Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Как набрать мышечную массу на недорогих продуктах

Как набрать мышечную массу на недорогих продуктах

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 107

Для набора мышечной массы требуется качественное полноценное питание. Однако реалии современного продуктового рынка таковы, что далеко не каждый спортсмен может позволить себе питаться исключительно богатой пищей. Поэтому приходится ухищряться и искать альтернативные источники полезных нутриентов. В действительности же существует много недорогих пищевых групп, при правильном приеме которых можно вполне успешно и по плану увеличивать объемы мускулатуры. Рассмотрим их более подробно.

Основы рациона при наборе мышечной массы

Для набора мышечной массы необходимо, чтобы рацион подчинялся следующему ряду правил:

  • Получаемая калорийность превосходила расходуемую на повседневную деятельность и тренировки.
  • Соотношение основных пищевых компонентов соответствовала требованиям массанаборного периода – белки:жиры:углеводы = 0,3:0,1:0,6.
  • Количество приемов пищи позволяло организму беспрерывно получать необходимые компоненты – то есть небольшими порциями раз в 2-3 часа.
  • Распределение блюд соответствовало особенностям физиологии и суточному ритму – утром преимущественно жиры и углеводы, в обед – белки и углеводы, вечером – в основном белки.

Для устранения недостатков рациона существуют специализированные пищевые добавки, позволяющие быстрее набирать массу. Ссылка на полезный ресурс данной тематики – https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/.

Группы недорогих пищевых продуктов

Только при соблюдении всех выше перечисленных ключевых требований имеет значение качество продуктов питания. Необходимый же набор важных компонентов можно получить в том числе и из альтернативной недорогой пищи. Наиболее подходящими являются следующие категории:

  1. Молоко, творог, кефир, йогурт.
  2. Яйца.
  3. Рыба, кальмары, морепродукты.
  4. Крупы.
  5. Фасоль.
  6. Орехи.
  7. Растительные масла.

Следует обратить внимание на тот факт, что рост мышечной массы невозможен без белка с полным набором необходимых аминокислот. При этом существует мнение, что получить такой протеин можно только из продуктов животной группы. В действительности растительная пища содержит все незаменимые аминокислотные звенья, но в разных категориях.

Поэтому для получения полноценного питания требуется смешивать различные пищевые группы. Например, с этой целью готовят недорогую и питательную кашу из гороха, риса и пшена. Компоненты дополняют друг друга, образуя полноценную альтернативу животному белку. Ссылка на полезную информацию о составлении рациона, расчет калорийности, подбор компонентов и примеры меню – https://makefitness.pro/pitanie-dlia-nabora-massi/.

Таким образом, чтобы успешно и планомерно набирать мышечную массу, необязательно поедать килограммы свежей телятины, дорогой рыбы и прочих деликатесов. Можно разумно составить план питания из молочной и растительной категорий. При этом для поставки в организм полноценного протеина нужно грамотно смешивать различные виды продуктов в каждом пищевом приеме, ежедневно дополняя рацион 1-2 коктейлями из пищевых добавок.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах