Диета известного французского диетолога завоевала весь мир. Пьер Дюкан раскрыл секреты эффективного похудения в считанные недели. Что примечательно, многочисленные отзывы говорят о том, что лишние килограммы не возвращаются со временем. Это стало возможно благодаря особой методике, которая позволяет постепенно готовить человека к снижению веса, устраивая дни отдыха и, наоборот, разгрузки. Диета Дюкана станет для Вас настоящим открытием, если следовать всем ее принципам!
Меню диеты Дюкана
В целом, меню на первых этапах состоит полностью из мясных блюд. На закрепляющих этапах добавляются отруби. Основные принципы питания сводятся к следующему:
- съедать 2 яйца ежедневно, при этом употребление желтков свести к трем и менее в неделю. Белки же съедаются полностью.
- приветствуется любая белковая пища, например: цыпленок, индейка, рыба и любые морепродукты. Но важно правило: все блюда должны быть приготовлены на пару или гриле. И запомните – никакого масла!
- добавляем в ежедневное меню – овсяные отруби. Они позволяют отлично справиться с чувством голода, улучшают работу кишечника
- употребление соли свести к минимуму, а лучше вообще отказаться, так как соль задерживает в организме воду
- - возможно использование заменителей специй и сахара, жвачки без сахара
- занятия физической активностью. Это один из наиболее важных пунктов, так как любая физическая активность помогает активно сжигать калории, ускоряет метаболизм!
Это основные правила, которые позволят терять вес постепенно, от этапа к этапу – не перегружая организм.
Фазы диеты Дюкана
Самое время упомянуть о фазах диеты Дюкана. Всего их четыре. Первая называется «атака». Как видно из названия, основной задачей является максимальное сокращение принимаемых быстрых углеводов, и переориентирование организма на правильное питание. Первая фаза позволяет скинуть от 5 до 10 килограмм за 5-10 дней, в зависимости от начального веса.
Вторая фаза носит название «круиз», ее назначение – поддержание эффекта от предыдущего этапа и закрепление результата. Не забывайте чередовать белковые и овощные дни.
Третья фаза «Закрепление». Полученные результаты от предыдущих этапов надолго будут радовать Вас, если Вы не пропустите данную фазу. Основное правило – питаться так, как питались на предыдущих этапах, раз в неделю устраивая «праздник живота».
«Стабилизация» - именно такое название носит четвертая и заключительная фаза диеты Дюкана. Питайтесь как хотите, но обязательно включите в рацион три столовых ложки отрубей каждый день!
Надеемся, что нам удалось рассказать про основные моменты, связанные с правильным похудением по диете Дюкана. Если остались вопросы, ждем их в комментариях!
Источник материала: ladymeet.ru
