1. Необходимо комбинировать углеводы и белки. Именно такое сочетание даёт быстрый эффект набора мышечной массы. Нужно смешивать белки и углеводы при каждом приёме пищи, это способствует выработке инсулина и получению из глюкозы свободной энергии, так необходимой для быстрого роста мышц. Для начала нужно приучить себя к обильному питанию каждые три часа. Если нет возможности полноценно поесть, на помощь вам придут добавки из спортивного питания. Вы можете выпить порцию гейнера или протеиновый коктейль. В первое время вы можете даже немного набрать лишнего жира, но не стоит пугаться, организм очень быстро адаптируется к новым условиям питания, и вы сможете быстро достичь поставленных целей.
2. Не пропускайте завтрак. После ночного перерыва ваш изголодавшийся организм требует калорий. Даже, если вам кажется, что вы совершенно не голодны, вам необходим плотный и сытный белковый завтрак, дополненный сладким соком, или сладким чаем. Никогда не пропускайте завтрак, если условия не позволяют вам, что-то сготовить, используйте добавки спортивного питания, это быстро, вкусно и полезно.
3. В перерывах между едой употребляйте специальные протеиновые батончики. Запастись ими нужно основательно, нельзя допускать чувство голода. Употреблять батончики очень удобно в любое время дня, если не всегда есть возможность приготовить протеиновый коктейль или гейнер или обеспечить правильное питание для набора мышечной массы, то съесть протеиновый батончик можно при любых условиях.
4. В случае если вес набирается очень медленно, можно увеличить потребление углеводов, однако, делать это нужно с большой осторожностью лицам с предрасположенностью к сахарному диабету. Если со здоровьем всё в порядке, то следует в течение трёх дней к вечернему рациону добавлять высококалорийную углеводную пищу, необходимо так же увеличить дозу и кратность приёма гейнера.
5. Для быстрого набора мышечной массы нужно обязательно плотно кушать на ночь. Во время сна мы обычно часов восемь прибываем без еды, а если не поесть на ночь, то время перерыва растянется ещё на несколько часов, допустить этого нельзя ни в коем случае. Поэтому нужно обязательно плотно поесть. Лучше всего, если это будут клетчатка и белки, не забывайте употреблять большое количество хлеба, запить это можно протеиновым коктейлем или гейнером.
6. Регулярное употребление спортивного питания послужит залогом быстрого набора веса. Самым оптимальным результатом будет приём гейнера перед и после тренировки, так вы сможете обеспечить свой организм достаточным количеством энергии. В вечернее время и на ночь наилучшим образом подойдёт протеиновые коктейли или аминокислоты, а во время перекусов нужно употреблять протеиновые батончики.
