Фатальная энергия » Статьи » Разные статьи » Как начать заниматься бодибилдингом. Советы

Как начать заниматься бодибилдингом. Советы

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 1602

Прежде чем начать тренировку, необходимо помнить о некоторых правилах:

  • начинать занятие рекомендуется только после консультаций с врачом. Выясните, нет ли у вас противопоказаний;
  • заниматься лучше всего в вечернее время;
  • тренируйтесь 3 раза в неделю – не чаще. Причем перерыв между занятиями должен иметь равный промежуток (например: вторник, четверг, суббота);
  • последний прием пищи должен быть не менее чем за час до начала тренировки;
  • непосредственно перед началом упражнений выпейте стакан воды. Считается что это сделает ваши мышцы более эластичными и также поможет вам не чувствовать боли, которая обычно ощущается после тренировок;
  • в течение всего занятия рекомендуется выпивать небольшое количество воды;

  • правильная одежда – половина успеха. Короткие брюки, даже шорты (во избежание травм) и специальные кроссовки;
  • во время упражнений спину старайтесь держать максимально ровно, не сутультесь;
  • подъем на платформу необходимо осуществлять за счет ног, а не за счет спины. В противном случае вы рискуете сорвать ее;
  • ступню на платформу нужно ставить полностью, а не ограничиваться лишь носочком;
  • каждое занятие рекомендуется начинать с разминки. Это необходимо делать для того чтобы подготовить и разогреть ваши мышцы. Она может быть как статической, так и динамичной, активной и пассивной – главное достаточно хорошо подготовить свои мышцы к нагрузке. Длительность разминки обычно оставляет 10 – 15 минут;
  • выполнять упражнения рекомендуется в собственном темпе. Если занятия происходят в группе, не старайтесь успеть за всеми;
  • поле тренировки не забудьте про растяжку, это тоже будет способствовать уменьшению боли в мышцах;
  • при интенсивных тренировках важно следить за тем, какой вы сбрасываете за неделю (не больше 1 килограмма).

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах