Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Как начать тренироваться дома

Как начать тренироваться дома

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 950

Занятия спортом – дело важное. Но далеко не у каждого человека есть желание или возможность работать с тренером. В таких случаях запросто можно устроить мини-спортзал дома. Это удобней и дешевле. Рассмотрим, как избавиться от лени и что поможет достичь поставленного результата.

Как начать тренироваться дома

Основные принципы самоорганизации

Чтобы добиться успеха и не поддаться лени, следуйте простым правилам:

  • Обозначьте цель. Определившись, какого именно результата вы хотите достичь, станет проще подобрать программу тренировок. Еще это позволит идти в правильном направлении и не бросить дело на середине. Держите перед собой реальную или мысленную картинку и двигайтесь по направлению к ней.

  • Создайте условия. Речь идет не о том, чтобы разместиться перед телевизором и, глядя в экран, лениво приседать. Наоборот, проводите тренировки вдали от гаджетов, которые могут отвлекать. Максимум, что можно позволить, это любимую ритмичную и динамичную музыку. Под нее проще и приятнее делать упражнения. Если вы не предпочитаете тишину.

  • Поощряйте себя. Даже взрослому человеку приятна похвала. Особенно заслуженная. Возьмите в привычку после тренировок чем-нибудь себя радовать. Например, прогулками или походом в кино. Сладкого лучше избежать, если вы создаете фигуру. А кусочек шоколада или пирожное может свести на «нет» все результаты. Тогда и работать больше не захочется.

  • Подходите к процессу креативно. Занятие спортом – это не унылые упражнения, которые делаются через силу и желание. Есть масса способов сделать их интересными. Воспользуйтесь необычными снарядами или пригласите к тренировке друзей или близких. Скука уйдет, и добиваться цели станет приятней.

Разобравшись с самоорганизацией, перейдем к выбору предметов, которые пригодятся спортсмену.

Что купить?

Существует множество спортивных снарядов, с помощью которых можно разработать различные группы мышц. К основным и очень популярным относятся:

  • Эспандер. Инвентарь, работающий по принципу сжатия или растягивания. Он компактный и эффективный: легко поместится на полке в шкафу, зато пользы принесет массу. Бывает разных типов. Кистевой предназначен для тренировки кистей и предплечья. Такой снаряд можно встретить в виде резинового кольца, мяча, «ножниц». Плечевой развивает плечевые и грудные мышцы, бицепсы, трицепцы. Представляет из себя две ручки, скрепленные пружинами. Эспандер «бабочка» направлен на развитие всех групп мышц. При выборе инвентаря учитывайте его тип и жесткость, чтобы было комфортно заниматься.

  • Скакалка. Это один из самых эффективных тренажеров. Он улучшает метаболизм, стимулирует работу сердца, делает фигуру стройнее, предотвращает целлюлит, тренирует скорость и выносливость, а также нормализует вестибулярный аппарат. При отсутствии повышенного давления и недугов с суставами, скакалка станет для вас лучшим помощником и другом. При выборе учитывайте материал шнура. Для новичков больше подойдет нейлон и веревка. Ручки обязательно подержите. Они должны быть удобными и не выскальзывать.

  • Гимнастическое колесо или ролик для пресса. Выполнен он в виде колеса с двумя ручками по бокам. С его помощью можно натренировать руки, пресс, спину и многое другое. Основное упражнение с этим снарядом состоит в том, чтобы, стоя на коленях, катить ролик вперед. Нужно расположить тело параллельно напольной поверхности, не касаясь ее. После поднимайтесь и тяните колесо за собой.

Эти и другие приспособления для домашних занятий спорта можно найти в интернет-магазине Proball.ru.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах