Фатальная энергия » Статьи » Спортивное питание » Что такое гейнеры и как их правильно принимать?

Что такое гейнеры и как их правильно принимать?

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 416

Гейнер – спортивное питание из смеси белков и углеводов. Кроме этих двух компонентов, некоторые производители дополняют состав смеси витаминами, креатином, аминокислотами и другими добавками.

Состав

В составе разных видов этого дополнения к рациону содержатся:

  • мальтодекстрин или углевод мгновенного усваивания;
  • крахмал;
  • сухое молоко;
  • мальтоза;
  • протеины;
  • медленные и быстрые углеводы;
  • медленные и быстрые белки.

Для чего применяют гейнер?

Гейнеры используют как корректоры питания, которые эффективно восполняют недостатки несбалансированном или недостаточном рационе.

Основное предназначение гейнеров – наращивание мышечной массы.

Кроме того, белково-углеводная смесь решает и другие задачи:

  1. Создает запас углеводов и аминокислот перед началом тренировки, чтобы сделать ее максимально эффективной.
  2. Устраняет белково-углеводный дефицит, возникающий после силовой тренировки.
  3. Увеличивает число калорий.
  4. Заменяет прием пищи, если у вас нет времени или возможности приготовить себе полноценный обед или ужин.

Максимальную эффективность прием белково-углеводной смеси дает людям с худощавым телосложением и медленным набором мышечной массы. Для стремительного роста мышц атлетам такого типа достаточно добавить гейнеры к основному питанию 2-3 раза в день и продолжить силовые тренировки.

Что такое гейнеры и как их правильно принимать?

В чем разница между протеинами и гейнерами?

Оба эти продукта направлены на рост и восстановление мышц.

Однако между ними есть существенные различия:

  • Калорий в гейнере больше, чем в протеине, поэтому его прием для повышения эффективности тренинга и наращивания мышечной массы более эффективен, чем употребление протеинов.
    • Основа гейнера – углеводы и часть белка, необходимая для стабильной работы пищеварения и быстрого всасывания углеводов.
    • В отличие от протеина, гейнер перекрывает недостаток углеводов и белков, возникающий после тренировки, без необходимости есть что-то перед употреблением этой смеси.
    • Стоимость гейнера выше протеина за счет более сложного состава.

Польза и вред гейнеров

Полезные свойства этого спортивного продукта:

  • Быстрое наращивание массы мышц за короткое время.
  • У продукта жидкая форма. Его легко готовить и употреблять.
  • Употребление гейнеров повышает количество аргинина в крови, облегчая поступление кислорода к растущим мышцам.
  • Белково-углеводная смесь дает хороший запас энергии, которого достаточно для полноценной тренировки без раннего наступления чувства усталости и слабости.

Вред от употребления углеводно-белковых гейнеров:

  • У людей с непереносимостью лактозы смесь, содержащая сыворотку молока, может вызвать тошноту.
  • Некоторые смеси содержат кофеин, оказывающий на нервную систему возбуждающее действие.
  • Если вы недостаточно пьете жидкости в день, гейнеры на основе кератина и кофеина могут спровоцировать обезвоживание.
  • Не налегайте на кератиновые гейнеры. Избыток этого вещества может навредить вашим почкам.

Если вы не тренируетесь, не пейте гейнер, чтобы не спровоцировать увеличение числа жировых клеток. Без тренировок вы не израсходуете калории, поступающие в организм, и расти будет не мышечная ткань, а жировая.

Не превышайте норму приема смеси. Большинство побочных явлений от ее употребления связано с превышением дозировки. Нормальная дозировка для одной порции – до 40 грамм белков и до 80 грамм углеводов.

Что такое гейнеры и как их правильно принимать?

Противопоказания

Благодаря натуральности состава, противопоказаний к использованию гейнеров немного.

Применять его не рекомендуется людям с:

  • индивидуальной реакцией организма на состав этого источника энергии, например, с непереносимостью сои или молочных продуктов;
  • отклонениями в выработке инсулина и диабетикам;
  • болезнями желудка и кишечника;
  • гипертонией;
  • отклонениями в работе обмена веществ.

Эти противопоказания не абсолютны. У гейнеров разных производителей разный состав. Если у вас непереносимость лактозы, выберите «спортивный энергетик» с подходящим вам составом. Другой вариант – готовить гейнер самостоятельно из отдельно купленного белка и подобранной для вас крахмальной смеси.

Источник - портал кросс эксперт https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/chto-takoe-gejner.html


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах