Существует заблуждение, что мышцы растут во время тренировок. Но в зале мы можем только разрушать мышечные волокна. Ведь их рост приходится на время отдыха. А от правильно построенного режима питания будет зависеть, насколько эффективно будет проходить постройка мускулатуры.
Голодать и переедать противопоказано
- Важное правило: никогда не начинайте тренировку на пустой желудок. Во время активных занятий спортом организм начинает усиленно сжигать белки, которыми запасался ранее, чтобы восполнить потерю энергии. Поэтому вам нужно хотя бы за час до похода в тренажерный зал съесть насыщенную углеводами пищу. Она быстро усвоится и обеспечит вас необходимой энергией.
- Ошибочно думать, что съев больше положенного, вы сможете заниматься продуктивнее. Белковую пищу не рекомендуется есть меньше, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки.
- Устраивать своему организму голодовку после занятий также не стоит. Мышцы должны успеть восстановиться, а если вы откажете им в подпитке, продолжится процесс истощения, и мышечные волокна будут поедать сами себя.
- Чтобы набор веса происходил стабильно, питайте свой организм углеводами, а также продуктами с высоким содержанием полезных минералов и витаминов. Уже позже можно принимать в пищу еду, насыщенную белками.
Соблюдайте режим
Восстановление и рост мышц происходит не за один день. Иногда процесс затягивается на неделю. А учитывая, что мышцы растут после тренировки, вам придется обеспечить их необходимыми строительными материалами.
Пока проявляется эффект суперкомпенсации, вы должны потреблять:
- белки для построения мышечных волокон;
- углеводы для восстановления и роста мышц;
- минералы и витамины для стабильного протекания всех процессов в организме.
Составляйте меню не на одни сутки, а хотя бы на неделю. Разрабатывая план правильного питания, расписывайте конкретное меню заранее на каждый день. Выработайте в себе любовь к системности. Потому что только так вы сумеете грамотно рассчитать количество необходимых веществ, а также разнообразить свой рацион.
Помните, что даже очень полезная, но однотипная еда вам очень быстро надоест. И каждый прием пищи будет сопровождаться чувством, очень похожим на отвращение. Поверьте, вряд ли это положительно скажется на общем состоянии вашего организма.
Сколько раз в день нужно есть спортсмену
Если вы заняты набором мышечной массы, количество приемов пищи не должно быть меньше 5-6 раз в день. Из них вы 3 раза получаете полноценное питание, а остальные 2-3 отводите на легкие перекусы.
Обратите внимание, что каждый из нас имеет разный тип телосложения. Если вы склонны к быстрой потере веса, но хотите постоянно держать себя в фиксированной форме, смело налегайте на углеводы.
Если тело склонно к появлению жировых прослоек, лучше повышать калорийность за счет белковой пищи. На вашей кухне обязательно должно быть оливковое или льняное масло (полиненасыщенные растительные жиры). Животные жиры ешьте по минимуму, но не стоит вообще исключать их из рациона.
Запомните
- Сложные углеводы лучше есть перед тренировкой. Они расщепляются медленно, за счет чего сахар в крови поднимается размеренно. К сложным углеводам относятся: зерновые культуры, зелень, грибы, макароны из твердых сортов пшеницы, грейпфрут, яблоки, апельсины, помидоры.
- Простые («быстрые») углеводы характеризуются быстрым растворением в воде и быстрым усвоением в организме. Поэтому принимать их в пищу лучше после занятий спортом для скорейшего восстановления сил. К простым углеводам относятся: конфеты, сухофрукты, булочки и хлеб, рис, овсянка, картофель, мед и сахар.
За консультацию спасибо сайту http://p-food.ru/
