Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Как правильно питаться до и после тренировки?

Как правильно питаться до и после тренировки?

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 1266

Занятия в спортивном зале помогают не только сбросить избыточный вес, подкорректировать фигуру, но и увеличить объёмы мышц. Эффективность от занятий определяется их интенсивность, а также употреблением правильной пищи. Спортивное питание является неотъемлемой частью при достижении какой-либо из поставленных целей.

Спортивное питание должно быть правильным до тренировки и после её завершения, так как в этих периодах в организме происходят совершенно разные метаболические процессы. Также его качество зависит от желаемого результата.

Как правильно питаться до и после тренировки?

Перед тренировкой

Давать телу физическую нагрузку на голодный желудок нельзя, эту истину знает каждый спортсмен. Для тех, кто пытается увеличить в объёме мышцы, спортивное питание за полчаса до посещения зала должно включать белковый коктейль и фрукт с низким содержанием гликогена (клубника, груша, яблоко). Также можно выпить крепкий зелёный чай или чёрный кофе. Это обеспечит выносливость и предотвратит быструю усталость.

Для сжигания лишнего веса разрешается за 30 минут перед занятием выпить натуральный йогурт и съесть фрукты. Не позже, чем за полтора часа до тренировки рекомендуется употреблять сложные углеводы: рис, овсяная каша, макароны, мясо, яйца. А вот от жиров лучше отказаться, так как они замедляют процесс усваивания других органических веществ.

После нагрузки

По завершении тренировки спортивное питание предполагает употребление пищи в первые 20 минут. Она должна быть обогащена углеводами и белком, но не содержать жира. Разрешается есть обезжиренный творог, молоко, яйца, крупяные каши, картофель, отварное мясо курицы, телятину, овощи, фрукты. В качестве источника протеина можно пить протеиновые коктейли с расчётом 1 грамм белка на 1 кг массы тела.

Также в рационе должны присутствовать быстро усваиваемые углеводы: сладости, мёд, варенье, сахар. В первые 2 часа после нагрузки нельзя употреблять продукты с кофеином: кофе, шоколад, какао.

После физических упражнений рекомендуется употреблять быстро усваиваемые белки, это поможет быстро восстановить силу и объём мышечной массы. Если целью является похудение, то после нагрузки советуют воздержаться до приёма пищи на протяжении 2 часов. Далее употреблять аналогичные продукты.

Спортивное питание должно соответствовать поставленной цели и нагрузке. Только при верном соотношении показателей удастся добиться результата. Информация предоставлена сайтом http://planetasport.net/.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах