Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Как питаться до и после тренировки?

Как питаться до и после тренировки?

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 476

Для того чтобы ваше тело стало красивым и подтянутым порой недостаточно просто заниматься фитнесом и потеть в спортзале, необходимо понимать как питаться до тренировки и после нее, чтобы не навредить своему организму, улучшить результат и сжечь больше лишних калорий.

Как питаться до и после тренировки

За час до тренировки:

Овощные соки

Придать телу заряд энергии поможет сочетание шпината и сельдерея или капусты и огурца, так же полезны различные соки из свеколы и какого-либо еще овоща, например, моркови. Помимо заряда энергии такие коктейли помогают утолить чувство голода и усталости, а добавление в смеси лимонного сока или имбиря способствует восстановлению иммунной системы.

Банана и яблоко

Глюкоза, которая содержится во фруктах, является таким же энергетиком, как и различные овощные соки, а углеводы способствуют увеличению силы для преодоления физических нагрузок.

Листовая капуста

Этот низкокалорийный продукт, богатый витаминами и питательными веществами, помогает организму выдерживать различные нагрузки, повышает уровень кислорода в крови и укрепляет кости. Капусту можно добавлять и в соки, и в отдельные блюда, например, как закуски или гарнир.

Как питаться до и после тренировки?

Продукты богатые кальцием, калием и магнием

Грецкие орехи, бананы, белая фасоль и цельнозерновой хлеб способны избавить вас от мышечных судорог во время или после тренировки.

Через час после тренировки:

Вода или зеленый чай

Ни в коем случае не ограничивайте свой организм в употреблении жидкости, так как ему нужно восстановиться после тренировки и привести баланс воды в норму. Помните, что если вы пьете зеленый чай, то обязательно нужно исключить сахар.

Сложные углеводы

Восстановить мышцы и отрегулировать уровень сахара в крови, помогут углеводы с гликемическим индексом до 70 баллов – это рис, молочные продукты и овощи.

Следуйте рекомендациям и питайтесь правильно до и после тренировки!

Для того чтобы ваше тело стало красивым и подтянутым порой недостаточно просто заниматься в спортзале, необходимо понимать как питаться до тренировки и после нее, чтобы не навредить своему организму, улучшить результат и сжечь больше лишних калорий.

За час до тренировки:

  1. Овощные соки. Придать телу заряд энергии поможет сочетание шпината и сельдерея или капусты и огурца, также полезны и различные свекольные соки. Помимо заряда энергии такие коктейли помогают утолить чувство голода и усталости, а добавление в смеси лимонного сока или имбиря способствует восстановлению иммунной системы.
  2. Банана и яблоко. Глюкоза, которая содержится во фруктах, является таким же энергетиком, как и различные овощные соки, а углеводы способствуют увеличению силы для преодоления физических нагрузок.
  3. Листовая капуста. Этот низкокалорийный продукт, богатый витаминами и питательными веществами, помогает организмувыдерживать различные нагрузки, повышает уровень кислорода в крови и укрепляет кости. Капусту можно добавлять и в соки, и в отдельные блюда, например, как закуски или гарнир.
  4. Продукты богатые кальцием, калием и магнием. Грецкие орехи, бананы, белая фасоль и цельнозерновой хлеб способны избавить вас от мышечных судорог во время или после тренировки.

Через час после тренировки:

  1. Вода или зеленый чай. Ни в коем случае не ограничивайте свой организм в употреблении жидкости, так как ему нужно восстановиться после тренировки и привести баланс воды в норму. Помните, что если вы пьете зеленый чай, то обязательно нужно исключить сахар.
  2. Сложные углеводы. Восстановить мышцы и отрегулировать уровень сахара в крови, помогут углеводы с гликемическим индексом до 70 баллов – это рис, молочные продукты и овощи.

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах