Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Стиль выполнения упражнений для поднятия тестостерона

Стиль выполнения упражнений для поднятия тестостерона

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 703

Любая умеренная физическая нагрузка приводит к выработке тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Однако чтобы организм мужчины начал вырабатывать естественным образом максимально возможное количество тестостерона, необходимо научиться правильно тренироваться. Прежде всего, надо уяснить, что выработке главного мужского гормона способствует силовая тренировка.

Стиль выполнения упражнений для поднятия тестостерона

Выбор упражнений

Когда речь заходит о том, как поднять уровень тестостерона до максимума, базовые упражнения выходят на первый план. Традиционно королем силового тренинга являются приседания со штангой на спине в классическом стиле. По сравнению с другими базовыми упражнениями помимо общего тренировочного эффекта приседание интенсивно прорабатывает мышцы малого таза. Это способствует лучшему кровообращению, питанию и профилактике застойных явлений внутренних органов этой области тела. Естественно, это плодотворно сказывается и на центрах выработки тестостерона.

Кроме приседаний, в силовом тренинге есть еще несколько упражнений, подходящих для решения поставленной задачи:

  1. Становая тяга (во всех модификациях).
  2. Подъемы штанги с пола (различные варианты тяжелоатлетических упражнений).
  3. Среднеинтенсивные упражнения (аналоги становой и приседаний, но с меньшей интенсивностью), такие как выпады, жимы ногами, приседания в машине Смита и т. п.

В бодибилдинге и фитнесе есть еще множество тяжелых упражнений, например, жимы лежа и сидя, тяга к поясу, но они не рассматриваются, так как не имеют такого же эффекта и степени воздействия, как вышеперечисленные.

Режим и стиль выполнения упражнений

Даже если упражнения подобраны правильно, это еще не гарантирует, что любой стиль их выполнения будет способствовать максимальной выработке тестостерона. Нужно уяснить, что сами по себе занятия фитнесом не ведут к максимальной выработке тестостерона, иначе бы все, кто посещают фитнес-клубы, были бы подобны победителям конкурса «Мистер Олимпия». Поэтому нужен особый стиль выполнения упражнений. В целом, он должен отвечать следующим требованиям:

  • Высокая интенсивность.
  • Исключительно правильная техника.
  • Умеренное время под нагрузкой.
  • Достаточной продолжительности отдых между сетами.

Стиль выполнения упражнений для поднятия тестостерона

Правильное сочетание факторов успеха

Итак, выбор правильного упражнения и соблюдение требований к стилю его выполнения - это залог выработки тестостерона. Однако есть еще некоторые секреты. Раньше, когда не было известно даже о том, что такое тестостерон, атлеты инстинктивно понимали, что только тяжелые, хотя и не продолжительные тренировки ведут к росту силовых результатов и сопутствующим проявлениям повышенной концентрации главного мужского гормона в организме.

Также следует знать, что тренировка - это только запуск выработки гормона. Главные же условия стабильности его производства - это хороший отдых, оптимальный график нагрузок, продолжительный сон, качественное питание и отсутствие стрессов.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах