Фатальная энергия » Статьи » Фитнес и похудение » Секреты правильного питания для похудения

Секреты правильного питания для похудения

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 334

Главные принципы здорового похудения

Грамотный подход к похудению – это, прежде всего, выяснение принципов правильного (одобренного диетологами и докторами) питания, а также составление подробного меню. При похудении всегда есть соблазн слишком много внимания уделить физической нагрузке, а вот формирование рациона часто пускается на самотек. Здесь то и подстерегает опасность снова «провалиться в пучину» старых и неправильных привычек пищевого поведения, которые, собственно, и привели к лишнему весу.

Идеальное решение для худеющих – прописывание меню. Причем сделать это необходимо максимально подробно. После чего останется только строго придерживаться заданного курса и… худеть!

Секреты правильного питания для похудения

При формировании рациона, опирайтесь на следующие правила:

  1. Разнообразие. Монодиеты чрезвычайно вредны и опасны последующим набором веса. Не стоит также превращать похудение в скучное и однообразное мероприятие. Правильное питание – это не только салат и сухая куриная грудка. Старайтесь разнообразить еду настолько, насколько позволяет бюджет. Если есть средства, к вашим услугам всевозможные ягоды, органические овощи, красная рыба, морепродукты, запеченные стейки без единого грамма жира и многое другое. Обычный бюджет тоже позволит похудеть, ваш выбор: нежирный творог, любая зелень, курица или индейка, любые недорогие овощи, яйца, белая рыба, несладкие кисломолочные продукты и подобная доступная еда.

  2. Режим. Верный режим питания обязательно включает в себя кратность и регулярность приемов еды. Количество приемов пищи рекомендуется довести до четырех-пяти за день – допускается съесть пять небольших порций в течение дня или же сделать три полноценных трапезы и пару перекусов. Не стоит забывать о регулярности. Наше тело очень ценит постоянство, поэтому, приучив себя есть в одно и то же время, можно улучшить пищеварение и общее самочувствие. Потеря килограммов станет приятным бонусом!

  3. Овощи и фрукты – в приоритете. Диетологи советуют потреблять пять порций овощей или фруктов за день – то есть они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Проявите фантазию – к творогу можно добавить ягоды, свежие или сушеные фрукты. Омлет будет еще вкуснее и красочнее, если залить яйцами порцию бланшированных овощей. Обилие фруктов и овощей в диете позволит худеть быстро, и не ощущая голода.

  4. Исключите скрытый сахар. Конечно, обычным сахарным песком тоже не стоит злоупотреблять. Однако особую опасность представляет «невидимый» сахар, который в изобилии присутствует в газированных напитках, сладких йогуртах, готовых соусах, консервах, десертах, ресторанных блюдах и т.д. Внимательное чтение этикеток поможет избежать лишних калорий. Еда, приготовленная самостоятельно, вместо замороженной или купленной в кулинарии также поможет эффективнее контролировать потребляемый каллораж.

  5. Как можно больше воды. Достаточное питье простой чистой воды способно сотворить чудо с вашей фигурой, а также улучшить цвет кожи, сделать блестящими волосы. По возможности заменяйте привычные чашечки кофе или чая обычной водой. Для вкуса и свежести в нее можно добавлять дольки лимона, огурца, арбуза, базилика, любых фруктов на ваш вкус.

  6. Изредка баловать себя. Нет смысла отказывать себе в порции мороженого раз в неделю, если все остальное время вы придерживались режима, пили много воды и правильно питались. Немного шоколада, натурального зефира или домашних сырников не повредит, зато подарит удовольствие и заряд энергии для дальнейших свершений.

Варианты меню на день

В качестве примера правильного меню можно привести следующие варианты, специально разработанные диетологами:

1 вариант.

  • Завтрак: нежирный творог с нежирным йогуртом, можно добавить мед, нарезанный фрукт или горсть ягод.
  • Перекус: немного орехов, любой фрукт.
  • Обед: порция супа, мясо, приготовленное щадящим образом (вареное, тушеное, запеченное), салат из свежих или отваренных овощей.
  • Полдник: вареное яйцо и порция овощей, приготовленных любым образом.
  • Ужин: рыба (предпочтительней на пару или на гриле), овощной гарнир.
  • Перед сном можно выпить кефир или съесть любой кисломолочный продукт.

Секреты правильного питания для похудения

2 вариант.

  • Завтрак: каша с овощами.
  • Перекус: кефир, бутерброд с брынзой или моцареллой.
  • Обед: чашка нежирного бульона, отварное мясо с овощным салатом, компот или несладкий чай.
  • Полдник: 2-3 помидора или стакан томатного сока (можно заменить другими овощами и другим овощным соком).
  • Ужин: запеченная рыба с овощным рагу или большая порция салата из свежих овощей и 100 граммов паштета с парой крекеров.
  • Перед сном можно выпить теплого молока с медом или ягодный отвар (очень полезен для похудения отвар из шиповника или сухофруктов).

Планируя меню для здорового похудения, важно заботиться о том, чтобы в течение дня не было чувства голода. Питаясь низкокалорийными полезными продуктами, придерживаясь режима и ведя активный образ жизни, за пару месяцев можно легко расстаться с 7-12 килограммами. Худейте вкусно и правильно!

Фото предоставлены сайтом Левел Китчен


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах