Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Как не нужно тренировать спину

Как не нужно тренировать спину

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 3337

Час наблюдала сейчас, как один полный идиот пришел в зал с болью в пояснице (судя по тому месту за которое он держался рукой, морщился и кряхтел) и ЧАС добивал её же, свою бедную поясницу. Мстительно надеюсь, что этот тупица, внезапно окажется русскоговорящим и вдруг прочитает этот пост и одумается.

В связи с этим у меня есть заявление:

Как не нужно тренировать спину

Запомните! В этом месте НЕТ мышц, выполняющих работу!

1. Это место нельзя "закачать" или, наоборот, растянуть. В этом месте находятся только мышцы стабилизаторы, которые помогают держать баланс. И они НЕ должны выполнять тяжелую силовую работу по подъему веса вашего тела. И болит поясница именно от того, что часть стабилизаторов это делает. То есть выполняет не свойственную им работу. И если вы пытаетесь заставить их работать еще больше и стать еще сильнее, они вам будут "мстить" :)

2. Для того, чтобы поясница не болела и не тянула, надо разрабатывать большие крупные мышцы сверху и снизу - широчайшие и ягодичные. Только от их силы и баланса этой силы зависит здоровье вашей поясницы:

Подтягивания, тяги, становая, приседания - это мантра здоровой спины.

3. Еще раз:

Если вы будете "закачивать" и "растягивать" вашу поясницу, большие мышцы, которые должны выполнять всю работу, так и останутся слабыми и неработоспособными - вы же ими не занимаетесь, а занимаетесь всякой фигней в зале, тратите целый час времени на те действия, которые не будут иметь никакого полезного результата,

Более того, те мышцы стабилизаторы, которые и так несут на себе все работу, будут еще сильнее, будут создавать еще больше давления на нервы и поясничный отдел позвоночника,

А мышцы стабилизаторы, которые слабые и выключены из работы будут еще слабее, потому что их вы растягиваете привычными движениями.

Прибавьте сюда жим от груди или отжимания при слабых мыщцах спины, и скручивания на пресс - и проблемы со спиной на остаток жизни вам обеспечены. Можете рассказывать сказки про "травмирующий спорт".

4. Какие проблемы с осанкой бывают и как этого избежать есть в моем вебинаре по осанке. Не хочу повторяться.

Кто-то спрашивал как сделать спину прямой?

Это тоже есть в записи вебинара. Целых 2.5 часа об этом. Просто прямо сидеть не поможет. Вероятно, вы уже пробовали...

Давайте лучше я покажу самые идиотские упражнения на закачку спины, которые вижу в зале. Никогда их не делайте!

а) Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад:

Как не нужно тренировать спину

Дальше красной линии спина не должна подниматься. На этом эффективное рабочее движение заканчивается.

б) Вот еще красавцы с круглыми спинами:

Как не нужно тренировать спину

И вы знаете... а ведь у 80% тех, кто выполняет упражнения с идеальной техникой, именно такие спины в тот момент, когда они только берут вес или ставят его после выполнения упражнения. И всё - этого уже достаточно, чтобы повредить связку.

в) И последнее: никогда не нужно растягиваться между подходами или упражнениями в силовой тренировке. Никогда!

Особенно те мышцы, которые вы только что напрягали или собираетесь. Особенно, выполняя растяжку в экстремально интенсивной форме:

Источник: meet2fit007.livejournal.com


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах