Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Скручивания корпуса с голенями на скамье

Скручивания корпуса с голенями на скамье

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 697

Скручивания корпуса (его сворачивание с расположением голеней на скамье) – изолирующие упражнение на верхние отделы прямой мышцы живота. Выполняется из положения лежа с запрокинутыми на скамью (в домашних условиях – диван, кресло, стул) голенями ног. При этом между линиями голени и бедра образуется прямой угол, ягодицы плотно прижаты к основанию возвышения, а бедра перпендикулярны полу (голени ему, соответственно, параллельны).

Если лечь от скамьи слишком далеко, то движение будет выполняться уже не только за счет силы прямой мышцы живота, но и напрягателей широкой фасции, квадрицепсов и подвздошно-поясничной мышцы. Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость такой техники – она кажущаяся и ведет лишь к ненужной потере времени.

Руки удерживаются за головой или у висков (для новичков, чтобы не повредить шейные позвонки, подталкивая голову руками вперед при подъеме). Как говорят специалисти с fatalenergy.com.ru, поднимать корпус целиком не нужно – поясница все время касается поверхности пола, подымается только верхняя часть корпуса с его скручиванием вокруг поперечной корпусу оси на уровне солнечного сплетения.

Количество повторов не лимитировано. Упражнение дает эффект только тогда, когда выполняется до отказа (жжения в верхних отделах пресса). При подъеме от пола отрываются плечи и округляется спина, головой пытайтесь коснуться коленей. Перед началом движения делайте вдох, после его завершения – выдох. Упражнение завершает тренировку пресса.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах