Блоги

5-02-2010, 17:54 | просмотров: 1814 | комментариев: 2

Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий, мне 20 лет. Телосложение обычное, ближе к худощавому. Рост 175, вес - 62.

Помогите составить программу для набора мышечной массы!!!Гирь , гантелей и штанг не нужно. Можно лишь отжимания, пресс, приседания, турник и брусья.Просто занимаюсь в домашних условиях.

Отжаться могу сейчас раз 50 не больше. Также , по возможности распишите питание правильное. Заранее весьма благодарен.

8-05-2009, 19:29 | просмотров: 1737 | комментариев: 0
Немного о себе. 37 лет, рост 172, вес 105 кг. В прошлом активные занятия спортом. Сейчас проблемы с весом. Начало занятий с 9 марта 2009 года. В качестве методики для составления тренировочной программы выбрал методику раздельных тренировок основанную на сроках восстановления мышечных групп при различной интенсивности нагрузок. Занятия ежедневно, по часу, полтора. В выходные дни нагрузки максимальные до полного выполнения ренировочного плана. В будние дни стараюсь полностью придерживаться плана тренировок, из-за плотного рабочего графика не всегда получается. Время занятий с 12 часов дня, в обеденный перерыв. Во время тренировки выполняю по упражения на 2-3 группы мышц. На каждую группу мышц как правило по 2 упражнения с 4 подходами количество повторений и веса в зависимомти от интенсинвности. Ощущения в первые три недели занятий были что называется непередаваемые. Результаты были практически нулевые, что тоже напрягало. Например в упражнении на пресс ноги на стойке мог поднять только раз 10, жимы, тяги и преседания начинал с минимальных весов. Через месяц занятий дело немного сдвинулось с "мертвой точки". Вес практически не изменился, болтался где-то в районе 103 килограмм. В то-же время уменьшился объем живота, что-то начало "прорисовываться" под слоем жирка. По началу пробовал добавлять анаэробные нагрузки в виде кроссов 3 км. или лыж в 5 км. два раза в неделю, но такой темп оказалось выдержать достаточно тяжело, в настоящее время отказался от бега. Возникла потребность в правильном питании и принятии витаминов. В отношении питания, много чего подчерпнул из интернета. К витаминам отнесся более серьезно и осторожно, для начала начал принимать пантогематоген (жидкий) 2 чайные ложки 3 раза в день. Общий тонус значительно выправился. В качестве подержки попробовал Л-карнитин. по результатам отпишу. 05.04.2009 г.
28-04-2009, 10:36 | просмотров: 1660 | комментариев: 0
У самого стаж тренировок больше 10 лет. Как то моя мать попросила меня сделать кое что из сына ее коллеги. Парню тогда было 16 лет рост 1,89м вес 68 кг, скалиоз, огромные амбиции, железо видел только по телевизору. Отправили парня к хорошему мануальщику и начали тренироваться очень осторожно. Месяц учили технику: работа с пустым грифом (только база), и турником. Тренировки 2 раза в неделю. Затем очень осторожно начали добавлять вес. Все мои рекомендации по питанию он выполнял четко, но даже витамины есть отказался. За полтора года он у меня набрал 25кг мышц. Выжал лежа 105кг, присел 170кг, потянул 185кг. Правда потом нашел интересную для себя работу и бросил тренировки, а жаль. К чему это? Да к тому, что только базовый тренинг работает лучше всего.
28-04-2009, 10:21 | просмотров: 1836 | комментариев: 0
Немного о себе начал заниматься 1996 году,мне тогда было 16. Сначала чтобы сбросить вес скинул 10кг. Затем попал к старому тренеру (Гурам Самсонович Лобжанидзе - КМС по троекборью)на тот момент ему было 60 . В институте несколько раз выступал на городе по троеборью(категории 82,5; 90кг), выше первого разряда не делал, но было интересно так как по билдингу у нас в Кривом Рогу соревнования и сейчас не проводят. А что потом, работа на заводе, семья ребенок. Кстати когда родилась дочь месяц вообще было не до занятий, потом как то хотя бы раз в неделю но начал заниматься, быстрее не успевал восстановиться. Но ничего когда дочь стала более менее спать по ночам, опять вошел в ритм начал набирать массу, веса ростут. Сейчас мой вес 108 кг результаты приседание - 270кг, становая - 260кг жим лежа 167,5кг Тренируюсь два дня в неделю 5..6 упражений в тренировке рабочий подход всего 1. Из схем: лучше всего мне подходит циклировани нагрузок: начинаю с 60% от рабочего веса и иду до упора обычно за цикл в 20 недель 1,5...2,5кг на снарядах прибавляю В жиме лежа мне нравятся синглы с доработкой 1 подход на 5...8 раз Приседания и тяги люблю делать по 10...15 раз Кстате в приседаниях максимум 222,5кг на 10 раз, в тяге 220 на 10 раз. Бросать тренировки не собираюсь. Да и в свое время мне повезло с тренером, сейчас ему 72 года и он до сих пор тренирует молодых пацанов в элитном по нашим меркам клубе и сам занимается с весами, которые многим 20-летним билдерам не по зубам. Огромный ему за все респект: за технику(уберегшую от многих травм), за помошь в построении циклов, за уверенность в себе, за то, что показал что в спорте можно добиться многого и без стероидов
23-04-2009, 01:27 | просмотров: 1633 | комментариев: 0
Кто может подсказать иза чего могут начатса боли в сухожылиях? После бега икроножные сухожылья так болят что ели хожу))
29-03-2009, 13:24 | просмотров: 1814 | комментариев: 0
Я посмотрел фильм "КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО" и был впечатлён. Арнольд бул бесспорно победителем. Но почему? У Луи Фериньо прокачка лучше , но Арни смотрелся потрясающе.... Затем пошла сцена с конкурса "Мистер вселеная" Майк Кац был владельцем великолепнейшего тела , но почемуто смотрелся как-то убого... Что? Что не так? Я просматривал фильм раз за разом пытаясь понять, почему один из , казалось бы одинаково прокачаных(одни и те же группы мышц в одном и том же объёме)атлетов одни смотрелись как Боги ,а другие как ... ,ну вы поняли )). Я начал анализировать и искать ответы, и я их нашол...ЭТО Здоровье! Жизненная сила ! Они выглядят здоровыми! Посмотреть хотябы на Майка замученный вид и круги под глазами, а Луи тоже словно пять ночей не спал ... А тут в чём причина? И тут я разнюхал в чём соль.... Арни тренеровался за городом(городской зал в фильме показан в качестве рекламы),также как и Ленни , а вот Кац и Фериньо в городских залах(где-то читал там им за это ещё и доплачивали)... Так же я нашол овет на вопрос "Почему у меня переутомление, а у моих товарищей атлетов результаты только вверх", так вот они все живут за городом , а в зал приезжаю только на тренировки, более того я узнал ,что и вощи они выращивают сами,чтоб нитраты не жрать, более того и молоко парное каждый из них покупает у знакомых старушек в частном секторе, вода в употребление идёт у них только артезианская.... Как я раньше не догадался, что как идиот тягал железо , попутно заправлялся выхлопными газами, нитратами,тяжёлыми металами и всякой минеральной хренью из питьевой воды, молочными продуктами с консервантами, мясом накаченым какой-то фигнёй для увеличения веса... Задумался ... А что тогда есть.... Тут,в городе, всё сомнительное .... Каратэ приветствует разумный аскетизм в еде,но туда мне путь уже закрыт, а бодибилдинг не приемлит всяких очистительных диет , где главный дворник кортизол... Попробую Очищенную воду, каши, соевы бобы, проросшую пшеницу, и наверное сывороточный белок , больше времени вне города, может быть поможет вернуться к полноценным тренировкам...
29-03-2009, 12:51 | просмотров: 1786 | комментариев: 0
Интересен тот факт, что каким видом спорта я бы ни занимался , то в итоге это приводило к плачевным последствиям ( травмы различного рода ). Я смотрел на людей которые достигали результатов значительно быстрее и хотел равняться на них. Сначала занимался каратэ,борьбой, бодибилдингом, но через полтора года когда всё шло к соревнованиям , батарейки садились , хроническая усталость наваливалась. Тренер сказал.что переутомление..... Откуда? Я только и делаю что ем и сплю перед тренировками... Откуда?.... Попытки продолжить тренировки даже сбавив темп в раза четыре ни к чему не приводили , препараты для повышения тонуса только вредили... Что со мной?? Проносилось в голове... Тем временем мои товарищи по тренировкам получали медали, а я отлёживался дома .... Услышал термин хроническая усталость, нашол всю возможную литературу по этому вопросу... Попробовал сначала профилактику всех возможных болячек вплоть до глистов и другой хрени , затем начал проводить лечебные голодания, сел на овощную диету, занялся йогой для поддержания мышц в тонусе... Несколько месяцев такой жизни и я сам изменился, перестали болеть травмированные уставы (локтевой , коленный), настроение улучшилось , усталость прошла,умственная активность такая,что хоть интегральные уровнения решать)),появилось желание тренироваться сново...
12-03-2009, 21:00 | просмотров: 1592 | комментариев: 0

"5 Звезд"

150049, г. Ярославль, Свободы ул., д. 91/46

телефон: 
(4852) 58-11-77, 58-11-99

факс: 
(4852) 58-11-77
_________________________________________

"7 Дней"

150044, г. Ярославль, Ленинградский пр-т, д. 52б

телефон:
(4852) 58-20-44

факс:
(4852) 58-20-44
__________________________________________

"World Gym"

150049, г. Ярославль, Свободы ул., д. 91

телефон:
(4852) 58-36-81, 58-36-82, 58-37-79

факс:
(4852) 58-35-00

__________________________________________

"Optimist"

г. Ярославль, Володарского ул., д. 36, на территории

стадиона "Шинник"

телефон: 
(4852) 67-25-90, 67-25-91, 94-20-00
__________________________________________

 

24-12-2008, 16:59 | просмотров: 1763 | комментариев: 0
Сахар - сладкая смерть На протяжении тысяч лет сахар был неизвестен человеку, человек жил и развивался без него. Не вспоминает о нем ни одна из старых книг (Коран, Новый Завет, И-Цзин, Книга внутренней медицины Желтого императора и т.д.). 500 лет назад немногие люди знали о сахаре. Сейчас сахар среди всех добавок к пище в наибольшем ходу. Средний человек съедает в среднем от 60 до 100 кг сахара в год. Однако, с точки зрения полноценного питания, сахар - это наиболее нездоровая пища, приводящая нас к деградации тела и вызывающая дегенеративные болезни. Какие эффекты сахар вызывает в теле Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику. Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь. Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия. Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие. Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом. На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови. Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и "вдруг" у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется. Так как сахар в форме глюкозы снабжает энергией все тело, его недостаток может ослабить любой орган, в первую очередь мозг, которому он просто необходим для нормального функционирования. Широкая доступность и потребление сахара в наши дни – это первейшая причина многих умственных и эмоциональных расстройств. Пища, охлаждающая тело Сахар и протеины всегда работают вместе. Излишек сахара приводит к перевесу над протеином и охлаждает тело, делая его уставшим и испытывающим недостаток энергии, создает жажду мяса. Сахар также охлаждает сексуальные желания, уменьшает сексуальную способность, ведет к фригидности, импотенции и стерильности. Вор питательных веществ Наихудший эффект сахара в том, что он ворует у нас жизненные питательные вещества. Он выводит кальций и другие минералы, истощает запас протеина и поглощает важные питательные вещества такие как витамин В1, что ведет к распространению кариеса , вызывает остеопороз – болезненное разрушение костей; является одной из истинных причин рахита . Даже самые бедные люди покупают сладкую пищу, и затем жалуются на недостаток денег. Это в одно и тоже время потеря денег и потеря питательных веществ, но ущерб для тела значительно больше. Поедание собственных тканей При избытке сахара и недостаточном количестве протеина тела людей становятся вялые, обвислые, появляется утомляемость, потеря веса, медлительность и все вышеописанные симптомы. Это выглядит подобно недостатку питания. Многие виды атрофии – мышечная атрофия, склерозы, артриты и др. – относятся к избыточному потреблению сахара. Это в действительности дегенеративные болезни. Негативное воздействие сахара на свертываемость крови + истощение протеином + недостаток кальция и соли порождает гемофилию и другие кровоточащие болезни. Болезни сердца вызваны комбинацией сахара и животных жиров, которые откладываются на артериях как субстанция холестерина. Два типа тел, тучные и худые, могут быть результатом большого потребления сахара. При достаточном потреблении протеина и много сахара – это создает тучное тело. Недостаток протеина и много сахара – тело становится худым, теряет питательные вещества и вес. Худые люди по этой причине предрасположены к респираторным инфекциям, таким как простуда, грипп, туберкулез и пневмонии. Врачи из Лондонского исследовательского медицинского совета обнаружили, что сахар частично изменяет бактерии на слизистой оболочке внутренних стенок кишок. Это приводит к распаду желчных солей и образованию материала, способного вызвать рак. Сахар и алкоголь Алкоголь производится из углеводов и обладает похожей химической структурой и подобным сахару эффектами. Хотя химические формулы алкоголя и сахара похожи, и они похожи по действию, сахар хуже, чем алкоголь, поскольку его действие плохо осознается. Сахар приводит к вырождению тела без нашего сознания. Эта дегенерация происходит и имеет место ежедневно во всех, кто без осознания потребляет излишнее и несбалансированное количество сахара. Сахар скрывается за своей фальшивой сладостью. Ложная сладость наркотика, который мы принимаем и который находится на наших столах – на каждом кухонном столе стоит сахарница с сахаром. Дети и сахар Сахар – это первая вещь, к которой пристрастился ребенок, т.к. мать потребляет сахар во время беременности и, в основном, через детское питание. Дети уже растут на сахаре еще до того, как они развили свои естественные вкусы. Когда существует пристрастие к сахару, что наблюдается в доме большинства семей, и когда присутствует алкоголь, имеющий подобный эффект, то дети растут и видят, как взрослые не только принимают эти вещи, но и считают их безвредными. Это вызывает жажду алкоголя и необходимость курения, это ведет к наркотикам и дебилизирующему фактору. Мы видим очень печальную картину. Мы видим, что наши дети находятся на крючке сахара. Мы видим бесхребетность наших подростков, видим примитивную чрезмерную сексуальную активность. Деградация и дегенерация тела и ума наших детей является следствием не только наркотиков, алкоголя и табака, но также и действием сахара. СУЩНОСТЬ САХАРА Долгую привычку потребления сахара очень трудно сломать, ибо это не привычка, а пристрастие. Если вы "скорее умрете, чем отдадите что-то”, то у вас пристрастие. И это уже наркотик. Сахар есть лжец, это змий и очень устойчивый и злостный. И вы не увидите его до тех пор, пока результаты не придут к вам и не разрушат большую часть вашего тела. Наш подход к этой проблеме – мы отказываемся от сущностей. Представление о сущностях, демонах и развоплощеных духах присутствует во всех религиях и эзотерических учениях. Сущность – это нефизическое существо, которое как паразит живет за счет жизненной энергии, высасывая ее из физического существа "хозяина". Очень важно иметь что-то, что напоминало бы вам, что такое сущность сахара. В первую очередь она присутствует как форма сахарной ваты вокруг ауры. Это описание дают люди, обладающие духовным зрением. Некоторые люди ели в течение жизни столь много сахара, что у них в астральном теле имеются "белые муравьи" - термиты. Термиты ведут родословную от тараканов. Питаются они древесиной, перерабатывая ее в сахара. Являются опасными вредителями. Один из способов сломать пристрастие к сахару - употребить силу воли, дисциплинируя себя. У вас должно быть желание не употреблять сахар. Молитвы и принятие обетов перед Богом прекратить употребление этих субстанций являются очень важной частью процесса. Можно обращаться за помощью к сердцу Иисуса и к Архангелу Михаилу и умолять о заступничестве и об освобождении от этой бестии. Силы, стоящие за производством сахара, очень злобны, и они заинтересованы в том, чтобы были запасы сахара на планете, которые оцениваются во многие миллионы долларов. Мы должны подготовить наше тело для выживания, поскольку сталкиваемся с радиоактивными выбросами, водная система загрязнена, появляются новые болезни. Где бы мы ни находились, баланс нашего тела должен быть таким, чтобы мы были защищены от этих болезней. Бактерии и вирусы живут везде, но не все люди ими заражаются. Болезням не подвержены те, кто установил правильный баланс в своих телах. Макробиотическое питание - это пища для выживания. Макробиотика дает нам этот баланс, в правильной пропорции, в правильном процентном соотношении из овощей, зелени и зерен. Мы восстанавливаем нормальную функцию тела, нормальный и естественный уровень сахара в крови. Вам не нужны пирожные, печенье и подсластители. Чтобы поддерживать баланс инь и ян в теле, вам необходима некоторая форма сахара, и самая лучшая - это овощи. РЕЗЮМЕ Чистый рафинированный белый сахар из тростника или свеклы, цукроза, является наркотическим веществом. При употреблении сахара в пищу формируется наркотическая зависимость. Эта зависимость связана с действием сущности сахара. Сущность сахара забирает свет и жизненную силу из клеток тела человека, употребляющего сахар. Сам сахар не содержит жизни. Если, к примеру, добавить сахар к живым ягодам в соотношении 60:40, то полученный продукт (варенье) уже не забродит. Этот простой опыт показывает, что сахар, являясь совершенно мертвым, уничтожает жизнь, с которой соприкасается. Никто не может выжить, питаясь одним сахаром. Даже пчелы не могут жить только на меде. Они также едят пыльцу (протеин) и соль. Весь сахар имеет растительное происхождение. К сахару примыкают естественные сладости: мед, экстракты из ячменя, риса, зерновой, кленовый сироп, далее в широком значении это также включает фрукты и другую пищу с чрезмерно сладким вкусом. Эти натуральные продукты не вызывают наркотической зависимости, однако, если они потребляются в избытке или постоянно, то могут вызвать подобные эффекты, описанные выше. Не обманывайте себя тем, что мед и другие сладости естественны и потому безопасны. Чтобы поддерживать баланс инь и ян в теле нам необходима некоторая форма сахара, и самая лучшая - это овощи. Если вы употребляете красное мясо, что является экстремальным ян, то вы нуждаетесь в концентрированном сахаре, что является экстремальным инь. У вас возникает сильное желание сахара, если вы едите мясо. Вы можете отказаться от красного мяса, заменив рыбой, или индейкой, или курицей, и вы увидите, что, если не едите их часто, то не будет и жажды сахара. Если хочется сладкого – ешьте больше овощей, хорошо их пережевывая, ешьте зерна, фрукты умеренно сладкие, а не чрезмерно сладкие. У вас не должно быть жажды сладкого и фруктовых подсластителей. Вам не нужны мучные продукты, такие как пироги и печенья. Вы можете получить ваш сахар из овощей и получать радость от того, что вы их едите в достаточном количестве. И очень важно наслаждаться этими овощами, хорошо их жевать, также важно хорошо прожевывать злаки и зерна, чтобы сохранить сладость. Они все сладкие, и их сладость – истинная сладость. Литература
8-12-2008, 16:28 | просмотров: 4137 | комментариев: 2
Начал заниматься два с половиной месяца назад. В феврале будет 46 лет. Перед этим теоретически подготовился. Сам составил себе программу: 1-й день: -(делаю дома) жим гантелей лежа; - отжимания на стульях; - жим гантелей стоя - пуловеры 2-й день: -(в зале) тяга в тренажере сверху к груди - тяга в горизонтальном тренажере к животу - поднятие штанги на бицепс - Тяга штанги к подбородку; 3-й день: - становая тяга на прямых ногах; - жимы ногами; - икры, пресс; Затем два дня отдых. За два с половиной месяца поправился на 5 кг и вешу сейчас 99 кг. Руки выросли на 3 см в холодном состоянии. У меня очень большая шея 47 см и икры 42 см, поэтому я их не качаю, а просто поддерживаю в тонусе. С животом проблема, но я особого внимания пока не обращаю, т.к. всю жизнь был очень худым и думаю когда прилично накачаюсь, живот сброшу элементарно. Остались ли начинающие качки в этом возрасте? Отзовитесь!
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах