Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Упражнения со штангой на мышцы спины

Упражнения со штангой на мышцы спины

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 3213

Источник: fatalenergy.com.ru

Основным упражнением на развитие мышц спины со штангой является становая тяга. Нагрузка концентрируется на поясничном отделе, однако в работе принимают участие почти все мускулы, включая широчайшие и трапециевидные (при «затяжке» в верхней мертвой точке).

Тяга должна проводиться спиной, т.е. из позиции, когда таз в нижней мертвой точке находится выше уровня колен. В становой тяге ногами и приседаниях со штангой на спине и на груди мышцы спины испытывают статическую нагрузку.

На поясничный отдел спины ориентировано и еще одно упражнение со штангой: наклоны вперед с грифом на плечах. Это упражнение – аналог гиперэкстензий. Его разновидностью можно считать скручивания корпуса со штангой на плечах (здесь задействуются косые мышцы живота и глубинные мышцы спины, проходящие вдоль позвоночного столба).

На верх спины (широчайшие, большую и малую круглые мышцы) рассчитаны тяги штанги в наклоне прямым (верхним) и обратным (нижним) хватом. В этом упражнении также задействуются бицепсы. Движение необходимо выполнять по полной амплитуде, стараясь отводить снаряд немного вперед. Спина держится под углом в 45 градусов к горизонтали, плечи в нижней мертвой точке опускаются вниз, а руки полностью выпрямляются в локтевых суставах – это необходимо для предельного растяжения широчайших мышц спины.

Пуловер на наклонной вниз скамье, когда голова находится ниже уровня таза. Широчайшие задействуются в этом упражнении, начиная с момента, когда линии рук и корпуса образуют прямой угол. До этого работают преимущественно грудные мышцы. В классическом пуловере на горизонтальной скамье пришлось бы существенно увеличивать амплитуду, рискуя уронить гриф на пах, но при этом не создавая никакой изолированной нагрузки.

На трапеции нужно выполнять тягу штанги к подбородку и шраги. Строго говоря, шраги со штангой делать довольно неудобно и болезненно, т.к. штанга скользит по паху, задевая выступающие части тела. Поэтому используется либо специальный гриф, либо обычные гантели.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах