Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Упражнения с гантелями на трицепсы

Упражнения с гантелями на трицепсы

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2219

Источник: fatalenergy.com.ru

На трицепсы существует довольно много упражнений с гантелями. Есть как изолирующие, так и общие, базовые упражнения.

К последним относится, в частности, жим гантелей за голову. Здесь активно работают не только трехглавые мышцы руки, но и дельты. Для лучшей изоляции трицепсов не разводите локти в стороны, а в исходном положении жмите не с плеч, а с груди.

К общим, стимулирующим мышечный рост, относится французский жим стоя и лежа. Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки с одной гантелью подняты вверх. Гантель удерживается за диск, а не за рукоять, чуть отведена в сторону. Опускается за голову и поднимается вверх (возвращается в исходное положение). Локти все время должны оставаться неподвижными в пространстве (фиксируются).

Упражнения с гантелями на трицепсы

Разновидностью является аналогичное движение сидя, а также работа одной рукой, удерживая гантель уже за рукоять. Траектория движения остается неизменной. Французский жим может выполняться и лежа. В этом случае исходное положение: лежа спиной на горизонтальной доске, гантели (две – по одной в каждой руке) удерживаются вверху перед собой. Сохраняя неподвижное положение локтей, гантели опускаются вниз, за голову или ко лбу, затем руки выпрямляются, возвращая снаряд в исходное положение.

То же самое можно сделать с одной гантелью, но пуская ее уже только за голову. Отличия: в первом случае, работая с двумя гантелями, легче лежать вдоль скамьи, во втором – поперек, фактически удерживая вес ногами.

Гантели можно не только поднимать, но и использовать их в качестве опоры при отжиманиях от пола. В этом случае удается существенно увеличить амплитуду движения, опуская грудь в нижней мертвой точке ниже уровня кистей. Гантели для этого должны быть «одеты», т.е. на рукоять должны быть навинчены диски достаточной высоты (обычно хватает 5-килограммовых).

Изолирующим для трицепсов является распрямление рук с гантелью в наклоне. Исходное положение: коленом противоположной работающей руке ноги и противоположной рукой упираемся в скамью. Корпус наклонен вперед, параллелен полу. Работающая рука согнута в локте и удерживает гантель. Сохраняя локоть неподвижным, прижатым к корпусу, распрямляем руку, чувствуя, как напрягается трицепс.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах