Фатальная энергия » Статьи » Спортивное питание » Спортивное питание BCAA – что это и для чего нужно

Спортивное питание BCAA – что это и для чего нужно

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 444

Каждый спортсмен со временем задумывается об использовании спортивного питания. Некоторые считают, что прием пищевых добавок чудесным образом превратит их в атлетов, а другие стараются улучшить свои результаты, употребляя в огромных объемах креатин и протеин. На практике же не все так однозначно, и перед использованием спортивного питания полезно будет разобраться в том, что такое BCAA и для чего его употребляют (более подробно о BCAA тут https://inshop.lv/ru/blogs/chto-takoe-bcaa).

Спортивное питание BCAA – что это и для чего нужно

Что такое BCAA

BCAA – это комплекс из трех аминокислот, прием которых чудесно влияет на состояние нашего организма:

  • Валин. Обеспечивает ускоренный рост мышечной массы, а также препятствует активному разрушению белка после его попадания в организм. Также с его помощью лучше восстанавливается мышечная ткань, а возникающие микротравмы быстрее заживают. Валин дополнительно способствует улучшению азотистого баланса.
  • Лейцин. Предназначен для сокращения уровня сахара в организме, активизирует естественную выработку организмом гормона роста, увеличивает скорость восстановления мышечных, костных и кожных тканей.
  • Изолейцин. Обеспечивает стабилизацию уровня сахара, повышает общую выносливость организма, а также помогает ускоренной регенерации поврежденных мышечных тканей.

БЦА – это средство для активного восстановления мышечных волокон, которое активизирует естественную выработку гормона роста и помогает быстрому восстановлению энергетического баланса. За счет использования комплекса из этих органических соединений замедляется старение мышечных тканей, и при этом обеспечивается более эффективное сжигание жиров.

Вполне ожидаемо, что благодаря такому набору своих качеств многие спортсмены начали активно интересоваться тем, что такое ВСАА и как это принимать. Это спортивное питание уникально за счет того, что обеспечивает непосредственное насыщение мышц энергией, в то время как преимущественное большинство других органических соединений накапливаются в печени, что препятствует их эффективному и быстрому метаболизму. После того, как аминокислоты BCAA попадают в организм, они сразу дают эффект, и поэтому получили такую популярность среди атлетов.

Можно ли использовать BCAA для похудения

Люди часто интересуются тем, можно ли использовать аминокислоты БЦА для похудения. Как говорилось выше, они активизируют сжигание жиров, но помимо этого, также подавляют аппетит. В связи с этим многие профессиональные тренеры по похудению часто сразу объясняют своим пациентам, что такое БЦА и что нужно принимать их утром до завтрака и в перерывах между приемами пищи, чтобы препятствовать усилению чувства голода. При похудении можно принимать эти аминокислоты, чтобы сохранить хорошее состояние мышечных тканей, сохранить мощность, а также более эффективно накачать отдельные зоны.

Взрослые мужчины, которые не ведут активной спортивной деятельности и весят приблизительно 80 кг, должны на протяжении каждого дня получать приблизительно 7 грамм аминокислот. Для обеспечения такого количества вовсе не обязательно пользоваться специальными спортивными добавками в виде порошков или таблеток, так как достаточно просто соблюдать правильную диету.

К примеру, любые бобовые содержат в себе большое количество валина, триптофана, метионина и треонина, а кисломолочные продукты включают в свой состав лизин, валин и аргинин. Привычные нам яйца включают в себя большое количество BCAA, а изолейцин можно употреблять в виде рыбы, куриного мяса, орехов и гречки.

Польза от БЦА

Спортивное питание BCAA – что это и для чего нужно

Сильнее всего польза от BCAA ощущается, когда организм испытывает недостаток белка, то есть, когда человек неправильно питается, и при этом постоянно подвергается тяжелым физическим нагрузкам. Потребность указанных аминокислот часто удовлетворяется сывороточным протеином, но, если нет возможности или желания его принимать, БЦАА становятся просто незаменимыми.

Если спортсмен принимает протеин и соблюдает грамотную диету, он может пользоваться БЦАА в качестве заменителя приема пищи, который будет препятствовать «сгоранию» мышц, а также притуплять нарастающее чувство голода. Некоторые пользуются ими сразу после окончания тренировки, и в особенности это касается тех, кто предпочитает принимать протеин с молоком, так как молоко быстро портится в спортивной сумке. BCAA – это отличный источник энергии после окончания тренировки, пока спортсмен не может получить доступ к протеину.

Велосипедисты, лыжники и другие спортсмены часто употребляют БЦА в процессе проведения интенсивных тренировок и соревнований, которые длятся более часа. Зачастую такие люди пользуются изотониками с этими антибиотиками. Проблема приема протеина заключается в том, что при продолжительном использовании могут возникать сложности с пищеварением, в связи с чем спортпит BCAA является гораздо более оптимальным вариантом.

Если говорить о практических преимуществах питания BCAA, можно выделить:

  • ускоренную доставку аминокислот к мышечным тканям;
  • препятствование «сжиганию» мышц непосредственно в процессе тренировки и по ее окончанию;
  • поставка необходимой энергии для мышечных тканей (в особенности это актуально для спортсменов, которые работают на выносливость);
  • препятствование наращиванию чувству голода и более производительное сжигание жиров;
  • ускоренный синтез протеина.

Получить негативные последствия от приема BCAA можно только в том случае, если будет приобретен какой-то некачественный продукт или же антибиотики принимаются в избыточном количестве. Первая проблема заключается в том, что при покупке некачественных продуктов по цене слишком ниже рыночной, в антибиотиках могут присутствовать нежелательные примеси, которые значительно ухудшают действие продукта.

Избыточное потребление антибиотиков БЦА часто приводит к нарушениям во всасывании аминокислот из еды, но, если не допускать превышения рекомендуемых специалистами дозировок, риска таких последствий практически нет.

Нужно ли принимать BCAA

Нельзя однозначно сказать о том, нужно ли обязательно людям принимать спортивное питание БЦА. Конечно, подобные препараты являются абсолютно безопасными для здоровья, если купить изделия из действительно качественного сырья, но при этом большую часть этих аминокислот можно получить, если правильно составить диету и полностью ей соблюдать, параллельно дополнив стандартный рацион питания качественным протеином.

Прием БЦА является крайне желательным в следующих случаях:

  • во время тяжелых физических нагрузок, когда нет возможности быстро получить доступ к протеину;
  • при отсутствии возможности принять протеин сразу после окончания тренировочного процесса;
  • при наличии необходимости в низкокалорийном заменителе еды.

Как принимать BCAA правильно

Спортивное питание BCAA – что это и для чего нужно

Принимая БЦАА, нужно уделять внимание нескольким ключевым моментам. Специалистами была определена приблизительная суточная доза аминокислот, которую могут принимать практически все спортсмены, и находится она в диапазоне 20-25 грамм. При этом рекомендуется принимать это количество примерно за 2-5 раз перед тренировкой или же сразу по ее окончанию.

Вне зависимости от того, пытаетесь вы добиться красивого рельефного тела, набираете массу или планируете похудеть, прием БЦАА должен выглядеть именно так. При этом стоит отметить, что, если вы находитесь на тренировке более двух часов, то в таком случае можно будет принять небольшое количество аминокислот прямо во время упражнений, чтобы стимулировать метаболизм, а также ускорить процесс восстановления мышечных тканей.

Таким образом, разовая доза аминокислот составляет от 5 до 8 грамм. Если же в ближайшее время планируется участие в каких-либо соревнованиях и спортсмен соблюдает диету, то в таком случае дозу можно увеличить.

Также многие люди задумываются над тем, нужно ли регулярно принимать аминокислоты в процессе отдыха. Отдых представляет собой временной промежуток, в котором организм восстанавливает ресурсы и старается активизировать анаболические процессы. В связи с этим рекомендуется принимать приблизительно половину от стандартной порции утром и с каждым приемом пищи.

В каком виде принимать BCAA

Задумываясь над тем, как принимать BCAA, многие пытаются разобраться в том, в каком виде его лучше всего употреблять. Здесь есть три возможных варианта:

  • Порошок. Самый экономичный вариант, но порошок сложно растворить в жидкости, а помимо этого, многие отмечают его специфический вкус. В связи с этим порошковые BCAA рекомендуется есть ложкой, запивая обильным количеством воды, или же размешивать в блендере вместе с каким-нибудь напитком.
  • Таблетки. Пользуются большой популярностью среди спортсменов, так как гораздо удобнее в сравнении с порошковой формой BCAA. Стоимость у них средняя между двумя другими вариантами, и при этом они медленнее усваиваются в сравнении с капсульной формой.
  • Капсулы. Довольно удобный вариант, ведь гораздо проще взять с собой на тренировку небольшую баночку с маленькими капсулами, чем емкость с порошком и ложку, которая она будет употребляться. Помимо этого, капсулы довольно просто глотаются, а поэтому человек не будет чувствовать во время приема горечь порошка. При этом капсулы являются также наиболее дорогостоящей формой БЦАА.

Чтобы не ошибиться в том, как принимать BCAA, посмотрите на этикетку купленного продукта. Там должно быть написано, какое количество аминокислот содержится в каждой таблетке, капсуле или определенном количестве порошка, и на основании этого уже можно будет понять, как достичь той нормы в 20-25 грамм, которую рекомендуют специалисты.

Правильно принимая BCAA, вы обеспечите ускоренное восстановление мышц, а значит, значительно улучшите свои спортивные результаты.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах