Выбор креатина

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 2258

Огромный ассортимент различных линеек креатина в наши дни ставит в тупик во время выбора не только новичков, но и спортсменов с богатым тренировочным опытом. Чтобы подобное не возникало, необходимо иметь хотя бы общие представления о том, какие имеются различия между известными брэндами и формами креатина. Поэтому рассмотрим данный вопрос подробно.

Наиболее популярные формы креатина

Наиболее распространенная и давно зарекомендовавшая себя форма креатина – моногидрат. Однако в виду развития технологий производства спортивного питания и постоянного стремления производителей улучшить качество и усвояемость своей продукции сегодня существует еще несколько типов креатина.

  • Креатина моногидрат

С точки зрения химического строения, данный продукт представляет соединение молекулы креатина с молекулой воды. Главное преимущество креатина этой формы – стойкость к воздействию агрессивной среды желудка. Добавка усваивается почти на все 100 %. Креатина моногидрат выпускается и в порошке, и в капсулах, и в таблетках, как например, креатин BioTehc, доступный в широком ассортименте в интернет-магазине Fotos.ua.

  • Креатин буферизированной формы

Идея о том, что креатин лучше всего усваивается в организме вместе со щелочью, оказалась провальной. Тот, кто запатентовал данный способ, надеялся, что этим самым будет устранена кислая реакция среды желудка и креатин, якобы, лучше от этого усвоится. На самом деле, такой креатин во многих случаях имеет максимально низкий порог усвоения.

  • Креатина фосфат

Еще одна не очень эффективная разновидность креатина. Она была запущена в производства по той простой причине, что в организме креатина моногидрат переходит в ходе сложных биохимических реакций в фосфатную форму, перед тем как задействоваться на высвобождение энергии. На практике оказалось, что фосфат намного дольше усваивается, чем моногидрат.

  • Креатина цитрат

Креатин, входящий в состав соли лимонной кислоты, очень часто используется в качестве комплексной пищевой добавки многими производителями спортпита fotos.ua/shop/kreatin/dymatize/. Делается это из тех простых соображений, что лимонная кислота, участвует в одном из процессов цикла Кребса, способствует повышению стойкости организма к физическим нагрузкам. На практике эта теория осталась не доказанной.

  • Креатина малат

Как и предыдущий вариант, этот креатин также является солью, но только яблочной кислоты. Он тоже хорошо растворяется в воде и хорошо проходит через желудок, однако существенной пользы его воздействия на сегодня не выявлено.

Какой креатин выбрать?

Выбор креатина

Среди множества различных форм наибольшей популярностью обладает креатина моногидрат. Помимо его чистой формы существует множество спортивных пищевых добавок, в состав которых он входит уже в рабочей концентрации на каждую порцию продукта. Например, креатин часто добавляют в гейнер, тем самым позволяя спортсмену не принимать его в отдельном виде.

Стоит ли принимать его отдельно? Как показали проведенные исследования, креатина моногидрат независимо от того, находится он в форме порошка, таблеток или капсул, лучше всего усваивается с одновременным приемом быстрых углеводов. В момент приема последних происходит выработка инсулина, который выполняет функцию проводника креатина внутрь мышечных клеток.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах