Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Разместил: fatalenergy
комментариев 122 просмотров: 657002

«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.

СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАССАЯ не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».

Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

"Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).

"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".

Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...

Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».

В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!

Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!

Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.

А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.

• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...

• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.

• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.

• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.

• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:

а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.

Упражнения 1 комплекса:

Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение 1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.

2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины
Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди

3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы
Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота

5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.

6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее
Для выполнения этого упражнения нужны две цепи.

7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук.
Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. 11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)
12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы.
В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. 13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног. 15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

 

Упражнения 2 комплекса

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.

3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.

4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.

6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.

7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.

 

Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старые аккумуляторы.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

Средствами самой задачи.

"Смотрите: Сухожильные упражнения.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (122 шт)
LITTLE POWER[KRISTY] 14 августа 2009 13:36
лёха,
СКОПИРУЙ НА ФЛЕШКУ С ИНТЕРНЕТА И ВСЁ.Я ТАК СДЕЛАЛА.
ribrodin 19 августа 2009 22:15
Занимаюсь методикой Засса 3-4 года, эту методику нам преподавал тренер по г-к борьбе, только я выполнял не такие упражнения как на фото, выполнялись многие виды нагрузок на все группы мышц, например, тянуть пристёгнутый к стене канат, уперевшись ногами в стену, потом ноги на шведской лестнице под балку, и пытаешься ногами как-бы сломать нижнюю перекладину, т.е. вариаций миллион.
Меня очень удивило время, для выполнения этих упражнений, не помню со скольки сек и минут начиналось, но помню, что от давления очень болел затылок, и был сильный пульс в голове, тогда я просто садился и ждал пока боль пройдёт, одно могу сказать точно, что весь процесс длился не менее часа! Результат от тренировки очень интересный, если на тот момент я подтягивался 15-20 раз, то после подтягивания с зацепом ног за перекладину, т.е. просто напрягаешься чтобы подтянуться, но держишься ногами за трубу, так вот после такого напряжения сухожилий, подтягиваешься на 25-30% больше, чем обычно, и это всё в 1 день, т.е. после напряжений сухожилий, сила на некоторое время значительно возрастает...
На сегодняшний день, я один из лучших в РФ борцов, имею ММК, пацаны которые со мною занимаются, и с 12-ти лет пользуются сухожильной техникой тоже добиваются высоких результатов, но хочу сказать, что многое ещё зависит от наследственности.
Scalpel 18 сентября 2009 19:40
А как вы думаете,можно ли заниматься упражнениями Засса,но без цепи? И будет ли тот же эффект?Просто я себе нервы на ладонях зажимаю цепями...
div1985 19 сентября 2009 08:21
httpwww.bodysekret.rudownloadbook_artsamsonsamson_9.html
знакомься с самсоном

http://www.bodysekret.ru/download/book_art/samson/samson_17.html
точнее вот эта ссылочка
Aceman 3 октября 2009 00:48
Сам я не знал что существует такая система тренировки тела, но уже около 1 года сам использую вот-такие упражнения !!! Кто бы мог подумать, что такое есть и придумано давно! а мне очень понравилась такая система, и намерен заниматься этим ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ.
Я уверен - вы еще услышите обо мне.
(Овраменко Евгений Александрович...г.Измаил...2009год)
ввв 17 октября 2009 09:57
"просто создавайте плотную телесную волну" люди обьясните пожалуста что это значит и как её создать
гуру 19 октября 2009 14:51
ввв,
Медитируете на название статьи до просветления. Если не поможет... Поёте мантры для обретения душевного покоя и телесная волна охватит вас сама...
powerl 5 ноября 2009 20:02
Я УВЕРЕН ЧТО ЭТО КАКАЯ-ТО Х%ЕТА, ВОТ ПАУЭРЛИФТИНГ - ДОБРО!!!!
игорь Хэ 7 ноября 2009 16:33
пацаны,я тоже по не многу использую эту методику,результат пока не знаю как проверить,но я рад,что я не один.Засс рулит.
roman37 8 ноября 2009 00:57
Есть еще очень интересные методики: гимнастика Фохтина; гимнаст. Анохина; йога Бхаски и конечно сухожильная гимнастика Заса. Если их грамотно соединить, то получится супер система. Я над этим работаю уже давно. Но подход для разных людей тоже разный. Это во многом зависит от динамического стереотипа. И образа жизни. И еще необходимо научиться работать с силовыми образами. Это очень непросто. Но результаты ФЕНОМЕНАЛЬНЫ !!! Если один раз поймешь смысл и прочувствуешь то потом все пойдет само сабой. Это уже станет образом жизни. Самое главное уловить синтез этих выдающихся систем развития силы. Если кому интересно пишите: s.wami@yndex.ru отвечу всем кому интересно.

А тренироваться лучше с парашутной стропой. Легче для рук и не натирает кожу (мои личные выводы).
мур 17 ноября 2009 04:20
здравая сисетма!!=) гуд!
zevs123 19 ноября 2009 18:08
спасибо за статью, если кто нибудь найдёт статью про стоатические упражнения в лыжном спорте выложите пожалуста
КиШ 20 ноября 2009 13:39
Подскажите! Занимаюсь по методике Засса 2 месяца, как проверить увеличилась сила или нет?
Олег2009 29 ноября 2009 18:13
Система просто супер! Слава Александру Зассу!
Вершогір 29 ноября 2009 19:18
круто!
пасиба огромное!
DeadMan 21 декабря 2009 00:19
Как не прискорбно но ублюдки все же есть на планете. Даже не поняв суть вопроса они начинают засирать многолетний труд великого человека. Ни один бодидибилдинг не сравниться с системой Засса. А тупой пауэрлифтинг тем более. Научитесь смотреть на вещи не через тупую пост советскую призму засирания всего непонятного. Этот человек прожил сложную жизнь и посвятил ее совершенствованию своей системы. Я больше чем уверен что ни у одного кабана пауэрлифтера на это не хватит не смелости ни воли ни упорства, если кто не верит то прошу читать
http://www.bodysekret.ru/download/book_art/samson/samson_.html


Здесь было сказанно что было бы не плохо совместить систему Засса с йогой и прочим, мне эта идея нравится, толко единственное с чем ее стоит обледенить так это система Шлахтера "Волевая гимнастика". Профессиональный бодиДИБИЛДИНГ или откармливание профессиональных боровов - пауэрлифтероф это, на мой взгляд уродство. Поясню. Культуризм (он же дибилдинг) замечательная вещь, которую, как и все в мире восприняли черезчур. У меня всызывают отвращение гипертрофированные кабаны со вздувшимися венами. Большинство из них жрут свинячий корм и колят свинячье дерьмо чтобы у них быстрее росли мышцы. Это я понимаю черт с ним. Но задумываются они что будет с ними к старости? Мышцы обвиснут, обмен веществ нарушится и сердце начнет екать, тут вы мне можете не верить я вас за это не сужу. У меня в роду было 2 крепких деда которые и машину поднимали (за один конец разумеется, не в воздух естесственно) и с телегой сложные манипуляции проделовали. И умерли они не от старости поверте. Стремление быть красивым в мужском понимании на мой взгляд слишком преувеличено. Для успеха в социуме не надо иметь бицепс 50 см в обхвате и ляшки размером с коровью жопу. Девушкам нравятся железный пресс и ягодицы, на все остальное они чхать хотели.

Все остальное мы качаем только для себя. По поводу пауэрлифтинга, таскание на скорость самолета и вагонов. На Турчинского посмотрите. Вот до чего доводит профессиональный спорт. Вот до чего доводят нагрузки. К сожалению интернет уже засорен версиями про похищение инопланетянами и переливание крови, никто ведь не хочет говорить что человек просто сам себе вырыл могилу самым популярным видом (хотелось бы сказать спорта но язык не поворачивается) культуризма.

Я очень рад что здесь собрались люди как минимум следящие за своим телом или люди поставившие пред собой цель физическое развитие. Я вас уважаю, но уважайте и вы хотя бы людей, которые жертвовали многим на пути становления современного спорта. Сколько лишений они переносили и как ломали себя и свои судьбы ради тренировок и наработке систем. Кто не верит, могут вспомнить самую правдивую поговорку на земле "Все новое - это хорошо забытое старое"
салават 29 декабря 2009 00:08
все конеш ахрененно и круто, но у меня один вопрос как опредилять эти проценты 60%, 90% 95% 90% 60%??? для меня как то проблематично это определить, то кажется слишком слабо до сильно(особенно когда нужно 60%)
Игорь Игоревич 7 января 2010 03:42
je vous remercie beaucoup les amis ... bonne chance а vous et а moi dans cette grande entreprise !Александр Засс достоин уважения!!!всего хорошего!!!
Данлила 10 января 2010 21:15
Автор хророш, статья класс, спасибо!!!!
Aqr 21 января 2010 22:53
Есть несколько интересных статей по теме.

"Изометрические сокращения" IronMan № 6 (16) 2001 стр. 8
"Силовая рама. Изометрия" IronMan № 3 (50) - № 8 (55) 2006, № 1 (56) - № 2 (57) 2007.
Эти посвящены истории изучения изометрии и применения её для развития силы у тяжелоатлетов и лифтёров. Кроме того даны любопытные комплексы изометрических упражнений. Скачать журналы можно здесь:
http://www.ironman.ru/

"Номер первый. Силовая рама" Muscle&Fitness № 5 2008 стр. 122
Здесь о том, какие упражнения подходят для занятий в раме. Приведён комплекс по увеличению силы на 25%. Найти журнал можно в торентах или файлобменниках.

Для тех кто дружит с руками есть неплохая статья о том, как самому собрать силовую раму:
http://www.sport-baza.ru/silovaya-rama.html

Книга Боба Хоффмана: "Functional Isometric Contraction" 1962 года целиком посвящена изучению и применению изометрики, но она на английском. Для тех кто умеет читать нирусские буквы, вот ссылка:
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Hoffman/fic/Functional%20Isometric%20Con
traction.pdf

Очень интересная статья "Таких, как я, тысячи ..." Техника-молодёжи № 10 1989. Посвящена последователю Засса - Геннадию Иванову, который, занимаясь изометрикой, сумел повторить многие его трюки. Там есть некоторые методики и чертёж изометрического тренажёра с динамометром.
Журнал нужно поискать в торрентах, на крайняк в библиотеке.

Кстати сам Александр Иванович настоятельно рекомендовал применять в тренировках динамометр, чтобы нагляднее видеть прогресс. Конечно можно использовать механический:
http://stropu.ru/price/cat-cranes/p7lsm_img_1/fullsize/dinamometr_fs.jpg ,
но намного удобнее цифровой, т.к. кроме силы он замеряет ещё и время усилия в миллисекундах, и память в нём есть, и RS-232 для подключения к ноуту.
http://www.niktsim.ru/product/dore-dose.html
http://www.microtech-ua.com/index.php?lang=ru&module=catalog&category=186
Можно сразу результаты в excel отправлять, а уж он тебе и проценты выведет, и графики нарисует, и твой прогресс на ближайшую пятилетку предскажет. В общем хай-тек, только цена покусывается, но думаю москвичи себе такое позволить смогут (разок-другой в ресторан подругу не сводят;), а вот для россиян это проблемка, придётся потрудиться. Ассортимент здесь:
http://www.raznoves.ru/dyna.htm
kol9 27 января 2010 12:01
подскажите как сделать мешок для динамики
stepan 5 февраля 2010 19:36
Можно спросить у Брюса Хлебникова знаете такого? вроде еще мелким поцем он рвал толстые календари и тянул волосами огромные машины...по всей видимости в 10 лет он не жал от груди 120кг хотябы на раз)) и не приседал со штангой хотябы в 150кг. видимо сила не в силе мышц а в чём то другом. к сожалению правду никто не скажет и Брюс тоже. Полезная информация просто так не валяется в интернете для общего потребления...либо за неё надо платить либо её вообще нету. Ни один чемпион не расскажет всей правды как он тренировался!...основное утаит.

В 8-летнем возрасте Брюс 300 раз поднял 8-килограммовую гирю. Держал в течение 10 минут на своих плечах двух человек (80 кг), сидя на шпагате на двух раздвинутых стульях. Разбивал одним ударом 15 сложенных вместе кафельных плиток (сила его маленького кулачка - 300 кг). Разрывает настенные календари (400 стр.) и книги (до 700 стр.). И еще приседал 2 тысячи раз в течение часа.

В 11 лет протащил истребитель-бомбардировщик, поднял 240 тонн на провесном шпагате, сдвинул 38-тонный кран на десять сантиметров, привязавшись к нему своими длинными волосами.
Hammer13 8 февраля 2010 11:32
Ваще темная статья, надо позаниматься, а то от тренажёрки толку я думаю мало =)))
powerl 11 февраля 2010 14:35
2 DeadMan
Пауэрлифтинг существут много лет, миллионы спортсменов тренировались и тренируются по программам, которые постоянно совершенствуются, проводятся много соревнований, накоплен огромый опыт!!!
Конечно пауэрлифтинг намного лучше тухлой методики которую разработал ОДИН человек и он единственный кто достиг каких-то значимых результатов.

А вообще давай сравним результаты пауэрлифтеров и дрищей которые занимались по Зассу. Результат скажет сам за себя.
А то что сила лежит в сухожилиях - так это вообще курам на смех.
Парни не тратьте время на сомнительные вещи идите в нормальный зал и занимайтесь
galser 12 февраля 2010 08:47
А не кажется ли что тут дело не в сухожилиях (ну как-то слабо мне вериться в их "силу") а в тренировке ЦНС ? Т.е. при таких упражнениях мы тренируем в первую очередь то, насколько сильный импульс может дать мозг, насколько он готово это сделать, ну и естественно чуть-чуть тянутся связки, чуть-чуть тренируются мышцы, суставы. Просто у большинства современных систем как лифтеров так и бодибилдеров - постановка упражнений другая - одним поднимать в строго очерченных рамках, другим забить мышцы кровью и микротравмами (очень грубо) под завязку. А реально так никто чётко и не может ответить на вопрос о силе и о том почему растут мышцы.
Aqr009 20 февраля 2010 23:14
Ничего не имею против пауэрлифтинга, но лично я бы не хотел превращаться в пузыря, который обречён непрерывно обжираться, чтобы поднять больше. Никаких денег не хватит. А вертикальная нагрузка на позвоночный столб чревата в одночасье превратить любого здоровяка в инвалида. Цена великовата. Уж лучше я в "дрищах" похожу;)

Сравнивать лифтёра и изометрика дело неблагодарное, т.к. один развивает абсолютную силу, другой относительную. Рекомендую посмотреть фильм ВВС "Сверхлюди":

http://turbobit.net/80z16jn61t5j.html

Там сравнивается сила лифтёров, стронгменов, тяжелоатлетов и изометриков. Один из изометриков, Денис Роджерс, весит 75 кг, при этом ему за 50, но то что он вытворяет редкий 150 кг здоровяк сможет повторить. (мне понравилось как он гнул гаечные ключи и рвал наручники). Конечно двинуть 300 кг штангу он не сможет, но это, как говориться, на любителя.
А то, что Александр Иванович считал, что сила в сухожилиях, так это и величайшие физики начала ХХ века считали, что "атом подобен кексу".
DigURa 7 марта 2010 14:16
павел шел,
Цитата: павел шел
ребят я при весе 70 кг рост 183см толкаю одной рукой гантель 50 кг есть видео подтягиваюсь на 3 раза с 52.5 кг и удерживаю блин 50 кг за ребро секунд 7 тоже видео есть кто повторит? свой вес стоЯ выжимаю при этом у меня наследственное заболевание почек и врачи запрещают нагрузки.

Во всём нужна целесообразная мера. Я тоже в молодости много каких рекордов ставил. Ездил на Европу по самбо. Боролся там с О. Датским. Но что дальше? Что...

Берегите природу, (мать) вашу! Как бы ... это не звучало. Берегите!
nikgeneral 8 марта 2010 19:00
Кому интересно книга о Самсоне вот ссылка http://depositfiles.com/ru/files/bko8wbypd?redirect
shkabarik 4 апреля 2010 15:17
Я занимаюсь лифтингом , и щитаю что упражнения Засса есть дополнение к тренировочной программы лифтера!
Злой 19 апреля 2010 15:28
хмм... ну посмотрим, попробуем.. я вешу 65, от груди жму штангу 90кг- макс. рабочий вес- 60кг. начну заниматься по зассу.. посмотрим что из этого выйдет))
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах