Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Диета Дюкана - меню и фазы

Диета Дюкана - меню и фазы

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 491

Диета известного французского диетолога завоевала весь мир. Пьер Дюкан раскрыл секреты эффективного похудения в считанные недели. Что примечательно, многочисленные отзывы говорят о том, что лишние килограммы не возвращаются со временем. Это стало возможно благодаря особой методике, которая позволяет постепенно готовить человека к снижению веса, устраивая дни отдыха и, наоборот, разгрузки. Диета Дюкана станет для Вас настоящим открытием, если следовать всем ее принципам! 

Диета Дюкана - меню и фазы

Меню диеты Дюкана

В целом, меню на первых этапах состоит полностью из мясных блюд. На закрепляющих этапах добавляются отруби. Основные принципы питания сводятся к следующему:

  • съедать 2 яйца ежедневно, при этом употребление желтков свести к трем и менее в неделю. Белки же съедаются полностью.
  • приветствуется любая белковая пища, например: цыпленок, индейка, рыба и любые морепродукты. Но важно правило: все блюда должны быть приготовлены на пару или гриле. И запомните – никакого масла!
  • добавляем в ежедневное меню – овсяные отруби. Они позволяют отлично справиться с чувством голода, улучшают работу кишечника
  • употребление соли свести к минимуму, а лучше вообще отказаться, так как соль задерживает в организме воду
  • - возможно использование заменителей специй и сахара, жвачки без сахара
  • занятия физической активностью. Это один из наиболее важных пунктов, так как любая физическая активность помогает активно сжигать калории, ускоряет метаболизм!

Это основные правила, которые позволят терять вес постепенно, от этапа к этапу – не перегружая организм.

Фазы диеты Дюкана

Самое время упомянуть о фазах диеты Дюкана. Всего их четыре. Первая называется «атака». Как видно из названия, основной задачей является максимальное сокращение принимаемых быстрых углеводов, и переориентирование организма на правильное питание. Первая фаза позволяет скинуть от 5 до 10 килограмм за 5-10 дней, в зависимости от начального веса.

Вторая фаза носит название «круиз», ее назначение – поддержание эффекта от предыдущего этапа и закрепление результата. Не забывайте чередовать белковые и овощные дни.

Третья фаза «Закрепление». Полученные результаты от предыдущих этапов надолго будут радовать Вас, если Вы не пропустите данную фазу. Основное правило – питаться так, как питались на предыдущих этапах, раз в неделю устраивая «праздник живота».

«Стабилизация» - именно такое название носит четвертая и заключительная фаза диеты Дюкана. Питайтесь как хотите, но обязательно включите в рацион три столовых ложки отрубей каждый день!

Надеемся, что нам удалось рассказать про основные моменты, связанные с правильным похудением по диете Дюкана. Если остались вопросы, ждем их в комментариях! 

Источник материала: ladymeet.ru


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах