Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Современные принципы похудения и рейтинг диет 2016

Современные принципы похудения и рейтинг диет 2016

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 1175

Сегодня существует огромное количество методик для похудения и диет, и далеко не все из них эффективны и полезны. Многие из них прямо приводят к истощению организма и последующим из этого заболеваниям. Поэтому каждому, кто хочет начать применять ту или иную диету, следует проверить ее на соответствие принципам безопасного для здоровья похудения, о чем можно прочитать подробнее в этой статье.

Современные принципы похудения и рейтинг диет 2016

Правила выбора диеты

Как уже говорилось во многих статьях на fatalenergy.com.ru, любая диета должна не только приводить к быстрому и закрепленному результату в похудении, но не наносить ущерба различным системам и органам тела. Такая диета отвечает следующим принципам:

  • Рацион составляется на основе всех типов пищевых веществ.
  • Продукты и приготавливаемые на их основе блюда должны соответствовать высоким вкусовым характеристикам.
  • Калорийность питания должна отвечать правилам безопасного похудения, чтобы не вводить организм в состояние катаболизма, ведущего к разрушению тканей мускулатуры и внутренних органов.

В стремлении быстро похудеть большая часть людей возлагает огромные надежды на изменения в питании, забывая при этом, что более половины успеха в этом нелегком деле зависит от физических нагрузок. Только грамотно спланированные тренировки и правильная диета дадут быстрый и надолго сохраняющийся результат в похудении.

Современные принципы похудения и рейтинг диет 2016

Рейтинг диет 2016

Чем более эффективна диета, тем большее количество людей пользуются ей и добиваются поставленных целей. Рейтинг наиболее популярных из них сегодня выглядит следующим образом:

  1. По гликемическому индексу (ГИ). Чем выше гликемический индекс у продукта, тем быстрее он высвобождает в пищевом тракте глюкозу и тем быстрее и выше становится уровень сахара в крови и скорее падает его концентрация до нуля, вызывая резкое чувство голода. Такая диета подразумевает, что рацион питания нужно перестроить так, чтобы остались лишь продукты с низким ГИ. Это будет обеспечивать стабильный и приемлемый уровень сахара в крови.
  2. По подсчету калорий. Диета основана на принципе соответствия получаемых калорий их расходу. Человек должен получать именно столько калорий, сколько тратит в течение дня. Хотя диета и весьма эффективна, но очень сложна с технической стороны. Необходимо всегда подсчитывать сжигаемые калорий и перестраивать рацион питания в соответствии с потерянным весом и нагрузками.
  3. По принципу раздельного питания. В основе диеты лежит правило, по которому углеводы и белки употребляются в разные приемы пищи. Рацион питания при такой диете сохраняется полноценным. Ее главное преимущество в том, что питаясь по такой схеме, человек не сможет набрать много калорий.
  4. Чередование углеводов и белков (БУЧ). Основные принципы БУЧ сводятся к тому, что в одни дни употребляется исключительно белковая пища, в другие - угеводсодержащая. Лучше всего такая схема работает с тренировочными нагрузками. В белковые дни сжигание жира происходит за счет использования его в качестве источника энергии для организма.
  5. Белковая диета. В ее основе лежит принцип сжигания жира при низком содержании в пище углеводной составляющей. Одной из разновидностей этой пищевой схемы является диета Аткинса.

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах