Фатальная энергия http://fatalenergy.com.ru/power/ ru Фатальная энергия http://fatalenergy.com.ru/power/yandexlogo.gif Фатальная энергия http://fatalenergy.com.ru/power/ DataLife Engine Открытие клуба "ИКС-ФИТ Фьюжн" http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697501   Настал тот долгожданный момент, когда фитнес клуб ИКС-ФИТ Фьюжн класса «Deluxe» открыл свои двери для посещения! Уже сейчас вы можете получать удовольствие: от занятий в бассейне с морской водой; от занятий на современных тренажерах; от групповых занятий в просторных залах и от многого другого. ИКС-ФИТ Фьюжн приготовил много приятных сюрпризов для своих клиентов! Фитнес клуб класса «Deluxe» удачно разместился в экологически благоприятном месте центрального округа Москвы, на улице Усачева, рядом с Усадьбой Трубецких.   Пресс релизы fatalenergy Tue, 18 Nov 2008 16:12:58 +0200 Настал тот долгожданный момент, когда фитнес клуб Икс фит_Фьюжн класса «Deluxe» открыл свои двери для посещения! Уже сейчас вы можете получать удовольствие: от занятий в бассейне с морской водой; от занятий на современных тренажерах; от групповых занятий в просторных залах и от многого другого. Икс фит_Фьюжн приготовил много приятных сюрпризов для своих клиентов! Фитнес клуб класса «Deluxe» удачно разместился в экологически благоприятном месте центрального округа Москвы, на улице Усачева, рядом с Усадьбой Трубецких. Сердцем любого клуба является тренажерный зал, у клуба Икс фит_Фьюжн «сердце огромное». Огромный выбор тренажеров, разнообразное современное оборудование от лучших производителей, просторная зона свободных весов - тут есть все для самого взыскательного клиента. Несомненно, приятным является и то, что клуб оборудован двумя просторными залами для групповых программ. Они снабжены современной профессиональной техникой и специальным оборудованием. Любителей водной стихии ожидает просторный 25 метровый бассейн с морской водой. Во время перерыва можно отдохнуть на шезлонгах и попить 100% сок. Для мам, будет приятным сюрпризом детская комната, где на время занятий они смогут оставить ребенка под присмотром профессионального инструктора детского фитнеса. Комната наполнена разнообразными развлекательными и развивающими играми. Для ценителей прекрасного есть территория красоты, здоровья и удовольствия... Переступив порог СПА-центра «Fusion _ spa & beauty» , вы попадете в атмосферу гостеприимства и максимального комфорта. Звуки спокойной музыки, приятные ароматы эфирных масел, мерцание свечей и удивительные ритуалы красоты и здоровья унесут вас от городской суеты в райский уголок «fusion_spa & beauty» где все для вас и ради вас! Полный комплекс услуг по уходу за телом, лицом и волосами позволит вам достичь внутренней гармонии и почувствовать себя увереннее. И конечно самое важное в любом фитнес клубе сети ИКС-ФИТ - это персонал, как сказал фитнес менеджер клуба Евгений: «В фитнес клубе Икс фит_Фьюжн собран лучший тренерский состав, большинство инструкторов международного уровня, исключительно с высшим спортивным образованием. От профессионального тренерского состава, отчасти, зависит успех клуба». Для владельцев личного автомобиля есть парковка для автомобилей. Клиент клуба Ольга Владимировна поделилась своими впечатлениями: «Когда заходишь в Икс фит_Фьюжн, чувствуется приятная располагающая обстановка. Здесь есть все для приятных занятий спортом и отдыха: опытные инструктора, просторные залы, бассейн и сауна. Несомненно, для любой женщины важно, чтобы салон красоты была под рукой. В клуб можно придти с ребенком и знать, что с ним все будет хорошо, пока занята своими делами. И знаете, этот клуб достоин того, чтобы порекомендовать его своим друзьям, и не разочароваться потом!» Упражнения для тренировки мышц спины http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697500 Упражнения для широчайших мышц спины и трапецевидных мышц Тренинг fatalenergy Mon, 10 Nov 2008 12:45:26 +0200 Упражнения для широчайших мышц спины и трапецевидных мышц Тяга штанги в наклоне к поясу Цель: утолщение верхней части спины.   Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте. Тяга штанги с Т-грифом Цель: утолщение внешней части спины.   Это движение, воздействующее главным образом на брюшко латиссимуса, выполняется на специальном тренажере (раньше его выполняли, тянув гриф штанги за один конец). Движение почти идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что один конец вашего грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого, можно добиться меньшей величины вредного напряжения нижней области позвоночника. Тяга блока к животу сидя Цель: утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.   Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы. Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться. Подтягивание на перекладине широким хватом Цель: расширение верхней части спины.   Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон. Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см. Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте. Как только вы оказываетесь в состоянии выполнять 15-20 повторений, будет хорошей идеей - прикреплять дополнительный вес к талии при помощи тяжелоатлетического (или специального!) пояса. После этого, вы можете снова наращивать число ваших повторений. Тяги вниз на блочном устройстве Цель: расширение верхней части спины.   Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне шеи. Подтягивания в тренажере Цель: расширение верхней части спины. Эта усовершенствованная версия обычных подтягивании направлена на укрепление мышц верха спины. Традиционное подтягивание вызывает у женщин большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у мужчин. Подтягивания на тренажере облегчают задачу. Для начала установите вес, который тренажер должен "взять на себя": обычно от 10 до 20 процентов вашего веса. Или же вы можете подобрать подходящий вес экспериментальным путем. Встаньте на платформу и возьмитесь за верхнюю перекладину. Когда вы подтягиваетесь, платформа, на которой вы стоите, тоже поднимается, выталкивая вас вверх. После каждого сета упражнений уменьшайте вес, который приходится на тренажер, тем самым увеличивая нагрузку на собственные мышцы. Со временем вы сможете подтягиваться самостоятельно, без помощи тренажера. Если данного тренажера в вашем зале нет, делайте тягу на верхнем блоке узким хватом - ладони к себе. Это упражнение очень похоже на следующее, только перекладина будет другой - прямой и длинной. Тяга гантели в наклоне одной рукой Цель: изолирование каждой стороны спины.   Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание. Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнингз") Цель: нижняя часть спины в изоляции. Займите устойчивое положение, прочно расположив ступни вместе или врозь, при этом нагруженная штанга покоится поперек ваших плеч. Сохраняя выпрямленное положение вашей спины, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, и выпрямитесь. Удерживайте вашу голову так высоко, как вы только можете, в ходе всего движения. Не используйте большие отягощения, пока вы не полностью освоили это движение. Шраги со штангой (подъем плеч) Цель: трапецивидные мышцы. Держите штангу в опущенных вниз руках с расстоянием между кистями на ширине плеч, туловище держите вертикально. Гриф может удерживаться перед вами или позади тела, в зависимости от того, как предпочтете делать вы сами; кроме того, вы можете также заменять штангу гантелями. Сохраняя руки "выключенными", поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как можно выше. Затем разверните их круговым движением назад и вниз. Не сгибайте ноги в коленях. Сосредоточивайтесь на провороте вниз ваших плеч. Некоторые спортсмены используют специальный тренажер (тренажер Universal для жима лежа) вместо свободных отягощений для этого упражнения. Шраг считается лучшим всесторонним строящим трапециус движением. Гиперэкстензии (разгибание туловища) Цель: длинные мышцы в нижней части спины. Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой, и опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте. Со временем, по мере того, как ваша поясничная область окрепнет, вы сможете удерживать штангу за вашей головой, как в наклонах вперед со штангой на спине. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины. Пуловеры Цель: нижняя часть широчайших мышц. Возьмите гантель двумя руками за один конец, удерживая ладонями блин с верхней стороны. Ложитесь верхней частью спины поперек скамьи и согните колени, ногами упритесь в пол. Слегка согнув локти, медленно отведите ганель за голову. Постарайтесь максимально напрячь мышцы верха спины. Это упражнение, помимо мышц спины, прорабатывает грудные мышцы и, частично, трицепсы. Женский бодибилдинг http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697499 Большинство женщин боятся железа и тренажеров как огня. Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность? Разные статьи fatalenergy Sat, 08 Nov 2008 23:25:57 +0200 Ксения Угланова, TerraWoman.com Ключевые слова: женский бодибилдинг, бодибилдинг для женщин Большинство женщин боятся железа и тренажеров как огня. Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность? При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину-киборга, смутно похожую на Арнольда Шварцнегера. Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, но и рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» - разве не это мечта любой поклонницы фитнеса? И развеем страшный миф «Силовой фитнес делает фигуру мужеподобной». На самом деле это невозможно в принципе, поскольку любая дама защищена от возможности нарастить (и «перерастить») мышечную массу генетически. Во-первых, высокий процент эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы (груды мышц - это результат влияния мужского гормона тестостерона, которого у нас в организме очень, ну очень, мало). Во-вторых, любая женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер. У женщин масса мышечной ткани составляет всего 30-35% от общей массы тела, у мужчин - примерно на 10-12 % больше. Особенности телосложения никогда не сделают из барышни мужчину, даже если у нее достаточно развиты мышцы. Пару слов о преимуществах и достоинствах силовых тренировок Да, при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Они не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц, а также улучшают прочность суставов и их устойчивость.   Силовые упражнения для женщин специфичны. Их цель - не наращивать огромную мускулатуру, а откорректировать фигуру и проработать проблемные зоны. Именно силовой фитнес, а не диета или аэробика, - самый эффективный способ для формирования упругого, крепкого тела. Приобрести идеальную фигуру с помощью занятий шейпингом не всегда удается. Может, и вы замечали, что объемы уменьшаются, но внешний вид не радует. Вместо жировых отложений появляется обвисшая кожа - и никаких кубиков. Расстраиваться не стоит - самое время идти в тренажерный зал. Противопоказания Перед тем, как брать в руки гантели и качать руки-ноги, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки. Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности. Принципы силовой тренировки Тренажеры бывают разные... Первое, что вы увидите в тренажерном зале, это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой. Многие думают, что силовой фитнес - это только гантели и штанга. На самом деле в тренировку входят еще и приседания, скручивания, отжимания - любые упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы. В последнее время становятся все более популярными бодибары (бодибар - это гимнастическая палка весом 3-5 кг, с которой можно заниматься даже дома). При выборе тренажеров в спортивном зале нужно руководствоваться не принципами «нравится-не нравится», «мужской-женский», а учитывая индивидуальные параметры: рост, длина рук и ног, подвижность суставов. Все остальное не имеет значения. Сколько вешать в граммах? Если нужно похудеть, выбирайте небольшой вес (0,5-1 кг), а каждое упражнение выполняйте не меньше 15-25 раз. Если ваша цель - оформить рельеф, количество повторов нужно уменьшить до 8-10, а вес, напротив, увеличить (до2-3 кг). Разобраться с тем, какой вес вам нужен, поможет инструктор - это его обязанность. Не торопитесь брать самые тяжелые гантели: большое количество повторений с большим весом нарушает кровоток, а, следовательно, повышается утомляемость. Кстати, с гантелями, также как и тренажерами, и другими утяжелителями, можно начинать занятия лишь тогда, когда мышцы уже подготовлены, обрели первоначальный тонус и перестали напоминать о себе болями после тренировок. Несоблюдение инструкций при работе с тренажерами и со штангой не только не приносят пользы, но и могут навредить здоровью и фигуре. Важно не форсировать события, постепенно увеличивая нагрузки. Не забывайте о ровной спине и растяжке. При поднятии тяжестей нагружается позвоночник, мышцы становятся сильными, но менее гибкими, что увеличивает риск получения травмы. Каждое движение нужно выполнять медленно, делая выдох на усилии и вдох на расслаблении. Тренировки по часам Оптимальный вариант занятий - 40-45 минут 2-3 раза в неделю. С физиологической точки зрения, наилучшее время для нагрузок - с 15.00 до 16.00. После силовой тренировки организму требуется 1-2 дня на восстановление. Если тренироваться регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметны уже через два месяца. Длительные перерывы в тренировках (более 1-2 недель) приводят к тому, что организм теряет наработанные результаты, так что к нагрузкам придется адаптироваться повторно.И еще. Специалисты рекомендуют сочетать силовой фитнес с другими видами: бегом, шейпингом, аэробикой, плаванием и пр. Меню для культуристки Если вы решили серьезно заняться построением своего тела, нужно сбалансировать свое питание. Главное - обеспечить материал для построения мышечной ткани и необходимую энергию для тренировок. Для некоторых еще и сжечь лишний жир, чтобы мышцы не «прятались» под жировой прослойкой. При силовом фитнесе любая диета противопоказана, поскольку урезанное питание приводит к сгоранию белка и, как следствие, истощению мышечной ткани, появлению растяжек, снижению эластичности кожи (при этом жир остается нетронутым). Диеты замедляют метаболизм - и вместо того, чтобы расходовать жировые запасы, организм начинает накапливать его про запас.   В день тренировки рекомендуется высококалорийное питание, но в малых дозах. Избыток калорий перегружает желудок и сердце, затрудняет дыхание, что отрицательно сказывается на качестве занятий. Мышечной массе вредят не углеводы, а жиры животного происхождения. Например, сливочное масло, любые жирные, острые, солены мясные блюда. При этом от мяса отказываться совсем нельзя, потому что животные белки являются главным строительным материалом для рельефной фигуры. За 2-3 часа до тренировки можно смело подкрепиться тарелкой овсяной каши с сухофруктами. Полезные продукты - яблоки, нежирное мясо, рыба, творог, сыр. После занятий в течение часа хорошо выпить стакан кефира либо натурального нежирного йогурта. При условии, что вы не страдаете от лишнего веса. В противном случае замените молочные продукты свежевыжатым соком или несладким фруктом. Женский бодибилдинг бывает разным!  Потеря веса - не всегда потеря жировой ткани http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697498 Нередко средства для похудения содержат в себе слабительные компоненты. Это правильно, поскольку многие лица с ожирением страдают запорами. И после посещения туалета вес будет закономерно уменьшаться. Фитнес и похудение fatalenergy Sat, 01 Nov 2008 23:25:22 +0200 В настоящее время ожирение является очень распространенным заболеванием, поэтому многие озадачены проблемой сброса лишнего веса. А еще кроме тех, кого признают тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают толстыми, но сами они озабочены своим весом и так же желают уменьшить его. Поэтому вопрос избавления от части ненужной жировой ткани ради здоровья и красивого внешнего вида является очень актуальным.Основным показателем ожирения является вес тела. Его очень легко измерить, поскольку бытовые и медицинские весы для взвешивания людей распространены и доступны. Конечно, более правильным показателем является масса жировой ткани человека, но определить ее очень сложно. Поэтому основным показателем ожирения был и остается вес тела. В силу указанных причин борьба с ожирением превращается в борьбу с весом. А это в корне неправильно! Потеря веса человека отнюдь не всегда соответствует потере его жировой ткани. Если какой-либо человек сообщает, что он сбросил, допустим, 5 кг веса, то означает ли это, что он избавился от пяти килограммов лишнего жира? Не обязательно. Вес - общий показатель, который складывается из массы жира, скелета, мышц, внутренних органов, различных жидкостей организма... Плюс еще масса содержимого желудочно-кишечного тракта, которая может изменяться в довольно широких пределах! Рассмотрим такую гипотетическую ситуацию. В первый день вы ели и пили очень сытно и много, так что на второй день у вас явное отвращение к пище. Поэтому весь второй день вы ничего не ели и не пили. Если вы произвели бы взвешивания утром второго и третьего дня, то разница между ними наверняка оказалась бы значительной - до 3 кг или даже больше. То есть за сутки разгрузки вы потеряли бы, допустим, 3 кг веса. А сколько вы сбросили бы за это время жира? Нисколько! После обжорства в первый день потребленных питательных веществ вполне хватит на последующие сутки и даже останется, так что прибегать к расходованию резерва из жирового депо не потребуется. Потеря веса в течение целых суток разгрузки обусловлена тратой пищевых веществ, усвоенных из съеденной накануне пищи, эвакуации непереваренных остатков, а также потерей воды с потом, мочой и выдыхаемым воздухом. Так что в данном примере потеря веса - 3 килограмма, а потеря жира - 0 кг. Другой пример. В жаркую погоду человек способен потерять с потом довольно много воды. Вода может интенсивно теряться и без жары, если принимать мочегонные лекарства. В этих случаях потеря воды может достичь 10 кг, а потеря жира, как и в предыдущем примере - 0. Кстати, этим эффектом иногда пользуются для обмана клиентов некоторые нечистые на руку "диетологи". Они могут давать под видом лекарств от ожирения таблетки, содержащие мочегонные средства, чтобы пациент был доволен быстрым сбросом ненавистного веса. Нередко средства для похудения содержат в себе слабительные компоненты. Это правильно, поскольку многие лица с ожирением страдают запорами. И после посещения туалета вес будет закономерно уменьшаться. Но не надо наивно полагать, что эта потеря веса является потерей жира. Как мы рассмотрели, довольно часто потеря веса может значительно опережать потерю жира. В таком случае встает вопрос: а с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за счет одной только жировой ткани? Это зависит от выбранной диеты. Суть любой лечебной диеты для сброса лишнего жира - создать отрицательный энергетический баланс, чтобы организм вынужден был тратить собственные жировые ресурсы. Калорийность одного килограмма жира общеизвестна - 9300 ккал. А каков может быть отрицательный энергетический баланс? По своей суточной калорийности все разгрузочные диеты могут быть разделены на три группы. 1. Основная диета - называется так, потому что ее суточная калорийность примерно соответствует основному обмену человека - 1700-2200 ккал. Величина отрицательного энергетического баланса на такой диете равна примерно 200-500 ккал, так что вес теряется очень медленно - порядка 20-50 г в сутки. 2. Редуцированная диета. Суточная калорийность - 1200-1500 ккал, отрицательный энергетический баланс - 500-900 ккал, и дневная потеря жира имеет величину порядка 50-100 г. 3. Жесткая диета. Суточная калорийность - 400-800 ккал, отрицательный энергетический баланс - 1400-1800 ккал, дневная потеря жира может достигать 200 г. Именно такой результат получил автор данной работы в экспериментах на себе. Основную диету обычно не любят из-за очень медленной потери лишних жировых запасов. Жесткая диета обеспечивает самое быстрое похудение, но она, как жалуются многие, весьма мучительна. Поэтому часто идут на компромисс - редуцированную диету. Особняком стоит полное голодание, при котором человек вообще не получает никаких питательных веществ; разрешается только вода. В силу того, что оно переносится легче, чем жесткая диета, то у голодания много приверженцев. Самые известные книги по голоданию - это "Чудо голодания" (П.Брэгг), "Голодание ради здоровья" (Ю.С.Николаев) и др. Так, Г.Шелтон в своей книге "Голодание спасет вашу жизнь" приводит слова одной из своих пациенток: "Я побывала на широко разрекламированном курорте. Они держали меня на диете в 700 калорий в день, и я постоянно ощущала голод. Это же голодание было для меня удовольствием!" То есть она утверждала, что жесткая диета мучительна, а голодание - нет. В этой же работе Шелтон дает ответ на вопрос, с какой скоростью идет потеря веса при полном голодании - около одного килограмма в день. Разумеется, такая быстрая потеря веса очень нравилась его пациентам. Автор этой статьи тоже проводил голодания, и получил другой результат - 0,5 кг в сутки (см. статьи-отчеты "О 14-суточном голодании" и "О 15-суточном голодании"). Но зададимся вопросом - эта эффектная потеря веса была за счет жира или нет? Нет, конечно! Организм голодающего тратит совсем немного энергии - максимум 1800-2000 ккал в сутки, что соответствует 200 г жира (как при жесткой диете). А потеря остального веса происходит за счет трат других мягких тканей. При голоде организм вынужден их утилизировать, чтобы из белков получить глюкозу. А глюкоза нужна для синтеза катализатора для цикла Кребса (цикл Кребса - основной источник получения энергии в организме). Из жиров в организме производится топливо для цикла Кребса, но чтобы сжечь это топливо, необходим катализатор (синтезируемый из глюкозы), который, к сожалению, мало-помалу теряется, и его нужно восполнять. Таким образом, голодание - это тоже один из примеров, при котором потеря веса больше потери жира. Так что если будете проводить полное голодание, не радуйтесь быстрым потерям веса, а помните, что реальная потеря жира - порядка 200 г в сутки. Таким образом, мы можем теперь ответить на вопрос, поставленный выше (с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за счет одной только жировой ткани?), так: максимум - 200 г в сутки. Если вес теряется быстрее, то нужно разбираться, за счет чего идет потеря. При сбросе лишнего веса посредством диет ситуация обычно "честная" - потеря веса идет на 100% за счет жира. Но и при диетах вес может теряться быстрее, чем следует ожидать. В этом случае следует не обольщаться, а проверить и разобраться, за счет чего идет такая потеря массы тела. Например, во время похудения в жаркую погоду некоторые пациенты могут неосознанно ограничивать прием жидкости, чтобы наблюдать более быстрое падение веса. Или при жесткой диете иногда потеря веса может превышать теоретические 200 г, что говорит о "поедании" организмом некоторого количества своих мягких тканей. В этом случае следует пересмотреть рацион, чтобы организму хватало углеводов для синтеза катализатора для цикла Кребса и не требовалось расходовать для этого белки собственных мягких тканей. Кстати, возможна и обратная ситуация - потеря жира больше, чем потеря веса. Это наблюдается в том случае, если тучный человек пытается похудеть при помощи физкультуры. В этом случае в организме идут одновременно два процесса - уменьшение массы жира и увеличение массы мышц. Поскольку второе частично компенсирует первое, то общее снижение веса будет меньше ожидаемого, и человек в этом случае обычно недоволен результатами. Возможна даже такая ситуация, которая покажется вам невероятной - жир теряется, а масса - растет! Это может наблюдаться, если после длительного голодания человек "выходит" очень постепенно и какое-то время "сидит" на редуцированной диете с достаточным содержанием полноценного белка. В этом случае организм продолжает тратить свой жир в энергетических целях примерно со скоростью 100 г в день. Но параллельно уже идет процесс восстановления "съеденных" во время голодания мягких тканей, причем прибавка вполне может составлять 200-300 г в сутки. То есть масса тела будет нарастать, хотя жир и продолжает расходоваться. Итак, если вы решили сбросить лишний вес, то независимо от способа и метода помните - очень часто потеря веса не соответствует потере жира! Поэтому, следя за тенденцией своего веса, не обманывайте себя, а контролируйте процесс потери жира, например, методом калиперметрии (измерения толщины кожно-жировых складок). Гарин Юрий Георгиевич: humaniter.narod.ru Влияние таблеткок для похудения на здоровье http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697497 Нет ничего ужаснее, чем попытки решения "проблемы излишнего" веса, с помощью достижений в области фармакологии. Фитнес и похудение fatalenergy Sat, 01 Nov 2008 23:09:41 +0200 Нет ничего ужаснее, чем попытки решения "проблемы излишнего" веса, с помощью достижений в области фармакологии. Современная индустрия производства лекарственных препаратов (если не сказать мафия), достигла грандиозных результатов в сфере изготовления химических веществ (а так же выкачивании денег). Она способна предложить вам практически любое химическое соединение, если вы в состоянии его оплатить. К сожалению, желание людей иметь стройное тело выражается в стремлении приобрести что-нибудь в ближайшей аптеке выпить это снадобье на ночь, а утром встать с новыми формами тела. Раз есть спрос, а спрос просто огромный, только в штатах тратят в среднем по $260 на брата/сестру в год, будет и предложение. Конечно есть и просто жуткие случаи, с изготовлением пустышек, содержащих кофеин или что по хуже. Но и тот "порошок", что "проверен клиническими испытаниями" в принципе не приносит желаемого. Так как усилия были направлены не туда: Подавление аппетита, "сжигание" жировой ткани, "ускорение" метаболизма и прочая ерунда.   Таблетки для похудения оказались вредны для здоровья В Мосгорсуде начался процесс по делу о незаконном сбыте "тайских таблеток" для похудения. На скамье подсудимых оказалось десять человек, в том числе шесть женщин. Следствие полагает, что имеет дело с организованной группой реализаторов психотропных веществ. Адвокаты подсудимых утверждают, что оказавшиеся на скамье подсудимых продавцы "тайского чуда" даже не подозревали о вредоносном составе таблеток, пишет Страна.Ru. В то же время, по данным некоторых СМИ, следствие располагает доказательствами того, что обвиняемые обладали информацией о составе таблеток. К примеру, в ходе предварительного следствия одна из обвиняемых признала "вину совершения сбыта таблеток, содержащих сильнодействующие вещества". По ее словам, эти сведения обвиняемая получила от одного из организаторов сети распространения "тайских таблеток" Арнольда Фирта - главного фигуранта "тайского" дела. "На самом деле, в обвинительном заключении, на мой взгляд, содержатся только голословные утверждения и никаких доказательств", - прокомментировал эту информацию адвокат Евгений Черноусов. Теперь это дело слушается в Мосгорсуде с участием коллегии присяжных заседателей. Распространители товара уверяли, что таблетки были изготовлены на основе природных компонентов. Однако экспертиза показала, что они содержат сильнодействующие психотропные вещества амфетаминового ряда. "Психотропные вещества, содержащиеся в "тайских таблетках", ухудшают усвоение пищи и вызывают полное к ней отвращение, действуя на рецепторы центральной нервной системы, пояснил доктор биологических наук, президент Российской Ассоциации отечественных разработчиков и производителей БАД Вячеслав Исаев. - Эти вещества вызывают привыкание, поэтому от их применения практически невозможно отказаться, пока организм совершенно не истощится. А подвергаются истощению жизнеобеспечительные системы: дыхание, кровообращение и центральная нервная система. Увлекшись "тайскими таблетками", люди становятся либо агрессивными, либо, наоборот, впадают в апатию... У "подсевшего" нарушается сердцебиение, появляются постоянная слабость во всем организме, головокружения, нарушается обмен веществ. У худеющего таким образом слабеет память, ему труднее сосредоточиться. Становится тяжело не только бегать, но и просто ходить на работу или подниматься по лестнице. Как результат, возможны инфаркты, инсульты и сердечная недостаточность". При этом специалисты утверждают, что после приема этих препаратов лишний вес возвращается. Век Коротко рассмотрим предлагаемые пилюли по категориям воздействия на организм его принимающий. Нутрицевтики. Их название происходит от латинского слова nutricium, обозначающего питание. Нутрицевтики обычно приравнивают к еде, так как они содержат в себе минимум лекарственных компонентов, их можно принимать самостоятельно, не опасаясь, что они нанесут вред здоровью. Суть применения нутрицевтиков для снижения массы тела заключается в том, что этими препаратами (низкокалорийными, но содержащими все необходимые организму витамины и элементы) заменяют один или несколько приемов пищи в день, снижая, таким образом, общую калорийность рациона. К нутрицевтикам относятся все заменители пищи. То есть речь опять же идет фактически о голодании. Заменители пищи - как правило, применяются для облегчения проведения низкокалорийных диет (снова голодовка). Эти препараты содержат некоторое количество разбухающей клетчатки (все равно, что вставить в желудок баллон с силиконом или отрезать часть желудка) и вещества, снижающие аппетит, а также взвесь аминокислот, белков и витаминов, имитирующих нормальную полноценную пищу. Эти препараты лишь слегка корректируют фигуру; при этом обращаться с ними нужно очень осторожно - если их заедать обычной пищей, можно не похудеть, а поправиться. Парафармацевтики. По своим свойствам парафармацевтики ближе к лекарственным препаратам, их можно использовать как вспомогательные терапевтические средства при различных заболеваниях. Они обладают достаточно сильным лечебным действием, и принимать такие препараты следует по рекомендации и под наблюдением врача (можете принимать хоть героин, только знайте о последствиях). К парафармацевтикам относятся регуляторы чувства голода (аноректики), сжигатели жира, очищающие и балластные вещества. Аноректики - препараты, подавляющие аппетит. Основное предназначение аноректиков заключается в том, что они, притупляя чувство голода, помогают выдержать необходимую диету (опять речь идет о регуляции метаболизма, путем голодовки), но избавить от накопленного жира без физических нагрузок не в состоянии (ага аэрофитношейпинг). В настоящее время наиболее известными аноректическими препаратами, представленными на российском рынке, являются "Меридиа" (Knoll AG BASF Pharma, Германия) и "Стройность Мерцаны" (ООО "Курортмедсервис", Россия). Следует отметить, что все аноректики должны приниматься только под наблюдением врача (не понимаю, зачем травить свой организм, в принципе). Балластные вещества - способны разбухать в желудке, создавая таким образом иллюзию насыщения и уменьшая количество пищи, съедаемой человеком (опять заполнить желудок баллоном с силиконом). К балластным веществам можно отнести микрокристаллическую целлюлозу ("Анкир-Б", выпускаемый ООО "Эвалар" и МКЦ-229 фирмы "Лавка жизни") и препараты серии "Нутрикон" ("Арго"), основой которых являются отруби. Очищающие средства - мочегонные и слабительные. Мочегонные компоненты входят практически в любой комплексный препарат для похудения, в том числе и в широко известную "СуперСистему 6". Как правило, к данной группе препаратов относятся почти все чаи для похудения - "Канкура ("Cancura Interna", Китай), "Летящая ласточка" ("Синвей", Китай), "Red Slim Tea", "Похудей!" ("Еланда", Польша) и другие. Это самые опасные вещества, из всех предлагаемых в качестве средств для снижения веса, так как эмулируют состояние не сахарного диабета, "вымывая" из организма белковую массу. Естественно происходит уменьшение количества жировых клеток, вследствие изменения пропорции, клетки мышечной массы/жировые клетки, но только до того момента, пока клиент не начнет набирать необходимую ему мышечную массу, для выполнения повседневной работы. Обратите внимание на слова о содержании этих веществ во всех препаратах для "похудения". Чистой воды шарлатанство.) Сжигатели жира. Данную группу препаратов для похудения можно разделить на две подгруппы в зависимости от их действия. Первая подгруппа расщепляет жиры, поступающие в организм вместе с пищей, не давая им откладываться. Наиболее известными представителями этой группы препаратов являются препараты типа "Хитозана" (в состав которых входит хитин, получаемый из панцирей ракообразных). Препараты второй подгруппы - это сжигатели, или расщепители жира, уже имеющегося в организме. Чаще всего такие препараты производятся на основе бромелайна - фермента, выделяемого из ананаса, а также на основе травы гуараны южноамериканской. (Другими словами, опять нам навязывают ложную гипотезу о возможности регуляции метаболизма.) Препараты для наружного применения , к ним относятся различные пластыри, мыло для похудения, антицеллюлитные гели и кремы, массажеры, а также различные термопрепараты, которые наносятся на определенные участки тела и способствуют расщеплению жиров при условии активных занятий спортом. (А то мы не знаем, что занятия спортом, единственный способ изменить клеточный состав жировой ткани, только при чем здесь таблетки.) Подведем некоторую воображаемую черту подо всеми предлагаемыми препаратами. Все они строятся на старых гипотезах идеалистов. Естественно, что применение таких шарлатанских снадобий не дает никаких результатов, в лучшем случае, и наносит вред организму в худшем. Dora182 Комплексы упражнений с гирями для начинающих http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697496 Не следует приступать к выполнению более трудного комплекса, прежде, чем хорошо не освоен предыдущий. В целом же, все 14 комплексов рассчитаны на 2-3 года регулярных, систематических занятий. Тренировочные программы fatalenergy Fri, 31 Oct 2008 20:53:05 +0200 "Спортивная жизнь России" Скажем так: гиревик гиревика видит издалека. И однажды на чемпионате России по классическому гиревому двоеборью сошлись трое: ваш покорный слуга - журналист, Геннадий Чернышов - действующий спортсмен, мастер спорта, судья республиканской категории и Андрей Рябченко - главный тренер Сибирского военного округа, заведующий отделением ДЮСШ № 1 города Бийска, руководитель студии гиревого спорта "Былина". И решили в "Спортивной жизни России" дать серию методических материалов для подростков и юношей, которые впервые обнаружили в сарае двухпудовые гири. Каждому нашлось дело: Чернышов в своем селе Куриловка Усманского района Липецкой области ворошит свой богатый архив, составляет в порядке нарастающей трудности четырнадцать комплексов для начинающих гиревиков; Рябченко, который еще и художник-график, в своем далеком Алтайском крае со знанием дела иллюстрирует их рисунками; а московский журналист - редактирует. И вот перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо первый комплекс проделывать в течение 1-2 месяцев и лишь после этого переходить к следующему. Не следует приступать к выполнению более трудного комплекса, прежде, чем хорошо не освоен предыдущий. В целом же, все 14 комплексов рассчитаны на 2-3 года регулярных, систематических занятий. Если вам покажутся слишком тяжелы двухпудовки - возьмите для начала гири полегче. Сергей Пономарев, Геннадий ЧЕРНЫШОВ КОМПЛЕКС-1 1. Исходное положение - ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками над головой так, чтобы тело гири все время было поднято вверх. Повторить 3-6 раз. 2. И.п. - ноги врозь пошире. Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы тело гири лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз отводить назад, голову не опускать. Повторить 4-7 раз. 3. И.п. - ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо. Темп медленный. Повторить 5-8 раз. 4. И.п. - то же. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах ею между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед. Темп быстрый. Повторить 6-12 раз. 5. И.п. - то же. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол. Повторить 7-10 раз. 6. И.п. - то же. Гиря на специальной лямке подвешивается на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный. Повторить 3-9 раз. 7. И.п. - ноги врозь пошире. Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к вашему туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище. Повторить 3-9 раз. 8. И.п. - ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая гирю на бедре рукой. Повторить 6-8 раз каждой ногой. 9. Сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны. Гирю поставьте между ногами и возьмите ее за ручку обеими руками. Сгибая руки, кладите гирю на грудь телом вверх и поворачивайте туловище то направо, то налево. Ноги не сдвигать. Темп медленный. Повторить 5-8 раз. 10. И.п. - то же, что и в предыдущем упражнении. Возьмите гирю за ручку двумя руками. Переворачивайте гирю вверх дном, ставьте на ручку и удерживайте ее в этом положении 2-3 секунды. Темп средний. Повторить 8-14 раз. КОМПЛЕКС-2 1. Исходное положение - ноги врозь, пошире. Наклонившись вперед, возьмите гирю за ручку одной рукой, хватом сверху. Приподняв гирю от пола, сделайте ею замах назад между ногами и энергичным движением спины и ног поднимите вперед и вверх над головой, рука прямая. Темп быстрый. 6-8 раз. 2. И.п. - то же. Возьмите гирю за ручку двумя руками с боков. Поднимая гирю на грудь телом вверх, наклонитесь назад, прогибая спину. Темп средний. 6-8 раз. 3. И.п. - ноги врозь. Взять гирю двумя руками и положить на спину телом на лопатки. Медленно приседайте на всей ступне. Спину старайтесь держать прямо, голову не опускать. 8-10 раз. 4. И.п. - сесть на пол, разведя ноги в стороны. Гирю поставить между ногами. Взяв гирю за ручку обеими руками сбоку, поднимайте ее над головой телом вверх, держа руки прямыми. Темп медленный. 10-12 раз. 5. И.п. - ноги врозь. Гирю взять за ручку обеими руками хватом снизу. Медленно сгибайте руки, притягивая гирю к груди телом вниз. Туловище держать прямо. 8-10 раз. 6. Гирю подвесить к голове на специальной лямке. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Медленно поднимайте и опускайте голову, не меняя положения туловища. 8-10 раз. 7. И.п. - сидя на полу, разведя ноги в стороны. Гирю положить на спину, держа двумя руками. Медленно выполняйте наклоны вперед. 6-8 раз. 8. И.п. - ноги вместе. Взять гирю на грудь двумя руками телом вверх. Прогибаясь, делайте выпады вперед левой, правой ногой поочередно. Темп средний. 8-10 раз каждой ногой. 9. И.п. - лежа на спине с прямыми ногами. Обеими руками возьмите гирю на грудь телом вверх. Разгибая руки, выжимайте гирю телом вверх. 8-10 раз. 10. И.п. - ноги врозь, присесть и взять гирю за ручку одной рукой хватом сверху. Переворачивайте гирю на ручку и 2-3 сек. удерживайте ее телом вверх; свободной рукой можно опираться на колено. Темп средний. 14-16 раз. КОМПЛЕКС-3 1. Исходное положение - ноги врозь. Взять гирю одной рукой к плечу. Медленно выжимать ее вверх над головой. Старайтесь не отклонять туловище назад. Повторить 6-8 раз. 2. И.п. - ноги врозь пошире, гирю положить на спину за головой, удерживая обеими руками. Выполнять наклоны вправо и влево. Ноги прямые, стараться, чтобы туловище двигалось в одной плоскости. Повторить 6-8 раз. 3. И.п. - основная стойка (ноги вместе). Гирю поставить сзади себя у пяток. Присесть и, вытянув руки вниз-назад, взять гирю за ручку. Выпрямляя ноги, встать, держа гирю сзади себя в висячем положении. Повторить 8-10 раз. Темп средний. 4. И.п. - ноги врозь. Поднять гирю обеими руками вверх. Опускать прямые руки с гирей вперед так, чтобы тело ее лежало у вас на предплечьях. При опускании гири немного отклоняйтесь назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 5. И.п. - ноги врозь. Присесть, взять гирю за ручку одной рукой хватом снизу, ладонью другой руки опереться о колено. Сгибать руку с гирей к плечу; затем, выпрямляя ноги, туловище, удерживать гирю около плеча. Повторить 6-8 раз на каждую руку. Темп медленный. 6. И.п. - стоя на коленях, слегка опираясь руками о пол. На голову подвесить гирю на специальной лямке. Поднимать и опускать голову 10-12 раз. Темп медленный. 7. И.п. - сидя на полу, широко разведя ноги в стороны, гирю поставить между ногами и взять ее за ручку обеими руками хватом сверху. Прямыми руками поднимать гирю вверх телом вниз. Повторить 8-10 раз. Темп медленный. 8. И.п. - ноги врозь. Взять в каждую руку по гире. Выполнять пружинящие полуприседания, раскачивая гири вперед и назад. Голову не опускать, слегка наклоняться вперед. Повторить 14-16 раз. Темп средний. 9. И.п. - сесть на пол, широко разведя ноги в стороны, гирю поставить около одной из ног снаружи и взять ее двумя руками за ручку сбоку. Прямыми руками поднимать гирю вверх над головой, телом вверх, выпрямляя туловище, затем опускать гирю вниз и ставить ее на пол около другой ноги. Ноги держать прямыми. Повторить 8-10 раз. Темп медленный. 10. И.п. - основная стойка. Поднять гирю одной рукой вверх над головой (любым способом). Постепенно сгибая ноги, сесть на пол, опираясь свободной рукой и все время удерживая гирю в поднятой руке. Затем встать с гирей. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. КОМПЛЕКС-4 1. Исходное положение - ноги врозь. Гирю в согнутой руке отвести за голову. Медленно выжимать гирю из(за головы вверх. Туловище стараться держать прямо. 4-6 раз. 2. И.п. - ноги врозь, пошире. Стопы параллельно, гирю положить на спину за голову, удерживая ее за ручку обеими руками. Поворачивать туловище налево и направо. Ноги прямые, с места не сдвигать, локти развести в стороны, голову не наклонять. 8-10 раз. 3. И.п. - стоя на стульях с гирей в опущенных руках. Расстояние между стульями 40-50 см. Приседать и вставать не касаясь гирей пола. Спина прямая, таз опускать как можно ниже, медленно. 8-10 раз. 4. И.п. - ноги врозь. Гиря перед собой в опущенных руках, хватом сверху. Поднимать прямые руки вперед, удерживая гирю телом вниз. Спина прямая. Темп медленный. 8-10 раз. 5. И.п. - ноги врозь. Присесть и поставить гирю на ладонь. Выпрямляя ноги и туловище, поднять гирю к плечу одной рукой. Медленно. 6-8 раз. 6. Гиря подвешена к голове на лямке. И.п. - стоя на широко разведенных коленях. Приподнять гирю над полом и раскачивать ее перед собой влево и вправо. Темп средний. 12-14 раз. 7. И.п. - сидя на полу, широко разведя ноги, гиря удерживается за головой обеими руками. Поочередно наклоняться к левой и правой ногам, стараясь коснуться бедра грудью. Медленно. 8-10 раз. 8. И.п. - основная стойка. Гиря за головой удерживается обеими руками. Выполнять поочередно выпады левой и правой ногой. Голову держать прямо. Темп средний. 6-8 раз на каждую ногу. 9. И.п. - о.с. Взять гирю одной рукой и выполнить рывок гири, делая при этом глубокий подсед. Встать. Темп быстрый. 10-12 раз каждой рукой. 10. И.п. - стоя на коленях, двумя руками взять гирю на грудь телом вверх. Садиться на пол влево и вправо, удерживая гирю в одном положении. Голову не опускать. 8-10 раз. Поднимайте гири! Гири - тренировки для культуристов, комплекс упражнений http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697495 Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. Тренинг fatalenergy Fri, 31 Oct 2008 20:40:42 +0200 Источник: "Фатальная энергия"Автор: Ares (ares-vv@rambler.ru) Людей всегда привлекала перспектива становиться больше, сильнее, выносливее. В середине прошлого столетия мир познал культуризм. Люди всех возрастов принялись отчаянно перестраивать свои тела, подводя их под эталонные телосложения античных героев. Затем, пытливые ученые стали приводить все больше доводов в пользу разделения культуризма на разные направления. Мол, сила и масса должны развиваться совершенно разными методами... И так бы мир и метался от размеров к функциональности, если бы пытливые американцы не начали глобальное исследование всего, что касается развития тела. Результат оказались весьма впечатляющими. Многие эффективнейшие методики физического совершенствования были найдены в еще докультуристической эпохе. Причем, по параметрам универсальности, лидирует такой неприметный снаряд как гиря! Преимущества гирь Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири сами по себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Это облегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они не станут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с большей нагрузкой. С другой стороны, больший вес сильнее задействует те же самые стабилизаторы, поэтому, хотят они этого или нет, а все равно им придется укрепляться. Это автоматически означает дальнейший рост весов, увеличение силы и мышечной массы. Гиревый тренинг почти не травмоопасен. Здесь нет строгих техник выполнения и прочих ненужностей. Вы просто берете снаряд и начинаете его тянуть или жать так, как Вам это удобно. Организм сам распределяет нагрузку между работающими мышцами оптимальным образом. Это позволяет наращивать рабочие веса удивительно быстро. Еще один плюс, появляющийся от распределения нагрузки на большое количество мышечных групп - предельная интенсивность. От этого мы получаем сразу несколько преимуществ. Во-первых, гормональный всплеск получается не в пример сильнее, чем обычно, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз. Это одновременно наращивает нам мышечную массу и повышает силу (заменяя поврежденные клетки более адаптированными к нагрузке экземплярами), а также, сжигает подкожный жир. Во-вторых, за определенный промежуток времени, через целевую мышцу проходит огромное количество крови, которая приносит к клеткам намного больше питательных веществ и тех же гормонов, чем при обычном тренинге. Одним словом - мы получаем идеальную среду для развития мускулатуры и других частей опорно-двигательного аппарата. И наконец, гири мы всегда поднимаем именно так, как поднимали бы большой вес в естественных условиях. Поэтому гиревый тренинг признан лучшим для развития функциональной силы. Вы станете легче двигаться, быстрее реагировать и даже сильнее бить! Частица истории Об истории гиревого спорта можно рассказывать очень много. Некоторые связывают его зарождение еще с древней Грецией, где в Олимпийских играх и других соревнованиях часто использовались тяжелые предметы округлой формы.
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Рекомендуем Вам пройти регистрацию.
А гири в привычном для нас виде появились примерно в конце XVIII века. Русские пушкари едва справлялись с тяжеленными ядрами, которые приходилось вручную поднимать и закладывать в жерла пушек. И чтоб лучше справляться с такой задачей, была введена регулярная физическая подготовка. Но поскольку в то время оказалось весьма проблематичным просто взять и записать всю армию в ближайший фитнес-клуб, то пришлось искать другое, более простое, но все же гениальное решение. К самим ядрам просто приделали ручки. Получилось вполне удобно, а главное, эффективно. Официальным днем зарождения гиревого спорта считается 10 августа 1885 года. Именно в этот день было решено создать «Кружок любителей атлетики». До образования кружка, показательные упражнения с тяжестями носили скорее развлекательный характер, и проходили, в основном, на ярмарках, гуляниях и прочих мероприятиях. Но после этого, выступления все чаще стали проводиться официально, с конкретной целью выявления сильнейшего человека. А поскольку на Руси всегда высоко ценилось понятие «богатырь», то победа в таких соревнованиях была очень престижной, и находилось немало желающих посоперничать за такое условное звание. С чего начать? 1. Можно, конечно, тренироваться как гиревик, но это вряд ли принесет нам чемпионскую силу или массу. В гиревом спорте самым главным качеством считается силовая выносливость. У нас же другие цели и добиваться мы их будем другими методами. 2. Поскольку тренировать мы будем совершенно разные мышечные группы, то и веса для каждой из них придется подбирать персонально. Поэтому первое, что предстоит сделать - это запастись гирями разного номинала. В продаже имеются стандартные варианты по 16, 24 и 32 кг. Кое-где можно встретить предназначенные для детей 8 кг или экзотические 64-килограммовые тяжеловесы. 3. Допустим, у Вас есть доступ к стандартному набору (16, 24, 32). Тогда следующим шагом будет определение того, с какими весами будут делаться те или иные упражнения. Естественно, чем больше мышечная группа, тем тяжелее должны быть гири. 4. Одним из обязательных условий должно стать заведение тренировочного дневника. Результаты упражнений с гирями растут очень быстро, поэтому полагаться на собственную память не рекомендуется. Записывать придется все: подходы, повторы, общее время занятия, периоды отдыха, веса снарядов, самочувствие во время выполнения каждого упражнения, заметки для коррекции последующих тренировок и еще все то, что сами посчитаете необходимым. Основы тренинга 1. Первым делом необходимо хорошо размяться. Гиревый тренинг намного более тяжел и интенсивен, чем занятия со штангой и гантелями, значит, разогревать мышцы, связки и сухожилия нужно лучше. Неплохо бы уделить несколько минут суставной гимнастике и пробежке по дорожке, либо езде на велотренажере. Это увеличит кровоснабжение во всем теле, а не только в рабочих мышцах. Кроме того, замечено, что усердная разминка сокращает время восстановления мышц, следовательно, тренировки можно будет проводить чаще и рост пойдет быстрее. 2. Если Вы раньше не занимались с гирями, то начинать следует с маховых движений. Они подготавливают суставы к большим нагрузкам и заставляют связки заранее упрочняться. Это, несомненно, позволит Вам быстрее прогрессировать. 3. Все новые упражнения необходимо сначала попробовать сделать с легким весом. Причин для этого множество. Во-первых, какие бы крепкие у Вас ни были суставы, все равно непривычная нагрузка может сильно им повредить. Во-вторых, движение может оказаться неудобным, что непременно скажется на результативности. Значит, либо такое упражнение нужно исключить из программы, либо придется к нему сначала привыкнуть. Естественно, привыкать будем с небольшим весом отягощения. В-третьих, излишней осторожности не бывает. Речь ведь все-таки идет о Вашем теле, а не о чем-то лишнем и непригодном. Одно маленькое растяжение может лишить Вас возможности тренироваться на несколько недель. Нет тренировок, нет роста результатов, нет движения к цели. 4. Хорошая разминка и привыкание к неудобным движениям позволит Вам достаточно быстро увеличивать рабочие веса или усложнять выполняемые упражнения.  И именно это-то Вам и нужно! Как только чувствуете, что можете поднять интенсивность, увеличить вес или сделать упражнение более трудным - делайте. Сила и масса просто не смогут не вырасти. 5. Тренинг с гирями развивает функциональную силу. Мышечная масса же растет от непрерывного прогресса весов и повторов. Как только Вы достигли в гиревом тренинге очередной поставленной цели, логично было бы на некоторое время вернуться к тренировкам с гантелями, штангами и тренажерами. Это, во-первых, даст более всестороннее развитие для всего тела. Во-вторых, при возвращении к гирям, организм вновь удивится непривычной нагрузке и снова начнет расти. Оптимальная продолжительность цикла должна быть в пределах от 1 до 3 месяцев. Более конкретные цифры можете определить лишь Вы сами, следя за своими результатами и самочувствием. 6. В традиционном гиревом спорте внимание уделяется не только величине рабочего веса, но и способности поднять этот вес несколько десятков раз в течение определенного промежутка времени. Подобными «мелочами» не стоит пренебрегать, потому что они защищают опорно-двигательный аппарат (ОДА) от возможных будущих травм. Дело все в том, что кровоснабжение в мышцах и суставах во время длительного гиревого сета зашкаливает за все мыслимые нормы. Связки в таком режиме почти не подвержены травмам, но все же запоминают нагрузку, а значит и укрепляются. То же самое происходит с сухожилиями и мышцами. Также на пользу этому процессу играет тот факт, что вес поднимается всегда в удобном рабочем положении сустава. Опять замкнутый круг: удобное положение, значит больше веса, следовательно, лучше рост и укрепление. 7. Как правило, с гирями занимаются в многоповторных режимах. Ученые обнаружили, что тренировки, в которых большой объем набирается за счет значительного числа повторений в сете, способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани. Приплюсуйте к этому предыдущий пункт списка и получите универсальное средство защиты ОДА от повреждающих нагрузок тяжелого тренинга. 8. Культуристам важно прямой дорогой идти к поставленной цели. Для этого уже придумано множество техник, созданы самые различные виды инвентаря и дано необычайно много советов по развитию. Поэтому каждый желающий может не просто «тягать железо», а сознательно выбирать наилучшие варианты применения тех или иных упражнений. Основы техники, выбор отягощения, количество повторов, их скорость... Все это можно и нужно подбирать оптимальным образом, в соответствии с основной целью занятия. Глупо приседать, держа гантели на плечах, если гораздо удобнее будет взвалить на себя штангу. И так же глупо делать подъемы на бицепс с гирями, если для этого больше подойдут гантели. То же справедливо для выбора режима занятий и для всех остальных аспектов тренинга. Только вдумчивый подход к развитию может принести самые быстрые и значительные результаты. Подбор упражнений Первое, что стоит сделать - это разделить весь арсенал возможных упражнений на эффективные и бесполезные. Взять, допустим, классические для гиревиков, рывок и толчок. Полезность обоих для культуриста сомнительна, так как вес поднимается, главным образом, за счет инерции. В бодибилдинге это называется жестким читингом. Он дает возможность сделать очень и очень много бесполезных повторов. Нам оно надо? Нет. И не станем тратить на это время. Зато обычный жим гирь с плеч над головой сразу будет иметь все плюсы, описанные выше (в разделе «преимущества гирь»). Это и быстрый прогресс и удобное положение рук и укрепление связок с сухожилиями и все остальное. Дмитрий ХАЛАДЖИ поднял самую тяжелую гирю страны... Рассмотрим самые распространенные упражнения, выполняемые со штангой или гантелями, и сравним их с гиревыми вариантами. Чтоб не захламлять статью лишним материалом, возьмем для примера лишь самые крупные мышечные группы. Стандартный вариант Рациональность выполнения с гирями Вывод («+», «-» или «=») ГРУДНЫЕ Жим лежа (горизонтально или под углами) Гири очень удачно развивают силовые показатели в этом упражнении и отлично растят массу. Единственный недостаток в том, что гири неудобно брать с подставок, поэтому приходится искать людей, которые подадут их Вам до начала упражнения и примут после заключительного повтора. + Разведения Здесь гири только прибавят неудобств. Запястья будут испытывать колоссальные перегрузки и очень ограничат общую силу грудных и вспомогательных мышц. - ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ Подтягивания с дополнительным весом Безусловно, в качестве дополнительного отягощения гиря подойдет лучше, чем гантели или блины от штанги. + Тяги в наклоне двумя руками (узкий хват для низа широчайших) Гирю придется держать очень узким хватом, поэтому нагрузка опустится в самый низ широчайших мышц. Особое внимание необходимо уделять правильной технике выполнения: предплечья всегда перпендикулярны полу, а локти движутся очень близко к телу. Упражнение придется по вкусу многим, так как гантель в таком положении держать неудобно, а штангу приходится балансировать. + Тяги в наклоне одной рукой Нет принципиальной разницы, с чем делать это движение. Будь то гиря или гантель - результат одинаков. = ДЕЛЬТОВИДНЫЕ Жим над головой Бесспорно, гири не позволят четко перенести нагрузку на средний дельтоид. Зато они с избытком окупают эту мелочь преимуществами, описанными выше. + Подъемы рук через стороны или перед собой Если прочно взяться за рукояти гирь, то в положении, когда руки параллельны полу, запястья будут согнуты на 90 градусов. Это грозит травмой. - Тяга к подбородку Это неопределенное движение и со штангой-то выполнять опасно, не говоря уж о гире. Даже при правильной технике плечевые суставы оказываются почти вывернуты на изнанку. Сомнительная польза не может сравниться с явным вредом. - Подъем одной рукой перед собой Сделать это упражнение концентрировано не получится. Виной всему пониженный центр тяжести гири. Можно попробовать выполнить движение махом, в классическом гиревом стиле, но тогда к дельтам оно будет иметь мало отношения. Зато связки укрепит... - МЫШЦЫ НОГ Приседания (вес на плечах) У гиревого варианта этого упражнения есть преимущества по сравнению с работой со штангой. Во-первых, центр веса будет находиться ниже. Это улучшит устойчивость и позволит приседать с большей отдачей. Кроме того, нагрузка на стабилизаторы распределяется более сбалансировано, что несомненно внесет положительные поправки в развитие. + Выпады (вес в опущенных руках) Пониженный центр тяжести, в гиревом варианте упражнения, снижает устойчивость. Гири при каждом повторе норовят раскачаться. Это слегка неудобно, хотя и не смертельно. Кроме того, в нижней позиции, гири могут касаться пола. Поэтому рекомендуется данное упражнение выполнять традиционно, с гантелями. - Из таблицы можно сделать несколько выводов. Гири логично использовать лишь в тех упражнениях, где вес поднимается строго вверх, не отклоняясь от вертикальной траектории (иначе, следует выполнять движение с гантелями). Гири следует поднимать одной рукой или держать по гире в каждой руке, кроме тех случаев, когда техника выполнения требует очень узкого хвата. Ну и, конечно же, не будем забывать о классических маховых движениях, укрепляющих наши связки. Составление тренировочной программы В общеразвивающем гиревом тренинге всегда нужно отдавать предпочтение составным или комплексным упражнениям. Их энергоемкость огромна. Они разгоняют метаболизм значительно быстрее и сильнее, чем любые другие виды тренинга. Это означает резкое увеличение секреции анаболических гормонов, которые растят Вам массу, повышают силу и одновременно уничтожают запасы лишнего жира. Пример такого упражнения: ноги на ширине плеч, гиря на полу под ногами. «Вырвать» гирю одной рукой на плечо, затем толкнуть над головой. Опустить в обратном порядке. Повторить движение. Любая тренировочная программа начинается с постановки целей и подбора упражнений. Цели: подстегнуть обмен веществ, удивить мышцы новыми видами нагрузок, обеспечить базу для роста силы и объемов мускулатуры. Для всего этого требуется высочайший объем тренинга: составные или комплексные упражнения, непрерывный рост рабочих весов и высокий тонус организма. Все это, несомненно, повлияет на выбор самих упражнений. Упражнения: можете придумывать их сами, копировать у звезд спорта, подсматривать в журналах и т.п. Лишь бы они отвечали поставленным требованиям и приводили вас к намеченной цели. Ограничение одно: упражнение должно быть комфортным. Это принципиальное правило для Вашего здоровья. Приведу собственную подборку упражнений для пояснения принципов объединения их в полноценные тренировочные программы. Основные упражнения 1. Стоя. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Гиря стоит на полу под ногами. Наклониться, крепко взять за рукоять одной рукой. Распрямляясь, вывести силой гирю на плечо (гиря с внешней стороны запястья). Из этого положения выжать (или вытолкнуть) гирю на прямую руку над головой. Зафиксировать позицию на секунду. Вернуть снаряд сначала на плечо, затем опустить к полу, но, не опуская, начать новый повтор. 2. Попеременное выжимание гирь над головой. В исходном положении (ИП) гири на плечах. Когда одна рука поднимает гирю, вторая - опускает. Корпус следует держать по возможности прямым. Упражнение рассчитано на многоповторное выполнение. 3. Выжимание двух гирь. В ИП гири на плечах. Силой рук (возможна небольшая инерция от туловища) выжать гири на прямые руки над головой. После небольшой паузы опустить снаряды обратно на плечи и сразу же начать новый повтор. 4. Глубокие приседы. Выполняются стоя на скамье. Гири в опущенных руках. Опуститься в глубокий присед с небольшим наклоном туловища вперед. Без паузы подняться. Глубина приседа и специфическое расположение веса позволяют задействовать ягодицы и бицепсы бедер значительно сильнее, чем любой другой вид приседаний. 5. Выпады. Ходьба выпадами. Выполняются с двумя гирями, лежащими на плечах. В обеих разновидностях достаточно сильно включены в работу ягодицы, но при ходьбе общая нагрузка распределяется ближе к передней части бедра, а при обычных выпадах, ближе к задней. 6. Приседания с гирями на плечах. Это упражнение нагружает мышцы более сбалансировано, чем вариант со штангой, а значит, позволяет быстрее прогрессировать. Минус лишь в том, что веса двух гирь скоро не хватит, поэтому придется либо сказочно увеличивать количество повторов, либо отказаться от выполнения этого упражнения. Упражнения для координации (выполняются по желанию) 1) Доношение. Поднять гирю на вытянутую руку над головой. Не опуская ее, присесть и взять второй рукой еще одну гирю, стоящую на полу. Вставая из приседа, вынести гирю к плечу, затем выжать над головой. После секундной фиксации опустить обе гири на плечи, затем поставить на пол. Выполняется, как правило, в одном повторе, но с максимально возможными весами. 2) Выжимание гири вверх дном. ИП - гиря в опущенной руке. Туловище чуть наклонено вперед. Легким рывком вывести гирю к плечу и удержать дном кверху. Плавно поднять над головой, через секунду опустить обратно к плечу. После этого либо, не переворачивая гирю, делать еще жимы, либо опустить в ИП и выполнить новый повтор из нижнего положения. 3) Жонглирование. Это упражнение можно выполнять в конце любой гиревой тренировки. Наклонившись вперед, взять гирю. Свободную руку опереть о бедро. Качнув гирю между ног, махом вынести ее вперед на прямой руке. Когда гиря окажется на уровне головы, резко отпустить и придать ручке ускорение вниз и от себя. После того, как гиря совершит полный оборот, подхватить ее за ручку и позволить ей по инерции уйти между ног для нового повтора. Обязательно выполнение и второй рукой. После основательной подготовки можно жонглировать двумя раками сразу. Комбинирование упражнений в систему зависит от конкретных целей и предпочтений атлета. Например, если хватает выносливости, то можно собрать все упражнения в одну тренировку и уменьшить время отдыха между сетами до 40-50 секунд. Наибольший эффект эта схема принесет если чередовать нагрузку на верх и низ тела. В нашем случае, последовательность может быть такой: № упражнения Подходы 1 4 6 3 2 3 5 3 3 3 4 3 От подобных тренировок сердечно-сосудистая система будет испытывать колоссальные полезные перегрузки. Легким придется быстро адаптироваться в новых условиях. Это приведет к повышению выносливости и, как следствие, повышению общего тонуса организма, улучшению гормонального статуса и т.п. Жировая прослойка растает прямо на глазах, а мышцы приобретут наполненный вид. В такой системе сплита придется выделять для отдыха в среднем 3-4 дня подряд. Возможен также вариант разделения тренировок по группам мышц. Например, в первый день нагружается верх тела, затем день или два отдыха. На следующей тренировке - низ тела, и снова сутки отдыха. Таким образом, вся программа уместится в 4-6 дней, в зависимости от скорости вашего восстановления. Тренировка 1 № упражнения Подходы 1 3 2 3 3 3 Тренировка 2 № упражнения Подходы 4 3 5 3 6 3 Подбор количества повторов и рабочего веса Число повторов должно подбираться сугубо индивидуально, ведь у всех людей различные физические особенности и предпочтения. Например, если у человека тонкие кости, угловатая фигура, маленькие мышцы, связки, сухожилия (эктоморфный тип сложения), то ему удобнее выполнять свыше 12-15 повторов со средним весом. А вот рекомендуют людям с таким сложением тренироваться предельно тяжело. Это, мол, поможет сгладить недостатки их генетики. Тучным людям (эндоморфам), наоборот, советуют делать больше 15 повторов в сете, а малоповторный тренинг им, якобы, пользы не принесет. В принципе, все верно, только не учитываются моральные аспекты занятий. Ведь не все могут свободно тренироваться в неприятном для себя режиме. А комфорт, иногда, дает более значимые преимущества в интенсивности, чем просчитанная схема тренинга.
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Рекомендуем Вам пройти регистрацию.
Пример: если Вы привыкли тренироваться в диапазоне 5-8 повторов за сет, то возможность выполнения хотя бы на один раз больше будет сигналом для увеличения веса гири. Привычный диапазон повторов Когда следует повышать вес 5-8 9-10 8-14 15-17 14-20 21-26 Быстрому прогрессу рабочих весов помогает легкий читинг (подъем отягощения за счет инерции тела). В обычном культуризме такие приемы считаются очень опасными, так как портится техника выполнения и сбивается траектория движения веса. Кроме этого, читинг почти не дает никаких преимуществ при выполнении изолированных движений. А вот с гирями все обстоит иначе. Техники выполнения подъема веса здесь нет изначально. Гирю всегда нужно жать или тянуть именно так, как удобнее для организма. Траектория движения гири не отклоняется от вертикали (причины описаны в разделе «Подбор упражнений»). Да и мускулатура всегда нагружается комплексно. Исходя из всего перечисленного, негативные свойства читинга можно считать несущественными в отношении грамотной гиревой тренировки.
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Рекомендуем Вам пройти регистрацию.
Упражнения для развития координации можно выполнять прямо во время тренировок соответствующих мышц, а можно уделить им отдельный день сплита. Это не столь важно. Главное, чтоб Ваша сила всегда была достаточно «живой» для выполнения подобного рода трюков. Это своеобразный показатель того, что мышцы действительно рабочие и что Вы умеете ими управлять. Ну а про укрепление стабилизаторов я даже не говорю... Что делать? Индивидуальный подход Итак, Вы занимаетесь со штангой и гантелями, прочитали эту и еще кучу других статей про гиревый тренинг и захотели попробовать. Прежде всего, если Вы занимаетесь по какой-то определенной программе, то полностью завершите ее цикл. Начиная тренироваться с гирями, отражайте в дневнике все мелочи первых дней. Это позволит уже через пару недель поставить перед собой разумные цели на ближайший месяц или два.
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Рекомендуем Вам пройти регистрацию.
Поскольку гиревый тренинг используется, главным образом, для достижения показателей высокой интенсивности, то не стоит этот полезный эффект убивать болтовней в зале или другими способами растраты тренировочного времени. Отдых между сетами, даже в худшем случае, не должен затягиваться более двух минут. Это будет сложно людям со слабыми легкими, но ведь если не стараться, то ничего и не получится, верно? Частота тренировок подбирается исходя из двух показателей: 1. Мышцы, прорабатываемые на конкретном занятии, должны переставать болеть. При упражнениях со штангой и гантелями, принято добавлять еще сутки или двое отдыха, но это обязательно лишь для изолированных движений. Гиревый тренинг, как правило, комплексный, поэтому лишние дни отдыха означают лишь потерю драгоценного времени. Пример: тренировка ног. Допустим, Ваши ноги восстанавливаются 4 дня, поэтому в следующий раз Вы проработаете их на 5-ые сутки. В дни отдыха Вы можете тренировать все, что угодно, только не ноги. 2. Организм обязательно должен успевать восстановить запасы энергии, растраченные на тренировке. Нарушение этого правила означает перетренированность, которая нам нужна не больше, чем травмы. Энергетические показатели легко фиксировать, следя за общим тонусом организма. Дело в том, что интенсивные физические нагрузки приводят к заметному улучшению гормонального фона. Вы всегда будете чувствовать себя бодрым. Но, при истощении энергетических резервов, гормональный уровень резко падает, что непременно отражается на самочувствии далеко не в лучшую сторону. Выводы: если Вы бодры и готовы тренироваться - бегите в спортзал. Если же Вы чувствуете слабость в теле, плохо спите и лениво смотрите в сторону спортивного инвентаря, то Вам явно нужен отдых. Циклы гиревого тренинга могут длиться от одного месяца до трех. Однако наилучшие результаты для культуристов достигаются при следующей схеме: 4-6 недель - гири, затем 8-12 недель - гантели и штанга. Тренинг с гирями должен быть, как бы, мощным рывком вперед и, одновременно, отдыхом для мышц от привычных движений. Каждый новый цикл будет удивлять нервные волокна, проводящие сигналы к мускулатуре, и заставлять их ветвиться, приспосабливаться к резкой перемене нагрузок. Мышцам каждый раз придется увеличивать объемы энергии, которые они привыкли запасать на случай непредвиденной физической активности. Естественно, чтобы это сработало, придется забыть о лени и возможности «схалтурить». Месяц работы с гирями должен стать прорывом. Решительным и интенсивным. Смотрите так же: Р.П. Мороз - Упражнения с гирями; Л.С.дворкин - Гиревой спорт;  Л.С.дворкин - Техника выполнения упражнений в гиревом спорте;  Юрий Шапошников - УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ. Заключение Для культуриста главное - уверенный набор мышечной массы. Циклы различных видов тренинга дают разнообразие и некую гарантию безостановочного роста. Но многие люди сами загоняют себя в угол стереотипами. Например, о том, что массу растит только постоянное повышение рабочих весов в определенном числе повторов и сетов. Или наоборот, что пампинг дает массу, а от тяжелого тренинга следует отказаться из-за высокой вероятности травм. Подобные ограничения всегда уничтожали возможность полноценного прогресса. Получается стандартная ситуация, когда люди «из-за деревьев не могут увидеть леса». Между тем, напомню, что мышцы растит вовсе не поднятый вес, а анаболические гормоны, выделяющиеся во время интенсивных тренировок. Значит именно гормоны и должны стать главной целью работы с железом. Гири - прекрасный вариант значительного повышения интенсивности, а значит, и улучшения гормонального фона. Студия красоты «ЭГО» отметила свой день рождения http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697494 22 октября студия красоты «ЭГО» отметила свой первый день рождения. Местом проведения торжества стал развлекательный центр Позитив в Алтуфьево. Тут были организованы мастер класс, лотереи, соревнования и праздничный фуршет. На мероприятие были приглашены сотрудники студии и клиенты компании. Пресс релизы fatalenergy Fri, 31 Oct 2008 16:45:51 +0200 22 октября студия красоты «ЭГО» отметила свой первый день рождения. Местом проведения торжества стал развлекательный центр Позитив в Алтуфьево. Тут были организованы мастер класс, лотереи, соревнования и праздничный фуршет. На мероприятие были приглашены сотрудники студии и клиенты компании. Начался вечер в спокойной уютной обстановке, здесь произносились торжественные речи. Делились идеями о будущих планах, вспоминали о прошлых успехах. В рамках вступительной части прошло награждение сотрудников компании в номинациях: «Золотой запас», «Профессионал», «Честь и достоинство» и «Прорыв года», номинанты были награждены дипломами и ценными призами. Следующей частью развлекательной программы стал мастер класс массажа лица по новой методике. В процедуре использовались лепестки роз и приятно пахнущие масла. Вокруг были расставлены свечи и приятная успокаивающая музыка. Обстановка передавала атмосферу спокойствия и умиротворения. Самой активной частью торжества стала состязание по боулингу среди всех приглашенных. Главный приз - впечатляющая денежная сумма. Все остальные участники получили поощрительные призы и азарт от игры. В этом состязании борьба развернулась не шуточная. Ни как не из-за приза, а просто игра и атмосфера располагали. У кого-то получалось хорошо, а у кого-то лучше. Но в атмосфере семейного уюта - это было не важно. В целом мероприятие прошло незабываемо. Организация, работа сотрудников РЦ Позитив и общая атмосфера - были отличными. Время нужно проводить в Позитиве - позитивно! посмотреть фото >>  Вред микроволновок - опасайтесь округлой внутренней камеры http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697493 Больше всего от воздействия микроволн могут пострадать глаза и семенники.  Обнаружено, что при неоднократном облучении глаз микроволнами в хрусталике глаза может возникнуть помутнение (катаракта). Здоровье и красота fatalenergy Thu, 30 Oct 2008 15:19:23 +0200 Источник: "Фатальная энергия" Все чаще встречаются в магазинах «чудо девайсы», которые должны увеличить комфорт нашей жизни. К ним так же относятся микроволновые печи. В этой статье будет рассмотрена очень популярная микроволновка известного производителя. Итак, представляем - Микроволновая печь LG MH-6327DRS. Что в ней особенного Объем 23 л; мощность микроволн 850 Вт; мощность гриля 1000 Вт; мощность комбинированного режима 2200 Вт; пять уровней мощности; антибактериальное покрытие внутренней камеры; кварцевый гриль; механический тип управления; размеры (ШхВхГ) 507 х 283 х 435 мм;вес 15 кг.   Качественная отделка под нержавеющую сталь, строгость и аккуратность граней, отсутствие излишеств. Одним словом, внешний вид оставляет лишь положительные эмоции. Что касается основных функций рассматриваемой модели, то в данном случае никаких особенностей по сравнению с другими микроволновыми печами нет, основной упор делается на быстрый разогрев или размораживание продуктов. Наиболее полезной особенностью печки MH-6327DRS является наличие кварцевого гриля. Все управление печкой возложено на два поворотных переключателя, расположенных в правой части устройства. Верхний переключатель отвечает за выбор уровня мощности, а также режима работы микроволновки. Нижний переключатель выступает в роли таймера, который позволяет устанавливать необходимое время работы печки в зависимости от выбранного режима приготовления. Переключение как режимов работы, так и таймера осуществляется достаточно легко и точно, что оставляет достаточно приятные общие впечатления. Помимо встроенного кварцевого гриля, модель MH-6327DRS обладает и другой не менее привлекательной особенностью - новой внедренной технологией Wave Dom (округлая внутренняя камера), которая по заверениям производителя привносит ряд преимуществ. В первую очередь - это увеличенный на 60% объем внутренней камеры, по сравнению с аналогичными моделями тех же габаритов. Как следствие - увеличение рабочего объема микроволновой печи, а также экономия занимаемого устройством места. Помимо всего прочего, закругленная форма задней стенки MH-6327DRS значительно облегчает процесс очистки и мытья печи. На первый взгляд все замечательно, современные технологии, вкусные блюда и т.п. Но вернемся к технологии Wave Dom. Это не совсем технология, а просто, округлая форма задней стенки печки. Ну и что из этого спросите Вы? А я предложу вам включить соображалку. Нагревание продуктов в микроволновой печи происходит из-за значительного поглощения микроволнового излучения водой и другими диэлектриками, содержащимися в продуктах. При столкновениях быстро колеблющихся молекул часть энергии колебаний переходит в энергию поступательного движения, всё это в итоге приводит к повышению температуры воды и в итоге нагрев продуктов. Ничего сверх умного, перейдем к рассмотрению самих волн. Чем вредны среднечастотные микроволны На частоте работы микроволновой печи (2450 МГц) проникновение излучения внутрь тела составляет несколько сантиметров и производимый им нагрев чувствуется при плотности мощности 20-50 мВт/см2 в течение нескольких секунд. Большинство исследований учитывали исключительно физическое состояние испытываемых. В Советском Союзе в 80-х годах, проводились исследования по нетепловому воздействию микроволн на живые организмы, в особенности на нервную систему. Зарегистрированы повышенная утомляемость и бессонница у людей, обслуживающих высокочастотное оборудование радио- и телевизионных станций. Нетепловое влияние наблюдалось также на энцефалограммах кроликов. Причины нетеплового воздействия на биологические объекты до конца не изучены; предполагается, что при этом происходят изменения в свойствах макромолекул и нервных мембран. Больше всего от воздействия микроволн могут пострадать глаза и семенники.  Обнаружено, что при неоднократном облучении глаз микроволнами в хрусталике глаза может возникнуть помутнение (катаракта). Мужские половые органы в высшей степени чувствительны к тепловому воздействию и, следовательно, особенно уязвимы при облучении. Повреждение половых тканей рассматривают особо, так как некоторые генетики считают, что небольшие дозы облучения не приводят к каким-либо физиологическим нарушениям, в то же время могут вызвать мутации генов, которые остаются скрытыми в течение нескольких поколений. Насколько надежно защищена микроволновая печка от вылета опасных волн Задняя, нижняя, верхняя и боковые стенки цельнометаллические. Микроволновое излучение не может проникать через металлические преграды, метал отражает волны. А что же с дверцей? Всем известно, что через дверцу микроволновки можно увидеть сам процесс приготовления пищи. Основная защита от выхода волн через переднюю дверцу ложится на перфорированный металлический лист. Металл частично отражает микроволны назад, незначительная часть волн попадает в маленькие отверстия перфорации (менее 3мм). Микроволны очень быстро затухают в атмосфере. И уже на расстоянии полуметра от источника излучение становится в 100 раз слабее. Достаточно отойти от печи на расстояние вытянутой руки, и можно чувствовать себя в полной безопасности. Что мы имеем. На расстоянии метра от печки мы вполне можем чествовать себя спокойно, никакого воздействия на организм не будет. А вот если вы часто стараетесь всматриваться в дверцу для наблюдения за процессом приготовления - есть шансы попасть к окулисту. Ну а при чем здесь Wave Dom? Надеюсь, у Вас была возможность хоть раз пользоваться фонариком, или лучше вспомните фары автомобиля. Вспомнили? А если задняя стенка микроволновки будет иметь форму отражателя? Думаю, Вы проняли, весь поток средневолнового микроизлучения печи будет направлен на дверцу. И уже на расстоянии полуметра от микроволновки излучение становится в десятки раз сильнее, чем в печи с ровной задней стенкой. Чем это чревато, повторятся думаю не стоит. Теперь, думаю, Вы поняли, что из себя представляют микроволновые печи с округлой задней стенкой. LG MH-6327DRS наш тест не прошла! Выбор фильтра для очистки воды http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697492 Существует устойчивое мнение, что вода очень высокой степени очистки "не полезна", причем, единой точки зрения  по этому вопросу нет в мире. Кто-то считает, что в воде должно содержаться некоторое оптимальное количество микроэлементов. Еда спортсменов fatalenergy Tue, 28 Oct 2008 12:37:24 +0200 Источник: Бодибилдинг и фитнес портал "Фатальная энергия" Сегодня вопрос качества питьевой воды очень актуален. Питьевая вода из крана помимо хлорки содержит завышенную концентрацию минералов, металлов, а также может содержать различного рода бактерии. По данным Всемирной Организации Здравоохранения с водой мы получаем 6-8% суточной потребности химических веществ, поэтому, для обеспечения организма необходимыми минералами человек нуждается в воде определенного качественного состава. Сильное обезминераливание воды требует включения в рацион дополнительного количества пищи, которая компенсирует недостачу минеральных веществ. В спорте качество питания стоит на высоком уровне, часто в диеты, помимо больших финансовых растрат на качественные продукты, вкладывается много усилий. Спортсменами покупается множество витаминизированных и иммуностимулирующих препаратов. А про воду часто забывают. Поэтому наш бодибилдинг и фитнес портал «Фатальная энергия» решил рассмотреть этот непростой вопрос. До какой степени нужно очищать воду? Существует устойчивое мнение, что вода очень высокой степени очистки "не полезна", причем, единой точки зрения  по этому вопросу нет в мире. Кто-то считает, что в воде должно содержаться некоторое оптимальное количество микроэлементов. Некоторые утверждают, что человеческий организм вообще усваивает только вещества органического происхождения, то есть, из пищи животного и растительного происхождения, а вода служит лишь растворителем, и должна быть максимально чистой. Истина, наверное, лежит где-то по середине. Говоря о питьевой воде правильнее оперировать не категориями "вредно - полезно", а - "опасно - безопасно". И именно в этом мы попробуем разобраться в этой статье. Суточная потребность взрослого человека в микроэлементах и минералах такова: Элемент Суточная потребность Погранично допустимая концентрация в воде Теоретически возможный % получения мин. веществ из воды Кальций 800 мг 100 мг/л 15 % Фосфор 1200 мг 1.2 мг/л 0,12% Магний 500 мг 50 мг/л 12 % Калий 2000 мг 12 мг/л 0,72 % Натрий 5000 мг 200 мг/л 4,8% Хлор 2000 мг 250 мг/л 15 % Сера 1000 мг 83мг/л 10% Железо 10 мг 0,3 мг/л 3,6% Фтор 2 мг 1,5 мг/л 90% Медь 2 мг 1,0 мг/л 60% Йод 0,1 мг 0,074мг/л 89% Теперь о том, чем вредна вода Хлор. По последним данным, хлорированная вода, долгое время считавшаяся безопасной для здоровья человека, обладает мутагенными свойствами, которые проявляются далеко не сразу. Последствия бывают очень страшными: патологические изменения органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы, повышение аллергической восприимчивости на основные аллергены, общее ослабление иммунной системы, различные стоматологические проблемы. Более того, планомерное употребление хлорированной воды способно вызвать изменения на генетическом уровне, включая и ускорение такого геронтологического процесса как старение организма. Для очистки воды от хлора используются угольные фильтры, степень очистки - высокая. Железо. Высокие концентрации железа вызывают аллергические реакции, могут привести к заболеваниям крови. От «железистой» воды с концентрацией железа более 0,3 мг/л желтеют зубы. Если концентрация данного вещества в воде превышает 1 мг/л - желтеет кожа, волосы блекнут и теряют естественный цвет, седые и светлые волосы становятся рыже-коричневыми. При концентрации более 10 мг/л волосы можно испортить за две-три недели, и никакие шампуни не помогут. Стирка в «железистой» воде гибельна для белья - если концентрация железа в воде более 1,0 мг/л, то все белье покрывается желтыми пятнами. Концентрация железа в воде центрального водопровода обычно не превышает 0,1 мг/л, так как хлор способствует осаждению железа, да и это малое количество железа поддается фильтрации угольным фильтром. Артезианская вода может содержать до 3 мг/л железа и должна быть обязательно очищена. Кальций, магний. Присутствием солей кальция и магния в природной воде определяется её жёсткость. Длительное употребление в пищу воды с повышенным содержанием солей кальция может вызывать у людей мочекаменную болезнь, склероз и гипертонию. А дефицит кальция вызывает деформацию костей у взрослых и рахит у детей. Магний чрезвычайно важен для нормального функционирования нервной системы. Дефицит магния снижает устойчивость организма к инфекциям, стрессовым ситуациям и острым нарушениям мозгового кровообращения. Содержание магния в организме взрослого человека около 20 г. Очень мягкая вода не менее опасная, чем излишне жесткая. Самая активная - это мягкая вода. Она способна вымывать из костей кальций и полезные органические вещества, в том числе, полезные бактерии. У человека может развиться рахит, если пить такую воду с детства, у взрослого человека становятся ломкие кости. Эпидемиологические исследования, проводившиеся в разных странах в течение последних 50 лет, показали, что существует связь между возросшим количеством сердечнососудистых заболеваний с последующим летальным исходом и потреблением мягкой воды. При сравнении данной воды с жесткой и богатой магнием, закономерность прослеживается очень выразительно.  Доказано, что потребление мягкой воды, например, бедной кальцием, может привести к повышенному риску переломов у детей, нейродегенеративным изменениям, преждевременным родам и сниженному весу новорожденных детей и некоторым видам рака. Кроме возрастания риска внезапной смертности, с употреблением воды, бедной магнием, связаны случаи нарушения работы сердечной мышцы, поздний токсикоз беременных. Фтор. Повышенное содержание фтора в воде (более 1,5 мг/л) оказывает вредное влияние на людей и животных, у населения развивается эндемический флюороз. Содержание его в питьевой воде лимитируется, недостаток  достаточно опасен для здоровья. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, широкое распространение заболевания кариеса связано с дефицитом фторид-ионов в питьевой воде. В профилактике  кариеса эффект использования жевательных резинок оценивается в 2-3%, а употребление фторсодержащих зубных паст в 25-30%. Высокое профилактическое действие до 70% обеспечивает поступление фторида в организм с питьевой водой. Питьевая вода не нуждается в доочистке от фтора. Основным источником фтора для организма человека является вода. Калий. Биологическая роль калия очень важна. Он входит в состав мышечной и костной ткани, а также крови. В организме человека содержится 165 - 250 грамм, для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 2-3 грамма ежедневно. Дефицит калия в организме приводит  к нарушению функции нервно-мышечной и сердечнососудистой систем и проявляется в виде депрессии, дискоординации движений, мышечной и артериальной гипотонии. Обычно, питьевая вода не нуждается в доочистке от калия. Натрий. Биологическая роль натрия крайне важна для большинства форм жизни на Земле, включая человека. Организм человека содержит его около 100 грамм натрия. Ионы натрия активируют ферментативный обмен в организме человека, избыток его в воде и пище приводит к гипертензии и гипертонии. Как правило, питьевая вода не нуждается в доочистке от натрия. Кремний. Соединения кремния повсеместно распространены в горных породах, и только их малая растворимость объясняет малое содержание кремния в воде. Превышение уровня кремния в воде, обычно, не встречается. Сера.  Встречается в основном в виде сульфат-иона и обуславливает «постоянную» жесткость воды. Жизненно важный элемент для высших организмов, составная часть многих белков, концентрируется в волосах. Большинство серосодержащих солей малорастворимы в воде. Зачастую питьевая вода не нуждается в доочистке от серы. Йод. При недостаточном поступлении йода в организм человека нарушается синтез гормонов щитовидной железы. При этом срабатывает механизм обратной связи: на щитовидку посылается сигнал: "не хватает гормонов". Получая его, железа начинает увеличиваться в объеме, пытаясь за счет разрастания ткани компенсировать выработку недостающих гормонов. Но этого, естественно, не происходит, потому что не хватает строительного материала - йода, в результате развивается эндемический зоб. Питьевую воду не нужно очищать от йода. Медь. Излишки ионов меди придают воде отчётливый «металлический вкус».  Содержание меди в питьевой воде не должно превышать 2 мг/л, однако, недостаток меди в питьевой воде также нежелателен. Всемирная Организация Здравоохранения сформулировала в 1998 году это правило так: "Риски для здоровья человека от недостатка меди в организме многократно выше, чем риски от ее избытка". Содержание меди в воде небольшое, доочистка не требуется. По непонятным причинам, при анализах воды, не рассматривают такие элементы как селен, цинк, магний и кремний, содержание которых в водопроводной воде очень низко. Многие специалисты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют насыщать питьевую воду кремнием, селеном, йодом, цинком, калием, магнием, фтором, кальцием. А вот фильтрация  и вовсе исключит из воды эти элементы, что в свою очередь, отразится на здоровье. Особого внимания заслуживает кремний. Он является катализатором усвоения всех минеральных элементов организмом. Кремний обеспечивает передачу сигналов по нервным волокнам, улучшает обменные процессы в организме. Элемент  входит в состав скелетных образований  у людей и животных. Мышечная ткань человека содержит  (1-2)·10-2% кремния, костная ткань - 17·10-4%, кровь - 3,9 мг/л. С пищей в организм человека ежедневно поступает до 1 грамма кремния. Органика. Многие опасаются попадания в организм вместе с водой разного рода бактерий, и предпочитают, обезопаситься разного рода фильтрами или кипячением води. На сколько это рационально? Широко известно, что в водопроводную воду для целей обеззараживания добавляют активный хлор. Это агрессивное химическое вещество как непосредственно, так и через создание свободных радикалов, делает воду небезопасной. Конечно, такую воду нежелательно пить, но с бактериальной точки зрения вода обеззаражена - хлор все убивает! Но у всего бывают исключения, некачественный, гниющий трубопровод при недостаточно хлорированной воде может быть очень опасным для человека. Механические примеси, погибшая «органика» - ни кому не нужны, и удаляются механическим фильтром. И так, что же нужно убрать из воды? С перечисленного списка элементов нужно отфильтровать максимум соединений хлора, все механические примеси, уменьшить содержание железа (полное удаление ненужно), а также соединения кальция и магния. Все ненужные человеку примеси в воде легко удалятся недорогим двух ступеньчастым фильтром. Первая ступень - механическая (пористая), вторая - угольная. Но соли жесткости (кальций и магний) останутся на прежнем уровне (угольный фильтр их практически не задерживает). Как с этим быть? Что бы далеко не вдаваться в теорию, соли жесткости это накипь на чайнике, организму в таком количестве она не очень нужна. Первый способ умягчения воды - система очистки с обратным осмосом Осмос – явление обмена веществами всех живых организмов. Осмос обеспечивает поступление питательных веществ в клетку, и вывод шлаков. Лабораторно явление осмоса  можно наблюдать, когда два соляных раствора с разными концентрациями разделены полупроницаемой мембраной. Эта мембрана пропускает молекулы и ионы определенного размера, но служит барьером для веществ с молекулами большего размера. Таким образом, молекулы воды способны проникать через мембрану, а молекулы растворенных в воде солей - нет. Если по разные стороны полупроницаемой мембраны находятся солесодержащие растворы с разной концентрацией, молекулы воды будут перемещаться через мембрану из слабо концентрированного раствора в более концентрированный, вызывая в последнем повышение уровня жидкости. Из-за явления осмоса процесс проникновения воды через мембрану наблюдается даже в том случае, когда оба раствора находятся под одинаковым внешним давлением. Фильтры для очистки питьевой воды, построенные на принципе обратного осмоса, обеспечивают высочайшую степень очистки воды. Они удаляют более 99% всех примесей содержащихся в воде, в том числе и соли жесткости. Обратный осмос - технология очистки воды, при которой используются высококачественные осмотические мембраны. Он широко применяется, когда необходимо уменьшить концентрацию примесей до нужного уровня.  Пища, приготовленная с использованием мягкой воды, имеет лучший вкус и аромат, Но такие установки значительно дороже  угольных фильтров, нуждаются в достаточно сложном «уходе» и повышенном расходе воды.
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Рекомендуем Вам пройти регистрацию.
Полный  переход на употребление воды после осмотических фильтров чреват различными заболеваниями, что связаны с костной тканью, поэтому, если вы производите такую очистку и не можете себе позволить «качественно» питаться, нужно обязательно употреблять в не большом количестве высокоминерализированную воду. Второй способ умягчения воды - «ионообменной смолой» Такое умягчение воды требует использования специализированного автоматического оборудования. Снижение солей жесткости в воде происходит при контакте воды со специальной смолой, которая при пропускании через нее воды забирает соли жесткости и отдает воде соли натрия. Ионообменная смола требует частой регенерации поваренной солью (каждые сутки или чаще), и содержиться в фильтре в достаточном количестве. На семью с 4-х человек нужно около 5 кг ионообменной смолы. Срок службы заряда фильтра может составлять до одного года. Довольно часто можно наблюдать рекламные трюки, когда 200 граммовый фильтр спасает стиральную машину от накипи - это сказки. Самое главное, после такого умягчения, мы имеем такую же жесткость воды с немного измененным составом (преобладание солей натрия вместо кальция). При этом жесткость уменьшится только после последующего кипячения воды с выпадением осадка. Конечно, если в чайнике будет чуть больше осадка на дне, это роли не сыграет, главное, чтобы чай вышел вкусным, ну а если это суп? То есть, этот метод только увеличит количество хлопьев в приготовленной пище. Третий способ умягчения воды - «кипячение» Самый простой способ борьбы с карбонатной жесткостью - прокипятить воду. При этом гидрокарбонат кальция распадается с выделением углекислого газа и выпадением в осадок карбоната кальция. Этот процесс мы можем наблюдать при кипячении воды в чайнике. Конечно, всю жесткость таким способом не убрать, но вода будет вполне пригодной для употребления. Содержание хлора также сильно уменьшится. Как это ни странно, но почистить воду до состояния, близкого, например, к байкальской (очень чистой талой ледниковой воде) легче и дешевле, чем обеспечить наличие в ней ряда веществ в определенной "оптимальной" концентрации. Например, за рубежом при производстве пива и других напитков, воду, как правило, чистят именно до такой стадии, а уже затем в нее добавляют строго дозированное количество веществ, делающих ее оптимальной для дальнейшего использования. И что же мы имеем: Любую воду нужно поддавать механической фильтрации. В связи с высокой минерализацией подземных вод они обязательно должны подвергаться обессоливанию и обезжелезиванию. Городская водопроводная вода не является богатой на железо и соли жесткости, поэтому  она не нуждается в смягчении. Фильтры, использующие ионообменные смолы, годятся только для очистки подземных вод которые, в дальнейшем, будут кипеть. Для качественной очистки подземных высокоминерализированных вод нужно применять осмотические фильтры, мембраны которых пропускают не боле 10% солей. Детальные сведенья нужно узнавать у производителей мембран. Кокой бы не была вода и ее предварительная очистка, использование угольного фильтра является обязательным. Способы очистки воды Приступим к очистке воды. Для различной воды свои подходы, рассмотрим самые популярные:   Городская трубопроводная вода, хлорированная Городская трубопроводная вода, мало хлорированная Артезианская вода Характеристика воды Низкоминерализированная вода с высоким содержанием элементов хлора. Содержит механические примеси, ржавчину. Низкоминерализированная вода с низким содержанием элементов хлора. Содержит механические примеси, ржавчину. Возможно содержание различной микрофлоры. Высокоминерилизированная вода с высоким содержанием солей, железа и других элементов. Что нужно удалять Механические примеси, все элементы хлора. Снизить содержание железа и других элементов. Обеззаразить, отфильтровать механические примеси, все элементы хлора. Снизить содержание железа и других элементов. Механические примеси. Существенно снизить содержание железа и других элементов, в том числе и солей. Ступени фильтрации Механическая фильтрация Требуется. Максимальный срок службы фильтра  не должен превышать 12 месяцев. Требуется. Максимальный срок службы фильтра  не должен превышать 4 месяца. Требуется. Максимальный срок службы фильтра  не должен превышать 8 месяцев. Угольный фильтр Требуется. Максимальный срок службы фильтра  не должен превышать 6 месяцев, с серебром 10-ти. Требуется. Максимальный срок службы фильтра  не должен превышать 2 месяца, с серебром 3-х. Требуется. Максимальный срок службы фильтра  не должен превышать 4 месяца, с серебром 6-ти. Обеззараживание воды. Можно прибегнуть к ультрафиолетовому обеззараживанию.  Этот способ нейтрализует все известные болезнетворные микроорганизмы с большим запасом надежности Не требуется Требуется Не требуется Обессоливание обратным осмосом Не требуется Не требуется Требуется. Нужно четко следовать инструкции изготовителя фильтра. Срок службы мембраны 1-2 года. Ионизатор Желателен Весьма желателен Весьма желателен Теперь можно говорить о том, какой должна быть минеральная очистка воды Обычная вода из под крана: крупнодисперсный фильтр, угольный фильтр. Малохлорированная вода из под крана - чрезвычайная редкость, нужен индивидуальный подход. Артезианская вода: крупнодисперсный фильтр, угольный фильтр и фильтр, работающий по принципу обратного осмоса. Системы ультрафиолетового обеззараживания воды Системы ультрафиолетового обеззараживания воды недорогой, простой, безвредный и экологический способ дезинфекции воды. При использовании данного способа не изменяется химический состав воды, обеззараживание проходит без внесения химических элементов. Принцип действия таков: вода поступает через нижний порт ультрафиолетовой реакционной камеры и протекает вокруг мощной ртутной лампы, термически защищенной кварцевой трубкой. Длина волны излучения ультрафиолетовой лампы - 253,7 нм. Излучение разрушает молекулы ДНК в клетках бактерий и микроорганизмов, препятствуя их размножению, выходящая через верхний порт вода стерилизована и готова к потреблению.  Обеззараживание нужно выполнять после предварительной фильтрации, так как на ультрафиолетовый фильтр требуется вода такого состава:     Концентрация общего железа: не более 0,3 мг/л Концентрация сероводорода: не более 0,05 мг/л Содержание взвешенных веществ: не более 10мг/л Концентрация марганца: не более 0,05 мг/л Жесткость воды: не более 2,5 мг-экв/л Еще один механический фильтр после обеззараживания будет нелишним. Нужно заметить, что самый высокий срок службы фильтра будет при очистке трубопроводной хлорированной воды. Это, в первую очередь связано с возможным «застоем» фильтра, при котором он становится опасней самой воды -  в нем могут начать развиваться различные бактерии. Хлор скорость этого процесса отодвигает. Поэтому, не стоит идти на поводу рекламы, и покупать фильтр, который способен очистить тысячи кубов воды - вы не сможете выработать ресурс его работы и все равно выбросите его через пол года или ранее (смотрите таблицу выше). Из выше сказанного следует простой вывод - дорогой высокоемкий фильтрующий элемент подходит только для масштабного использования, при частном использовании Вам не удастся использовать его ресурс. Ионизация воды Самым важным параметром воды, с точки зрения современной медицины, является ее "заряд" - окислительно-восстановительный потенциал (ОВП), который должен быть отрицательным (при измерении в мВ), т.к. клетки человека имеют отрицательный окислительно-восстановительный потенциал.
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Рекомендуем Вам пройти регистрацию.
ОВП потенциал человека колеблется от -100 до -200 милливольт. Потенциал употребляемой нами питьевой воды всегда имеет положительный ОВП в пределах значений от +100мВ до +400мВ. При чем не имеет значения, какая вода используется - водопроводная, купленная в магазинах в бутылках, артезианская, очищенная при помощи различных фильтров. То есть, активность электронов питьевой воды значительно уступает активности электронов человеческого организма. От активности присутствующих в человеческом организме электронов зависят все процессы обеспечивающие его жизнедеятельность. Из-за разности ОВП человеческого организма и питьевой воды, при попадании воды в ткани и клетки организма, происходит окислительная реакция, в результате которой клетки изнашиваются и разрушаются. Поэтому вода должна быть нейтральная, а лучше слабощелочная. Это позволит лучше сохранять кислотно-щелочное равновесие жидкостей организма. Удаление из воды солей увеличивает ее кислотность, что очень негативно отразится на ее пищевой ценности. Это серьезный аргумент против использования систем обратного осмоса (смотрите по тексту дальше), которая сильно повышает кислотность воды. А вот фильтрация через угольный фильтр, что происходит с удалением некоторых минеральных элементов и остатков органики, хоть и не значительно, но все же, понижает кислотность воды. Ионизированная (с низким ОВП), так званная «живая» вода легко проникает через биологические мембраны, стимулирует ферментативные системы и деятельность клеток. Окислительно-восстановительные процессы предотвращают перекисное окисление липидов клеточных мембран, повышают усвоение пищи, нормализуют клеточный обмен, способствуют выведению шлаков и усиливают защитные механизмы. Ионизированная вода улучшает состояние больных сахарным диабетом, и является сильным радиопротектором и антиоксидантом. Сегодня широко  используются способ ионизации воды активным серебром. Такие устройства базируются на электродах из серебра, по которым течет однонаправленный электрический ток. Действие серебряной воды зависит и от концентрации серебра в воде. Чем больше концентрация, тем сильнее действие. Свои свойства серебряная вода сохраняет несколько дней. Серебро также обеззараживает воду. Альтернативой ионизаторных устройств есть магнитная обработка воды. Некоторые специалисты утверждают, что магнитные фланцы способны уменьшить отлаживание накипи на поверхностях теплообмена, но все это рекламные трюки. Мнение ученых однозначное - магнитная обработка не может уменьшить солесодержание воды или существенно повлиять на накипеоразование. Все что можно получить от подобного фильтра,  это увеличение щелочности воды на несколько процентов. Это не большое достижение, организм существенной разницы не ощутит. Пару слов об профессионализме разработчиков «модных» магнитных установок. Во множистве источников, при упоминании электротенов (стиральные машины, котлы и т.п.), фигурируют такие слова: При проведении исследований выяснилось, что газовые нагреватели при нагревании жесткой воды потребляют на 30% больше, а электрические нагреватели - на 22-25%, чем аналогичные нагреватели при нагревании мягкой. или Без применения магниевого анода нагревательный элемент в процессе эксплуатации быстро "обрастает" накипью, что приводит к увеличению времени нагрева воды в баке, снижению КПД. или Через месяц эксплуатации поверхность ТЭНов покрывается слоем накипи, что снижает их срок службы, а КПД котла до 75%. или Не забывайте избавляться от накипи — она существенно увеличивает потребление энергии. А теперь включим немного логики, если падение коэффициента полезного действия газового обогревателя из-за образования накипи в поверхностях теплообмена вполне можно обосновать  увеличением температуры уходящих газов, то при электрическом нагреве что-то не сходится. Электроэнергия преобразуется в тепло с КПД преобразования 95–98% — это коэффициент мощности любого резистивного нагревателя. КПД электротена не зависит от слоя накипи и останется неизменным, ибо вся приложенная электроэнергия переходит в тепловую. Возрастает только внутренняя температура спирали тэна, что может привести к ее механическому повреждению. Это может подтвердить студент-первокурсник любой инженерной специальности. Специалисты не знающие элементарных основ термодинамики не в состоянии оценить реальные преимущества подобных установок. Поэтому совет – учимся фильтровать откровенную ложь. Фильтры Внесем немного ясности. Под механическим фильтром в данной статье понимается фильтрация от крупнодисперсных и части среднедисперсных примесей. Угольный фильтр также является механическим, поэтому, деление используемое в данной статье, условное. Для домашнего использования очень удобно пользоваться стандартными фильтрующими элементами. Как фильтрующие элементы, так и емкости для их установки можно приобрести отдельно, руководствуясь конкретными нуждами. Такие фильтры имеют 10-ти дюймовый круглый корпус длиной около 30 см. В любом специализированном магазине вам смогут дать подробную информацию о конструкции таких фильтров, и при необходимости продадут Вам полный комплект нужного оборудования.Существуют и готовые комплекты известных производителей, но статья не об этом. Кувшинные, настольные, накранные, и многие другие типы фильтров могут иметь очень высокую степень очистки, но они имеют значительно большую стоимость литра очищенной воды, поэтому для дома их нерационально применять. 1. Механический фильтр (крупнодисперсная и среднедисперсная фильтрация) Фильтрующие элементы изготавливаются из чистого 100% полипропилена. Они предназначены для очистки воды от механических примесей и обладают высокой устойчивостью к воздействию бактерий и химикатов. Пригодны к использованию, как в бытовых целях, так и в муниципальных, и коммерческих системах очистки воды. Часто картридж состоит из двух слоев, вложенных один внутрь другого. Внешний слой предназначен для фильтрации частиц более крупного размера, а внутренний слой - для  более мелких частиц. За счет такой конструкции способность картриджа оставаться рабочим довольно  высокая. Новый фильтр 1-й ступени  очистки (крайний слева) и фильтр после 3-х месяцев эксплуатации Использовать дорогие механические фильтрующие элементы не выгодно, они редко вырабатывают свой ресурс, а стоят значительно дороже. От использования дешевых полипропиленных однослойных фильтрующих картриджей вода не пострадает, и прослужит он в домашних условиях пол года. 2. Фильтры на активном угле (среднедисперсная и мелкодисперсная фильтрация, адсорбция) Метод основан на свойстве активированного угля поглощать различные "избыточные элементы". Уголь хорошо адсорбирует хлор, органику, пестициды, гербициды.  Угольные фильтры хоть и универсальны, но имеют существенный минус - при использовании в течение 6-8 месяцев без замены в них могут начать развиваться целые колонии бактерий, и тогда фильтр может превратиться из источника питьевой воды в "источник опасности". Часто в такие фильтры добавляют активированную окись алюминия или серебра.  Окись вступает в химическую реакцию с избыточным хлором и фтором, тогда качество воды значительно возрастает. Пресловутый угольный фильтр с серебром - это попытка придавить бурный рост бактерии, в этом главное его предназначение. В присутствии серебра различные микроорганизмы приостанавливают свой рост и развитие, поэтому, помимо улучшения качества воды мы можем получить больший срок службы фильтрующего элемента - вплоть до 1-го года. Существуют одноколбенные фильтры, фильтрующий элемент которых включает много ступеней фильтрации. Основное отличие - меньший ресурс работы и большая компактность. Хороший вариант для семьи с одного или двух человек. 3. Ионообменный фильтр Подобные фильтрующие элементы не вызывают бытового интереса. Фильтры сложны в эксплуатации, при неправильной эксплуатации (что отмечается в большинстве случаев) - бесполезны. При покупке фильтра Вам обязательно попытаются навязать покупку такого элемента. А все из-за того что на расходниках магазины зарабатывают больше чем на самих фильтрах. 4. Системы обратного осмоса В состав системы, как правило, входят следующие функциональные элементы: Предфильтры  - используются для предварительной очистки воды от нерастворимых частиц, хлора, органических веществ до того, как вода достигнет мембраны и способствуют увеличению срока службы основного чистящего элемента системы - мембраны. В зависимости от степени загрязненности исходной воды рекомендуется выбирать модели с двумя или тремя предфильтрами. Вторая ступень - мембрана  - упрощенно представляет из себя полупроницаемый материал, через который могут пройти только молекулы воды и кислорода. Загрязнение  поверхности мембраны необратимо и приводит к полной остановке процесса очистки воды. Третья ступень - накопительная емкость - бак для хранения чистой воды, объемом более 10 литров. Четвертая ступень - постфильтр  - самая последняя ступень непосредственно перед питьевым краном (угольный фильтр). Он эффективно используется только в случаях, когда фильтр долгое время не использовался, и очищенная вода, находящаяся в баке и трубках, могла приобрести неприятный вкус и запах. Часто постфильтр не устанавливается. Бывают и более сложные системы обратного осмоса, но рациональность их применения очень сомнительна. Куда установить фильтры Рекомендуемое место для установки бытового фильтра для воды - под кухонной мойкой. Хромированный кран питьевой воды монтируется на мойке или столешнице. Прозрачный корпус первой колбы позволяет следить за степенью загрязнения картриджа для его своевременной замены. Но не теряйте бдительность, угольный фильтр что расположен во второй колбе, как правило, меняется чаще, исключение составляет фильтрация высокоминерализированной воды. Фильтрую-фильтрую, а чай содержит пленку Пленка в чае говорит о наличии солей жесткости в воде, считается, что особого вреда для здоровья не несет, но, часто, пленка образуется не от воды, а от плохого сахара или заварки. Выводы 1. Питьевую воду нужно очищать обязательно. 2. Какой бы не была очистка, вода лишится многих нужных организму веществ (фтор, медь, йод, кремний), их нужно обязательно возместить, лучше всего минеральной водой известных источников. Очень важно употреблять достаточно фтора, он в большей части поступает с водой, иначе зубам не «жить». Профильтрованная вода бедна на фтор! 3. Чай, кофе, пищу нужно готовить на очищенной воде, а пить  - минеральную воду. 4. Для городской квартиры требуется двухступеньчастая очистка воды (при заборе речной воды с общей жесткостью не более 7 мг-экв/л). Первая ступень - недорогой полипропиленовый фильтр. Вторая ступень - угольный фильтр с добавлением серебра. Такая фильтрация позволит семье из 4-х человек пить, готовить пищу с использованием чистой воды на протяжении 4 - 6 месяцев. Замена картриджей обойдется в $15-35. Стоимость фильтра, катриджей, крана и других нужных аксессуаров может составлять $50-150. Любая другая очистка не просто излишня, но, и вредна! 5. Для очистки подземных и других вод, общая жерсткость которых превышает 7 мг-экв/л, следует применять системы обратного осмоса. 6. Если вода поддается сильному обессоливанию, весьма желательна установка специального минерализующего картриджа (стоимость $10-20, ресурс работы более 1-го года). 7. Питьевую воду, которая не подвергается термической обработке, желательно поддавать ионизации (можно в отдельном устройстве). Особенно это касается воды, обработанной системой обратного осмоса.   Для написания статьи использловалось много материалов из Интернета и специализированная литература. Будьте здоровы!fatalenergy