Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях?

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 582

Создание идеального брюшного пресса - задача на первый взгляд не простая. Однако в действительности при правильном подходе она вполне доступна даже тем, кто тренируется дома. Успех в этом деле кроется не в использовании новомодных тренажеров, методик и каких-то волшебных пилюль, а в грамотном построении графика тренировок, использовании правильных упражнений и соблюдении режима питания.

Общая оценка состояния

Вопросу о том, http://zazozh.com/ как накачать пресс, должна предшествовать грамотная оценка состояния тела и его физических возможностей самого вопрошающего. Именно из этого нужно исходить в дальнейшем построении планов и задании целей на создание идеального пресса. Одно дело, если человек тренируется уже много лет, создал хорошую базу и достиг неплохих результатов. Такому атлету по-существу требуется только доводка формы и, возможно, проработка отдельных участков. Другое дело, когда человек только начинает тренироваться и не имеет особой предрасположенности к развитию мускулатуры.

Несмотря на большую разницу в физиологических особенностях всех тренирующихся и их способности к развитию, существуют одни принципы построения рельефной мускулатуры, в частности накачки брюшного пресса.

Как накачать пресс в домашних условиях?

График тренировок пресса

Конечно, тренировать мышцы живота отдельно от других частей тела не стоит. С точки зрения физиологии и анатомии, это всего лишь часть общей мускулатуры тела. Кроме того, тренировочный эффект, достигаемый совокупностью факторов, о которых речь идет ниже, получается лучше при совместной проработки сразу нескольких частей тела. Поэтому тренировку пресса нужно совмещать с проработкой других мышц.

Частота проработки мышц пресса не должна особо выходить за рамки базовых правил. Для оптимальной гипертрофии мускулатуры нужно нагружать мышцы от 1 до 2 раз в неделю. При этом нельзя забывать об интенсивности нагрузок, времени подходов и перерыва между ними, количества повторений и прочих факторов, характерных для массанаборного периода.

Также нужно помнить, что все мышцы организма являются одной неделимой системой. Поэтому невозможно накачать одну часть без задействования в общий процесс других. Иначе говоря, качая пресс, нужно качать всю мускулатуру тела.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Факторы, влияющие на рост мышц

  • На набор качественной мышечной массы в организме спортсмена влияют сразу несколько факторов:
  • тренировочный (график, частота проработки, интенсивность и объем);
  • восстановительный (сон, отдых, отсутствие стресса);
  • гормональный (нормальный уровень анаболических гормонов в организме, регулируемый остальными факторами);
  • пищевой (правильно подобранная калорийность, компонентный состав питания и количество приемов пищи).

Все вместе они дают необходимый анаболический эффект, заставляющий волокна мышечной массы увеличиваться в поперечнике.

Масса или рельеф?

Далеко не каждый атлет может разобраться в том, к чему ему в данный момент стремиться - к набору массы и проработке рельефа. Чтобы кубики пресса стали плотными и глубокими, сначала нужно добиться их объема с помощью набора массы. Напротив, если они уже имеют достаточный объем, нужно сделать их жестче за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки и повышения глубины проработки.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах