Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Как улучшить результаты в тяге сумо

Как улучшить результаты в тяге сумо

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2257

Источник: fatalenergy.com.ru

В пауэрлифтинге становая тяга является соревновательным упражнением и перед спортсменом стоит непростая задача: поднять на раз как можно больший вес.

Для этого потребуется распределить нагрузку между работающими мышцами наиболее оптимальным образом, подключая в работу мышцы ног в той степени, в какой они способны помочь.

Так, тяга сумо изначально предполагает активную работу мышц ног – они, как правило, достаточно сильны и могут помочь увеличить вес снаряда, даже если в сравнении с мышцами спины слабы (речь идет о спортсменах, у которых спины крепнет быстрее ног – такое бывает и зависит исключительно от индивидуальных особенностей человека).

Поэтому техника сумо для спортсменов с более сильной спиной отличается от той, что необходимо придерживаться лифтерам с сильными ногами. Распределением нагрузки осуществляется изменением глубины седа: чем ниже таз в исходном положении (нижней мертвой точке), тем большая нагрузка придется на ноги. Более низкая позиция дает возможность максимально выпрямить спину, удерживая ее все время вертикальной.

Как улучшить результаты в тяге сумо

Вертикальная спина выдерживает гораздо большую нагрузку, но имеет меньший запас хода, а потому основная работа выполняется мышцами ног. Расстояние между точкой вращения (тазом) и плечом по горизонтали минимально, ноги расставлены максимально широко, но при этом голень должна оставаться перпендикулярна полу (что достигается за счет хорошей гибкости тазобедренного сустава).

Перпендикулярное положение голени приводит к тому, что усилие направлено вертикально вверх, и полностью выполняет полезную работу по подъему штанги. Горизонтальной составляющей усилия нет – ноги не разъезжаются в стороны. Спортсменам с более сильной, чем ноги, спиной нужно придерживаться несколько иной техники.

Во-первых, чуть выше поднять таз – это позволит меньше нагружать ноги. При этом позиция спортсмена менее оптимальна: его голени образуют некоторый угол с поверхностью пола – усилие раскладывается на горизонтальную и вертикальную составляющую. Вертикальная выполняет полезную работу по подъему штанги вверх, горизонтальная только вередит – если превзойдет силу трения между поверхностью пола и подошвой, ноги разъедутся.

Во-вторых, как раз, чтобы уменьшить или полностью исключить горизонтальную составляющую, ноги чуть уже, в пределе – до образования прямого угла между голенью и поверхностью пола. При этом, чем ниже сед, тем более острый угол образуется между голенью и бедром – срыв штанги будет затруднен, т.к. при уменьшении угла снижается и развиваемое усилие.

Бороться с этим можно, направляя стопы и колени в одну и ту же сторону, и удерживая их в одной плоскости при подъеме штанги. Сведение коленей еще более ослабляет усилие и снижает трение между поверхностью пола и подошвой. Спортсменам, тянущим с акцентом на спину, нужно срывать штангу медленно, разгоняя ее по мере подъема, чтобы на скорости пройти верхнюю мертвую точку. Атлетам, акцентирующим нагрузку на ноги, срывать штангу с помоста резко, чтобы пройти нижнюю мертвую точку.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах