Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Тренировки на улице зимой

Тренировки на улице зимой

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 352

Наступающие холода для настоящих богатых спортивным духом людей не должны стать поводом прекращения тренировок на улице. Однако даже хорошо подготовленный человек может переоценить свои возможности и получить вместо пользы один вред. Поэтому прежде чем начать тренироваться на улице при отрицательной температуре, нужно в первую очередь узнать, что для этого потребуется.

Как правильно тренироваться на улице?

Для начала нужно определиться какими видами спорта и в каком месте предстоит тренироваться в зимний период на улице. В этом случае все индивидуально. Кому-то нравится заниматься бегом круглый год, кто-то с наступление холодов бросает тренажерку и переходит исключительно на зимние виды спорта (коньки, лыжи, горные лыжи и проч.), а кто-то ходит в поход на природу.

Бывают случаи, что люди занимаются даже силовыми тренировками на улице зимой. Однако какому бы виду спорта не было отдано предпочтение, необходимо соблюдать следующий набор правил:

  1. Выбирать правильную одежду (о чем речь пойдет ниже). Без преувеличения можно сказать, что от этого фактора будет зависеть большая часть эффективности зимней уличной тренировки.
  2. Обязательно соблюдать принцип постепенного повышения нагрузок и правильного выход из тренировок, то есть использовать разминку и заминку.
  3. Не забывать о безопасности. Это касается и противоскользящей обуви, и светоотражающих элементов на одежде, и крайнего внимания к самочувствию.
  4. Выбирать оптимальное с точки зрения погодных проявлений время. Так если график деятельности позволяет, то лучше выбирать самое теплое время суток (от -10 до -15 градусов), когда нет сильного холодного ветра и приемлемая влажность воздуха.
  5. Соблюдать питьевой режим. Зимой потеря телом жидкости может быть такой же интенсивной, как и летом. Поэтому нужно каждые 15 минут потреблять минимум 100 мл воды

Термобелье

Во время зимних тренировок спортсмены не редко надевают слишком много одежды, придерживаясь принципа многослойности. Это приводит не только к сковыванию движения, но даже перегреву. Лучшим выбором для спортивных тренировок является термобелье. Так, термобелье мужское для холодной погоды, плотно облегает тело, отличается достаточной эластичностью, не позволяющей сковывать движения, отводит влагу от кожи и при этом надежно защищает от переохлаждения.

Тренировки на улице зимой

Польза и вред зимних тренировок на улице

При правильном подходе зимние тренировки на улице приносят много пользы:

  • Закаливание организма, укрепление иммунитета и улучшение работы периферической сосудистой системы.
  • Повышение спортивно волевых качеств, выносливости и мотивации.
  • Внесение существенного разнообразия в тренировочную жизнь.
  • Но нельзя забывать и об отрицательных моментах зимних уличных тренировок:
  • Риск переохлаждения.
  • Возможность перетренированности из-за неправильного формирования тренировочного режима и переоценки личных сил.
  • Вероятность травм. Например, можно просто поскользнуться во время бега.

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах