Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Жим штанги лежа в тяжелой атлетике

Жим штанги лежа в тяжелой атлетике

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 4590

Источник: fatalenergy.com.ru

В тяжелой атлетике жим штанги лежа выполняется нерегулярно и нечасто, т.к. предназначено упражнение преимущественно для развития грудных, дельтовидных и трехглавых мышц, которые не так важны в этой спортивной дисциплине.

До того, как из соревновательной программы по тяжелой атлетике был исключен жим стоя, жим лежа был одним из основных упражнений на развитие силы рук и груди. Тем не менее, тяжелоатлеты продолжают выполнять жим, т.к. в толчке и, частично, в рывке дельтовидные и трицепсы необходимы для подъема и удержания штанги над головой. Грудные мышцы в этих движениях почти не задействуются.

По этой причине, в тяжелой атлетике назначение жима лежа сведено только к развитию силы рук и плеч, что накладывает отпечаток и на технику выполнения упражнения: предпочтение отдается среднему хвату, каждый повтор выполняется с отбивом от груди, а тренировочный вес наряда никогда не превосходит 70—80% максимального. Проходки не проводятся. С точки зрения теории, тяжелоатлет должен выполнить жим лежа таким образом, чтобы максимально изолировать трицепс и передний пучок дельт, что возможно при узком хвате, но делать его именно узким – как понимает бодибилдер – тяжелоатлету нежелательно: нарушается техника движения в толчке.

Жим штанги лежа в тяжелой атлетике

Поэтому вместо узкого, атлет выбирает средний (по ширине плеч) хват, а для лучшей изоляции трицепсов и дельт все упражнение проводится с максимально прямой, без прогибов спиной и прижатыми к корпусу в движении локтями. Последнее также способствует выработке правильной техники (для толчка). Гриф в нижней мертвой точке касается корпуса в области солнечного сплетения. Прижатые к корпусу локти – заметка бодибилдеру – существенно разгружает грудные мышцы, выводя нагрузку на трицепсы и передний пучок дельт. Тяжелоатлету необходимо крайне внимательно следить за положением локтей.

Никаких особых ухищрений в упражнении атлету не нужно делать, т.к. максимальный вес снаряда для него не так уж и важен. В НМТ происходит отбив штанги от груди, т.к. гриф не просто касается ее, а немного отскакивает, получая дополнительное ускорение. При работе с большими весами это может обернуться плачевно, особенно для локтей, но тяжелоатлету не приходиться брать слишком большой вес, а потому и бояться ему, в общем-то, нечего. Темп движения, как ясно из описания техники отбива, достаточно высокий – для предельно возможного для упражнения развития скоростной, взрывной силы.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах