Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Самые бесполезные упражнения

Самые бесполезные упражнения

Разместил: fatalenergy
комментариев 44 просмотров: 167549

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru
Автор: Vkopirait

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге существует целый пласт упражнений, которые можно рассматривать в качестве бесполезных.

Бесполезными они могут быть по следующим причинам:

  • не подходить данному человеку вообще (например, при доминировании в мышце быстрых волокон практически бесполезно выполнение аэробных упражнений - они не приводят к заметному росту мышечной массы);
  • не подходить спортсмену данного уровня развития (большинство упражнений на тренажерах не имеют практической ценности для бодибилдеров со стажем занятий от 1 до 3 лет);
  • имеют более эффективные аналоги (например, бабочка в контексте жима лежа, или концентрированный подъем гантели на бицепс с учетом подъемов штанги на скамье Скотта);
  • в контексте поставленной цели (например, упражнения на тренажерах практически не приводят к набору мышечной массы, а работая со штангой сложно добиться хорошего рельефа);
  • по факту неправильного выполнения техники.

Самые бесполезные упражнения

Однако существует упражнения, которые с вероятностью в 95% будут совершенно бесполезны (это не значит, что они не представляют вообще никакой ценности, иногда их выполнение крайне эффективно и целесообразно во вспомогательных целях, но даже здесь они малоэффективны).

Сюда можно отнести:

  • распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений, что по времени равносильно полноценной тренировке;
  • французский жим стоя. Предполагается, что движение совершенно аналогично традиционному выполнению одноименного упражнения, лежа на скамье, в реальности почти всегда штанга вытаскивается за счет работы корпуса, а не трицепсов;
  • тяга штанги в наклоне обратным хватом. Позиционируется как высокоэффективное движение на развитие бицепсов рук (как компаундное движение). На практике не приводит к должной загрузке ни бицепсов, ни широчайших мышц спины;
  • тяга нижнего блока. Самое бесполезное упражнение на широчайшие мышцы спины, не используется даже новичками для подготовки к выполнению подтягиваний. По углу нагрузки занимает промежуточное положение между подтягиваниями (или тягой верхнего блока) и тягой штанги в наклоне;
  • подъемы штанги на бицепс широким и узким хватом. Крайне редко используется профессиональными спортсменам для забивки соответственно внутренней и внешней поверхностей бицепса. Почти всеми тренерами и спортсменами рассматривается как совершенно бесполезное упражнение на бицепс;
  • прыжки со штангой на плечах. Предназначение точно неизвестно, эффективность - практически нулевая, интересно только в контексте дополнительной нагрузки в условиях крайне ограниченного количества тренажеров и спортивного инвентаря. Одно из самых лучших упражнений для «посадки» сердца;
  • подъемы ног сидя на скамье на пресс. Иногда выполняется в качестве завершающего упражнения тренировки на пресс. Его бесполезность заметна хотя бы потому, что мышцы наиболее интенсивно растут при полной амплитуде движения, которая здесь в принципе невозможна;
  • разгибания кистей со штангой/гантелями обратным хватом. Теоретически упражнение нагружает разгибателей кистей, на практике с гантелями упражнение выполнить правильно практически невозможно, а со штангой трудно подобрать пригодный вес, куда более полезны обычные подтягивания;
  • сведение ног в блочном тренажёре (и их разведение). Куда полезнее обычный шпагат;
  • наклоны с гантелями в стороны, практически не сказываются на состоянии косых мышц боков, на развитие которых направлены;

 Условно бесполезными можно назвать следующие упражнения:

  • концентрированный подъем гантелей на бицепс - любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера, для большинства бесполезно потому, что требует хорошей подготовки, работы с большими весами, эффективно в совокупности с другими движениями на бицепс;
  • распрямление рук в блочном тренажере без других упражнений на трицепс (жимов, отжиманий на брусьях);
  • выпады вперед, в том числе с дополнительным утяжелением.

Любое упражнение становится совершенно бесполезным, если его выполнять неправильно или не полностью. Например, многие новички не доводят в жиме лежа гриф до груди, застывая на расстоянии до 5-7 см, что снижает эффективность самого полезного упражнения на жим сразу вполовину!


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (44 шт)
вовка царь 1 марта 2013 14:32
статья днище! автор олень lol
Сварщик 13 марта 2013 14:47
Ну и ещё чуток про прыжки со штангой. Упражнение используется как подсобка в гиревом спорте, отлично моделирует работу ног в упражнении "толчок". Выполняется до сотни и больше раз. Развивает взрывную силу и выносливость ног. На самом деле, в этом случае можно говорить не о прыжке, а о быстром "четверть-седе" с выходом на носки. Очень полезное упражнение для своей цели, почти незаменимое. При правильной технике совсем не травмоопасно.
В ББ оно нафиг не нужно, это да.
vaso2002 22 марта 2013 13:02
НЕ НУ РЕАЛЬНО КАКИМ дебилом надо быть чтоб прыгать со штангой на плечах wink в трезвом уме не кто так не сделает smile а кстати если кто и будет это делать в конце этой темы у вас будет вот это лицо crying ( в смысле удушение)
vanomas 30 марта 2013 20:27
у автора маловато в мозгу полигонов. не более 10. полный необоснованный бред. похоже на нанотроллинг, но нихрена не троллинг, а скорее высер заплаканного неудачника. нипалучилась накачацца)))0 - и давай статейку писать, какое все неэффективное. а то, что у людей, которые чего-то добиваются, развит "мышечный контроль", или нейромышечная связь, эти люди чувствуют работающую мышцу и умеют сокращать прицельно ее, не прибегая к читингу, и потому, этими сложными и неэффективными упражнениями прогрессируют, автору не известно? пусть даже с читингом. "умный" читинг со штангой на бицепс позволяет избежать бессмысленной и высокой нагрузки на кисти в нижней части амплитуды это 1, и 2 - позволяет совершить рывок, который был бы невозможен при работе одних лишь бицепсов, либо слишком энергозатратен, настолько, что дальшейнее выполнение подхода стало бы неэффективным и бессмысленным. а после небольшого рывка остальную часть работы выполняет преим. бицепс. и как итог "читинга" - бицепс поднимает гораздо больший вес, чуть меньше напрягаются кисти, больше полезной работы.

ББ это вообще обман организма. а не ТОЛЬКО лишь "анатомически обусловленные упражнения". это вообще бред. в жизни человек, поднимая тяжелые предметы руками, использует руки в последнюю очередь. сама суть всего живого на земле - создавать испульс. читинг, он кругом, везде. в спорте на каждом шагу. в ББ считается, что это плохо. но не принято ДУМАТЬ, и отличать неправильное выполнение упражнения, от модернизированного под себя. допустим, у меня слабые связки. отстают по развитию от мышц, от природы, генетика плохая, суставы болят, кисти, например, как у меня сейчас на самом деле. в общем, мне не комфортно выполнять упражнение. я достиг временной вершины, когда "мышцы сильнее организма". когда вроде как " я могу и больше, но ресурсы не позволяют". первые симптомы болезней, возникла травмоопастность. спасает обычный пищевой желатин, но медленно, денег на препараты очень жалко, у всех препаратов неоправданно высокая цена. вот. и тогда на помощь приходит полезный или умный читинг. спортсмен избавляется от лишней нагрузки в определенной фазе. далее идет чистое выполнение упражнения. ПРОГРЕСС ИДЕТ. вот в чем дело. если бы не было, я бы и не писал. штанга на бицепс с читингом в нижней часте амплитуды - РАБОТАЕТ НА 100%. СОВЕРШЕННО ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
смоленск качалка 9 апреля 2013 20:02
ДА ВООБЩЕ ДАВАЙТЕ ДЕЛАТЬ ОДНУ СТАНОВУЮ ЖИМ И ПРИСЕДАНИЯ bully
Ден25896654216 28 апреля 2013 12:21
Статья просто дерьмовая,походу автор дрищ,который не смог ничего добиться и просто обосрал все,что делал.
Beton 6 мая 2013 20:43
Считаю жим лежа бесполезным движением!
Представляю, какой срач пойдет! wink
niq 11 мая 2013 21:39
стопудов это дрочевые упражнения, автору респект

все верно, гавенные упражнения для лохов
Sergweef 9 июня 2013 02:23
статья невского ))
Сергей87 17 июня 2013 06:53
Убило больше всего изречение о том что тяга нижнего блока это "Самое бесполезное упражнение на широчайшие мышцы спины, не используется даже новичками для подготовки к выполнению подтягиваний" Простите за выражение, но такую хуйню первый раз слышу winked
zubra_smirnov 20 июня 2013 17:12
Не бывает бесполезных упражнений!) fellow
арина 13 июля 2013 14:10
"бесполезных" для чего именно? такое ощущение, что взята какая-то узкоспециализированная направленность бодибилдинга, для которой упражнения не так эффективны, как их аналоги, определите эти рамки для начала, дабы не вводить в заблуждение людей с другими задачами! В статье множество неточностей.
Есть такое понятие как "упражнения для проработки мышц", которые могут задействовать только небольшие пучки, но между тем быть очень эффективными в комплексах и прогружать те участки, что в основном упражнении задействованы слабо. Да и вообще для прохождения "мертвых точек" какие только не используются. Говорить о чем-то, как о "бесполезном" по меньшей мере не грамотно.

наклоны в стороны на нижней кусочек косых мышц, для которого очень эффективны.
как "шпагатом" предлагается качать внутреннюю поверхность бедра? шпагат - упражнение на растяжку, а не силовое.
про пресс так же неверно, как раз чем меньше амплитуда тем тщательнее прогружается мышцы. есть очень много упражнений на пресс с минимальной амплитудой, которые нагружают по max отдельные участки пресса, которые пли полной амплитуде грузятся на 10-15%.
тяга штанги в наклоне обратным хватом... да, наверное, именно из за его "неэффективности" оно входит в основные упражнения многих тренировочных программ...
wasp 25 января 2014 08:43
Статья полный бред!!!
logunarm 2 июня 2016 11:41
вот это да ! тяга штанги в наклоне обратным хватом бесполезное lol
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах