Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Организация программы тренировок для девушек

Организация программы тренировок для девушек

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 2292

Для правильной организации программы тренировок для девушек необходим грамотный тренер, имеющий достаточный опыт работы в данном направлении. Только такой специалист грамотно подскажет, как накачать мышцы в нужном месте тела, сбросить жир, не нарушив пропорций и красоты женского телосложения и улучшить общую привлекательность.

Как правильно задать цель?

Любая девушка, пожалуй, не против изменить пропорции тела в лучшую сторону, избавиться от проблемных зон, скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства своего телосложения. Однако получить все это сразу и быстро не получится, так как подобная задача разбивается на несколько разнонаправленных целей. К примеру, чтобы увеличить объем и упругость ягодичных мышц, девушка должна накачать мышцы в этой области. С другой стороны, чтобы избавиться от боковых отложений жира в области талии, необходимо «подсушиться». Подобные задачи не решаемы в рамках одного тренировочного курса, поэтому потребуются разные программы тренировок - на массу и на жиросжигание.

Организация программы тренировок для девушек

Как правильно набирать мышечную массу?

Большая часть современных девушек считает, что если они начнут тренироваться для набора мышечной массы, то превратятся в мужчин. На самом деле ничего подобного в принципе произойти не может! Причина проста - у мужчин и женщин разный набор гормонов, отвечающих за рост мышц. Кроме того, у женщин совершенно другая структура тела, и по мужскому типу она развиться никогда не сможет. Поэтому для набора массы нужно выполнять базовые упражнения.

Лучше всего для девушек делать акцент на низ тела, то есть выполнять приседания в различных вариантах, делать жимы ногами со смещением на внутренние и задние поверхности бедер, тянуть штангу на прямых ногах и т. п. Естественно, при этом важно соблюдать частоту тренировок (2-3 раза в неделю), режим тренинга (12-20 повторов для низа тела) и правила питания. Обычно мышечная масса растет со скоростью от 500 до 700 грамм в течение 7-10 дней. Все, что выходит за эти рамки, будет жиром и водой, от которых потом придется избавляться.

Правила построения программы для жиросжигания

Сушку или программу на сжигание жира полезно выполнять тем девушкам, у которых есть базовая мышечная масса. Иногда женщины не могут избавиться от отвисшего жира в отдельных частях тела (на животе, верхней части рук, над коленями) даже при использовании жиросжигателей и строжайших диет. На самом деле причина не в избытке жира, а в недостатке нормы массы мышц. Поэтому программу, направленную на сжигание жира, лучше начинать только после адаптации организма к силовым нагрузкам, в ходе которой происходит и рост мышечной массы до нормального значения и ее активация с развитием иннервации и координации.

Жиросжигание не должно стать самоцелью! Главное, на что нужно ориентироваться, это изменение отражения в зеркале, показатели медицинского тестирования на композицию тела и объемы частей тела. Слишком быстрая потеря веса может лишь свидетельствовать либо о потере жидкости и обезвоживании либо о потере мышечной массы.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах