Фатальная энергия » Статьи » Разные статьи » Когда нужно тянуться. Растяжка в бодибилдинге

Когда нужно тянуться. Растяжка в бодибилдинге

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 221

Растяжка – лучший друг бодибилдера, по мнению одних, и настоящий его враг, если прислушаться к другим.

Какая же точка зрения правильная?

Истина, как говорится, посередине. Во-первых, бодибилдеру растяжка нужна для выполнения даже базовых упражнений. Западения вперед при выполнении приседаний со штангой на спине свидетельствуют о недостаточной растяжке ног, неспособность сделать правильный хват (чтобы кисть образовывала с предплечьем прямую линию) – о недостатке гибкости запястий. А ведь от правильного положения ног и рук в приседаниях зависит до 25% веса снаряда.

Когда нужно тянуться. Растяжка в бодибилдинге

Во-вторых, растянутая мышца лучше растет – это свойство хорошо известно в бодибилдинге и активно используется при тренировках мышц груди: связка жим лежа – разводка гантелей, хотя там работает еще и механизм поочередного стимулирования фибриллярной и саркоплазматической гипертрофии. Но, растягивая мышцу после упражнения, мы неизбежно снижаем памп-эффект, т.к. выводит из целевой мышечной группы кровь. Пампинг нужен отнюдь не только для упругости мускула после тренировки, но и для нормального его снабжения нутриентами после тренировки. Придется искать некий баланс.

В-третьих, стретчинг славен своим седативным эффектом (успокаивает и вызывает сонливость), но при этом непродолжительная растяжка, наоборот, разогревает мышцы. Поэтому опытные спортсмены выбирают в качестве разминочных те растягивающие движения, которые вызывают наименьшую сонливость: махи руками и ногами (так называемая баллистическая растяжка). Баллистическая растяжка прибавляет силы, а комплекс растягивающих упражнений выполняется или после тренировки, или в отдельный день. Преимущества растяжки после основной тренировки заключается в нивелировании укорачивания мышц после силового тренинга. В отдельный день – в комплексном развитии гибкости.

Источник: fatalenergy.com.ru


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах