Рви цепи 29 декабря 2012 22:53
Пишут, что Засс мог тренироваться иначе. Мог. Дополнительно. Уверен, что эти упражнения он делал обязательно. Простые и эффективные. С единым несложным инвентарем. Другие упр. особо и не нужны.
Друзья, вы эти упр. освойте, может вам и их хватит для занятий изометрией.
Данила 15 января 2013 22:02
А что за цепь, металлическая или какая?
МаксимР 19 марта 2013 15:38
Брюс ли делал что то наподобие этого, только адаптированно под боевые искусства и писал, что самый быстрый способ наращивания силы это изометрия. Между прочим он даже рассматривал пауэрлифтеров, что ихниеи тяжелые 1-2 повторения, которые дают силу и есть своего рода изометрия.
Anaconda 3 апреля 2013 22:24
"А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года".
Да уж, тайна покрытая мраком, что это за такие "2 оригинальные книги Александра Засса", про которые никто ничего не знает и в глаза их никогда не видел... Даже названия никто указать не может. Причём смешно, за бугром кивают на Россию, мол тока здесь есть книги Засса (типа не знают, что жил он в Англии и все книжки написаны на аглицком), у нас тоже тока все вопросы задают где они эти книги, мож типа в ленинке кто посмотрит.
Сдаётся мне, что как таковых книг, описывающих подробно сухожильную систему Засса, в природе не существует. Просто надёргали отдельно цитат из аглицкой 24-стр. брошюрки и добили сохранившимися фотками, вот вам и система. А книга "Удивительный Засс (Amazing Samson) 1925 года" уже переведена на русский и издана в 2010 году в Оренбурге. Там про систему, что-то я ничего не нашёл. Так что все вопросы к господину Ю.Шапошникову, который в очередной раз переиздал свою книжку про тайну Самсона, с описанием "системы"...
Зоман 29 мая 2013 11:06
Посоны, сухожилия можно у крепить по системе GTG Павла Цацулина. Сам занимаюсь 4-ый месяц на турниках и брусьях по его методике, прогресс стабильный. Прибавляю по 2-3 подтягивания в месяц не особо напрягаясь, можно даже сказать, вообще не напрягаясь.
Всем силы!
woolf 13 сентября 2013 23:51
какие цепи посоветуете новичку !!!!!!!!!!!!!!!!!
Рви цепи 24 марта 2014 22:01
Новичку посоветую стальные цепи!
Цепь покупается в строительном магазине. Большая толщина не обязательна. Длина - от пола до высоты поднятой руки. Можно и короче для большинства упр-й.
Вместо цепи подойдёт толстая строительная верёвка или парашют. стропа.
Trener 12 апреля 2015 00:26
На английском сайте "Британский путь" есть два уникальных видео с Александром Зассом, где он демонстрирует свои силовые возможности, одна съемка 1934 года:
http://www.britishpathe.com/video/alexander-zass

а вторая 1954, где Зассу 70 лет! И в этом возрасте он показывает часть своих цирковых номеров:
http://www.britishpathe.com/video/strong-man-1/query/Alexander+Zass
Феноменальный человек с железной силой воли!
Всем успехов в спорте!
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах