Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Разместил: fatalenergy
комментариев 122 просмотров: 657001

«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.

СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАССАЯ не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».

Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

"Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).

"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".

Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...

Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».

В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!

Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!

Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.

А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.

• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...

• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.

• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.

• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.

• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:

а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.

Упражнения 1 комплекса:

Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение 1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.

2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины
Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди

3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы
Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота

5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.

6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее
Для выполнения этого упражнения нужны две цепи.

7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук.
Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. 11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)
12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы.
В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. 13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног. 15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

 

Упражнения 2 комплекса

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.

3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.

4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.

6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.

7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.

 

Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старые аккумуляторы.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

Средствами самой задачи.

"Смотрите: Сухожильные упражнения.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (122 шт)
Newer 19 марта 2009 22:09
А нет ли желания создать "клуб" по этой теме, что бы тут не мусорить. Типа блога что-нить. Очень интересно мнение профи. Советы, секреты :).
Убийца гопников 20 марта 2009 23:37

Парни Засс молодец!!! Сила силоЙ, но всему своя мера! Надо и штагу с гантелями тягать, работать в спаренге и с грушей чтобы уметь постаять за себя!



Парень сейчас я жму на раз всего 120 кг, раньше жал больше, большой рабочий вес - это лабуда. Главное заниматься в разных видах спорта, тогда быстрее прийдешь к своей цели wink



TRONY,

Гоньщика в себе поищи, мальчишка!!!
Жорж 31 марта 2009 22:59
Как это совместить с занятием с железом, переутомления не наступит????
Maksimus 23 7 апреля 2009 16:54
Конечно наступит!!!!!!
Dmitriy 7 апреля 2009 19:13
Да всё достойно внимания с сегодняшнего дня начну,в этом есть смысл!
влад 12 апреля 2009 21:22
хм..., не совсем врубаю как делать...., делаю 1,2,3,4 упражнения по картинкам, 60%, 90% 95% 90% 60%, по 6 секунд...., дня 3 под ряд так делаю...., мне так и продолжать??, или я чёт напутал? скажите плиз) , хачу поздороветь))

зы тренируюсь шнуркамси.., парочку порвал уже приходиться в 2-е связывать)))
Dark98 14 апреля 2009 10:16
Кстати, цепь можно заменить старым проводом от утюга, если нет возможности разжиться цепью.
Rom 14 апреля 2009 12:25
C цепью и крюками удобнее- легче регулировать длину.
Народ, а подскажите форум по этой теме, а то тут как-то неудобно. Или давайте свой какой-нибудь простенький сделаем. Типа такого-http://statica.ucoz.com/. Я ни на что не претендую, если кто-то сделает лучше, все будут только рады.
vvu0702 22 апреля 2009 09:58
Молодец мужик. Я за пол года по его схеме прибавил в жиме лежа 10кг со 157,5 до 167,5кг
ДИМА 3 мая 2009 23:10
РАНЬШЕ Я ПРОСТО КАЧАЛ МЫШЦЫ.ОНИ БЫЛИ СЛАБЫМИ.
НАЙДЯ ЭТУ МЕТОДИКУ,Я СТАЛ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ ТАМ ОПИСАНЫ --- ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЮТ!!!!

ТЕПЕРЬ Я НАКАЧЕННЫЙ И СИЛЬНЫЙ=))))
andraw 6 мая 2009 22:25
Занимаюсь амортизатором от 2106 добротно так. Попробуйте
Timur 10 мая 2009 02:58
делаю становую-400-нормально,410-кисти не выдерживают...так начал упражнения с грифом,гну его руками в спираль wassat
qwertyxxxccc 13 мая 2009 03:44
timur pidor
павел шел 27 мая 2009 08:27
ребят я при весе 70 кг рост 183см толкаю одной рукой гантель 50 кг есть видео подтягиваюсь на 3 раза с 52.5 кг и удерживаю блин 50 кг за ребро секунд 7 тоже видео есть кто повторит? свой вес стоЯ выжимаю при этом у меня наследственное заболевание почек и врачи запрещают нагрузки.
Николай 651 28 мая 2009 22:46
парни! Если кто найдет книги про Александра Ивановича Засса пойдайте весточку мне! Не из любопытсва, а очень нужно!
То что здесь написано это цыеточки, вершина айсберга!

nik-651@mail.ru
побарабану 16 июня 2009 13:55
А я никакого железа не жму, не тягаю. Крос, бой с тенью, упражнения со своим весом, лапы, спаринги. И так себя отлично чувствую, что вам не передать.
OmeN 17 июня 2009 22:00
А что если наростить мышцы, а потом тренироваться по этой методике?
AlexanderRage 18 июня 2009 19:04
2 OmeN
ТОгда еще нарастишь функциональную силу и выносливость. И прогрессируешь с весами.
Комбинированый тренинг не возбраняется. Например 2-3 месяца штанги-гири классика, 2-4 недели гири, изометрия, камни и мешки с песком. Я с товарищем делаю 3 дня штанги-базу и в субботу играемся с гирями в качестве кардио и постановки техники
Aqr 19 июня 2009 19:23
Здесь книги Засса в оригинальном (англоязычном) издании:
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Zass/zassintro.htm
Глеб 27 июня 2009 01:04
Оригинальное издание рускоязычное, а после переведенное на английский. у меня книга сандова есть, но я её не продам :)
КоРШуН 30 июня 2009 23:25
ну может кто нить скажет где в нете рускоязычные скачать?
Ctht;f 25 июля 2009 11:32
А если дрочить с усилием, результат будет таким же?
в@нЁk 29 июля 2009 19:52
стать отстой!!!!!!!хаха! я качаюсь по другой программе и за 3 дня есть результат!!


Ctht;f,
Согласен
LITTLE POWER[KRISTY] 31 июля 2009 11:04
Я ПРОСТО ПОРАЖЕНА,КАКОЙ ОН БЫЛ СИЛЬНЫЙ.СЕЙЧАС ТАКИХ ЯВНО НЕ НАЙТИ.НИКАКИЕ СТРОНИ И ЛИФТЕРЫ А ТЕМ БОЛЕЕ КУЛЬТУРИСТЫ С НИМ НЕ СРАВНЯТЬСЯ.

Timur,
LITTLE POWER[KRISTY],
СКОЛЬКО ЖЕ ПРИНИМАЕШЬ И СКОЛЬКО ВЕСИШЬ ИНТЕРЕСНО.Я ВОТ НЕ ПРИНИМАЮ [Я ДЕВУШКА] И СТАНОВУЮ ТЯНУ 80 НА 2 ПРИ ВЕСЕ 47КГ
suprastin 2 августа 2009 02:24
Прошёл курс по его системе смог согнуть гаечный ключ на 32 и лом на 45 градусов мышц не сильно прибавил но проявилась сепарация и увеличил силу.

Самсон в библии наделён силой от бога через волосы, волосы собранные в пучок очень крепкие иногда означали сухожилие, то есть крепость сухожилий.
Алексей-сухожил 8 августа 2009 19:29
Пятирублёвые монеты
Он мял, как вилкой мнут котлеты.
Колоды карт в его руках
Трещали, превращаясь в прах!

Вы уже думали, как будете проверять прирост силы? А вот как – между 2х цепей вкручивайте алюминиевую проволоку (или веревку) – 1, 2, 3… витка.
А иначе можно охладеть до первой порванной цепи или погнутой подковы.
Если прут не с руки сразу согнуть – бери строительную проволоку (2-4мм.) скручивай в витую пару и гни, вяжи в узел. Справился – довивай к скрутке ещё жилу. Пока не выйдет похоже на лом. А там и с арматурой можно поспорить. Можно и сразу с арматурой бороться.

Вместо цепи неплохо подойдёт брючный ремень. Например, выпрямить руку в сторону, а др. тянуть ремень, скруч. кольцом – «стрельба из лука». Концы ремня держите рабочей рукой.
Алексей-сухожил 9 августа 2009 15:26
Привет, друзья!
Ещё ремень (уже прямой) можно тянуть в стороны над головой. См. упр. 2 от Засса.

За головой – 1 руку согнуть, кулак у затылка, а др. отвести в сторону и вниз – вроде готовитесь растирать шею полотенцем. Задача та же - растягивать ремень.

Ещё - 1 руку отвести (внизу) чуть за спину, а др. – согнуть над плечом – хотим «тереть спину полотенцем». Ремень не касается спины! Держим его далеко от спины. Кулак верхней руки – выше локтя, а нижняя рука – немного поднята в строну. Рвём ремень широчайшей м-цей спины и грудью, но не трицепсом!

Хотите трицепс? – Держите петлю ремня у груди, как гирю перед жимом. Беритесь др. рукой за низ петли и давите вниз. Как и в «лучнике» поиграйте длиной петли, и тренируйтесь в оптимальном положении! Можете менять длину для разнообразия (3режима: короткая, оптимальная, длинная).
(Упр.4 Засса не для ремня – мощная внутр. сторона триц. слабо работает.) С ремнём - похоже на Упр. 8.

Упр. 15 для ног – люблю! Но нога явно сильнее переднего пучка дельты – дельта будет сдерживать развитие ноги.
Поэтому выполняю его по-своему. Петлёй ремня захватываю голень ноги, а концы ремня держу обеими руками за спиной (1 над др-м).
А если использовать цепь (или парашютные стропы / пожар. шланг, двое связанных старых джинсов) то перебросьте её через плечо (лучше через оба), и держите спереди тела – теперь нога точно не пересилит руки и «получит» по полной!
Ногу тяну вниз, а ещё вперёд! (петля сзади) И назад. Попробуйте!

Благодарю за внимание. Всем удачи!

Повторю, т.к. это важно: найдите Оптимальное расстояние между руками. С ним и работайте – это ускорит ваш прогресс!
Можно использовать короткое и длинное расстояния как дополнение к Оптимальному. Но тратьте на них меньше времени и сил.
павы 10 августа 2009 16:54
;)
Сухожил 10 августа 2009 21:00
Смотрите видео Alexander Zass The Toughest Man On Earth! http://www.youtube.com/watch?v=FTLOrHlPZic

Переводы слова Toughest: плотный, упругий, сильный, несгибаемый, стойкий, выносливый, упорный, упрямый, несговорчивый, закоренелый, неисправимый,
Крутой, двужильный, живучий, круто-закрученый, ПРОЧНЫЙ, НЕПОБЕДИМЫЙ!
лёха 11 августа 2009 07:11
где можно найти эту книгу у моего отца была эта книга и я её видел и даже хотел по ней тренироватся когда мне было 12 но отец запретил мне так как кости были ещё слабые
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах