Для набора мышечной массы требуется качественное полноценное питание. Однако реалии современного продуктового рынка таковы, что далеко не каждый спортсмен может позволить себе питаться исключительно богатой пищей. Поэтому приходится ухищряться и искать альтернативные источники полезных нутриентов. В действительности же существует много недорогих пищевых групп, при правильном приеме которых можно вполне успешно и по плану увеличивать объемы мускулатуры. Рассмотрим их более подробно.
Основы рациона при наборе мышечной массы
Для набора мышечной массы необходимо, чтобы рацион подчинялся следующему ряду правил:
- Получаемая калорийность превосходила расходуемую на повседневную деятельность и тренировки.
- Соотношение основных пищевых компонентов соответствовала требованиям массанаборного периода – белки:жиры:углеводы = 0,3:0,1:0,6.
- Количество приемов пищи позволяло организму беспрерывно получать необходимые компоненты – то есть небольшими порциями раз в 2-3 часа.
- Распределение блюд соответствовало особенностям физиологии и суточному ритму – утром преимущественно жиры и углеводы, в обед – белки и углеводы, вечером – в основном белки.
Для устранения недостатков рациона существуют специализированные пищевые добавки, позволяющие быстрее набирать массу. Ссылка на полезный ресурс данной тематики – https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/.
Группы недорогих пищевых продуктов
Только при соблюдении всех выше перечисленных ключевых требований имеет значение качество продуктов питания. Необходимый же набор важных компонентов можно получить в том числе и из альтернативной недорогой пищи. Наиболее подходящими являются следующие категории:
- Молоко, творог, кефир, йогурт.
- Яйца.
- Рыба, кальмары, морепродукты.
- Крупы.
- Фасоль.
- Орехи.
- Растительные масла.
Следует обратить внимание на тот факт, что рост мышечной массы невозможен без белка с полным набором необходимых аминокислот. При этом существует мнение, что получить такой протеин можно только из продуктов животной группы. В действительности растительная пища содержит все незаменимые аминокислотные звенья, но в разных категориях.
Поэтому для получения полноценного питания требуется смешивать различные пищевые группы. Например, с этой целью готовят недорогую и питательную кашу из гороха, риса и пшена. Компоненты дополняют друг друга, образуя полноценную альтернативу животному белку. Ссылка на полезную информацию о составлении рациона, расчет калорийности, подбор компонентов и примеры меню – https://makefitness.pro/pitanie-dlia-nabora-massi/.
Таким образом, чтобы успешно и планомерно набирать мышечную массу, необязательно поедать килограммы свежей телятины, дорогой рыбы и прочих деликатесов. Можно разумно составить план питания из молочной и растительной категорий. При этом для поставки в организм полноценного протеина нужно грамотно смешивать различные виды продуктов в каждом пищевом приеме, ежедневно дополняя рацион 1-2 коктейлями из пищевых добавок.
