Для того чтобы ваше тело стало красивым и подтянутым порой недостаточно просто заниматься фитнесом и потеть в спортзале, необходимо понимать как питаться до тренировки и после нее, чтобы не навредить своему организму, улучшить результат и сжечь больше лишних калорий.
Как питаться до и после тренировки
За час до тренировки:
Овощные соки
Придать телу заряд энергии поможет сочетание шпината и сельдерея или капусты и огурца, так же полезны различные соки из свеколы и какого-либо еще овоща, например, моркови. Помимо заряда энергии такие коктейли помогают утолить чувство голода и усталости, а добавление в смеси лимонного сока или имбиря способствует восстановлению иммунной системы.
Банана и яблоко
Глюкоза, которая содержится во фруктах, является таким же энергетиком, как и различные овощные соки, а углеводы способствуют увеличению силы для преодоления физических нагрузок.
Листовая капуста
Этот низкокалорийный продукт, богатый витаминами и питательными веществами, помогает организму выдерживать различные нагрузки, повышает уровень кислорода в крови и укрепляет кости. Капусту можно добавлять и в соки, и в отдельные блюда, например, как закуски или гарнир.
Продукты богатые кальцием, калием и магнием
Грецкие орехи, бананы, белая фасоль и цельнозерновой хлеб способны избавить вас от мышечных судорог во время или после тренировки.
Через час после тренировки:
Вода или зеленый чай
Ни в коем случае не ограничивайте свой организм в употреблении жидкости, так как ему нужно восстановиться после тренировки и привести баланс воды в норму. Помните, что если вы пьете зеленый чай, то обязательно нужно исключить сахар.
Сложные углеводы
Восстановить мышцы и отрегулировать уровень сахара в крови, помогут углеводы с гликемическим индексом до 70 баллов – это рис, молочные продукты и овощи.
Следуйте рекомендациям и питайтесь правильно до и после тренировки!
Для того чтобы ваше тело стало красивым и подтянутым порой недостаточно просто заниматься в спортзале, необходимо понимать как питаться до тренировки и после нее, чтобы не навредить своему организму, улучшить результат и сжечь больше лишних калорий.
За час до тренировки:
- Овощные соки. Придать телу заряд энергии поможет сочетание шпината и сельдерея или капусты и огурца, также полезны и различные свекольные соки. Помимо заряда энергии такие коктейли помогают утолить чувство голода и усталости, а добавление в смеси лимонного сока или имбиря способствует восстановлению иммунной системы.
- Банана и яблоко. Глюкоза, которая содержится во фруктах, является таким же энергетиком, как и различные овощные соки, а углеводы способствуют увеличению силы для преодоления физических нагрузок.
- Листовая капуста. Этот низкокалорийный продукт, богатый витаминами и питательными веществами, помогает организмувыдерживать различные нагрузки, повышает уровень кислорода в крови и укрепляет кости. Капусту можно добавлять и в соки, и в отдельные блюда, например, как закуски или гарнир.
- Продукты богатые кальцием, калием и магнием. Грецкие орехи, бананы, белая фасоль и цельнозерновой хлеб способны избавить вас от мышечных судорог во время или после тренировки.
Через час после тренировки:
- Вода или зеленый чай. Ни в коем случае не ограничивайте свой организм в употреблении жидкости, так как ему нужно восстановиться после тренировки и привести баланс воды в норму. Помните, что если вы пьете зеленый чай, то обязательно нужно исключить сахар.
- Сложные углеводы. Восстановить мышцы и отрегулировать уровень сахара в крови, помогут углеводы с гликемическим индексом до 70 баллов – это рис, молочные продукты и овощи.
