Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Это реально: результативный тренинг при минимуме сна

Это реально: результативный тренинг при минимуме сна

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 3083

Источник: fatalenergy.com.ru

Результативные тренировки при недостаточном количестве сна являются розовой мечтой для многих посетителей залов, которые не могут себе позволить постоянно посещать тренировки, хорошо выспавшись.

Известно, что порой потенциальные атлеты сразу же отказываются от идеи тренировок только потому, что они не смогут уделять достаточно времени сну и восстановлению. Если Вы вынуждены проводить на работе больше времени, чем среднестатистический человек, то у Вас действительно могут возникнуть проблемы с получением ожидаемых результатов от тренировочного процесса.

Портал FATALENERGY.COM.RU подготовил советы для читателей, которые хотят тренироваться при минимальном количестве сна и получать отличные результаты. Следуйте советам, которые поданы в данной статье, чтобы компенсировать недостаток сна благодаря другим компонентам процесса тренировок и восстановления. Тем, что все еще скептически настроен по поводу тренировок при малом количестве сна, напомним про Николу Теслу, известнейшего ученого и изобретателя, который практически всю сознательную жизнь спал по два часа в сутки. Возможно, кто-то скажет о том, что Тесла мог себе позволить подобный график, поскольку ему не требовалось заниматься тяжелым физическим трудом или хотя бы тренироваться. Однако нельзя забывать, что более 20 часов в сутки мозг изобретателя был занят различными мыслями и идеями изобретений, поэтому серьезный недостаток сна обязательно сказался бы на результативности его работы.

Это реально: результативный тренинг при минимуме сна

Поскольку большинство людей не являются настолько же уникальными, как Никола Тесла, спать им необходимо немного больше, а именно хотя бы четыре-шесть часов в сутки (именно такими являются рекомендации большинства специалистов-медиков). Не стоит пытаться повторить подвиг известного изобретателя, серьезно ограничивая себя во сне. Лучше подумать о том, как сделать собственный распорядок дня более упорядоченным и подходящим для тренировок при неизменной рабочей загруженности. Прежде всего, стоит составить строгий график, который будет регламентировать распорядок каждого дня, а также распределять время на тренировки и сон. Постарайтесь отвести максимум времени для сна ежедневно. Специалисты не рекомендуют практически не спать всю рабочую неделю, а затем отсыпаться на выходных. Ученые также сообщают, что утерянное время на сон невозможно «компенсировать» даже в том случае, если отоспаться на выходных.

«Усильте» свое питание. Если Вы не можете уделять достаточное время для сна, то постарайтесь сделать свое питание более калорийным и богатым необходимыми организму нутриентами. Такая потребность легко объясняется тем, что для существования с ограниченным количеством сна Вашему организму требуется дополнительная энергия, которую необходимо получать из пищи. Еда позволит Вашему телу восстанавливаться так, как оно восстанавливается во сне. Не забывайте пить много чистой питьевой воды. Эксперты советуют выпивать большую часть воды в первой половине дня.

Избегайте техничных движений из тяжелой атлетики. Если Вы ограничены во времени сна, то старайтесь тренироваться по сокращенным программам, а также используйте минимум упражнений, выбирая из них наиболее мощные. Специалисты рекомендуют вовсе не включать в программу тренинга упражнения из тяжелой атлетики (рывок и толчок), которые требуют дополнительного времени на отработку технической части, а также отдельных тренировок для собственно силовой работы. Классическая становая тяга, базовые жимы и приседания помогут сформировать ядро отличной программы. О подсобных упражнениях лучше забыть, поскольку они отнимают силы и время, заставляя Вас проводить в зале незапланированное время.

Будьте постоянны. Выработайте строгий график, по которому Вам предстоит пробуждаться, ложиться спать, принимать пищу, а также тренироваться в одинаковое время. Строгий график позволит Вам заставить Ваше тело работать как часы. В долгосрочной перспективе это позволит Вам заставить свое тело работать как часы, что неизменно важно для получения стабильных результатов.

Тренируйтесь рано. Запомните, что чем раньше Вы сможете тренироваться, тем полезнее для Вашего организма. Если Вы не можете тренироваться рано утром, то желательно тренироваться так рано вечером, как получается. Тренировки в обеденный перерыв также являются вполне допустимым и эффективным вариантом. Если Ваш рабочий график позволяет Вам проводить тренировки в обеденное время, то купите абонемент в зал возле работы и тренируйтесь в свое удовольствие. Чем раньше Вы будете тренироваться, тем лучше для Вас, поскольку «разогнанная» нервная система не даст Вам сразу же лечь спать. Не стоит идти в тренажерный зал за несколько часов до запланированного отхода ко сну.

Сократите свои тренировки. Вы можете тренироваться по сокращенным программам или проводить одну длительную тренировку один раз в неделю. Попробуйте оба варианта и решите, какой из них приносить больше пользы для Вашего тела, а также максимально вписывается в Ваш плотный график. Используйте базовые движения, которые позволят нужным образом заполнить Ваши тренировки. Если Ваша задача – поддержание мышечной массы, то старайтесь работать с 70-80 % от максимального веса в одном повторении, поскольку именно такой протокол позволяет поддерживать текущие мышечные объемы и даже получать приросты.

Помните о том, что основная работа по восстановлению проводится Вашим телом тогда, когда Вы спите или отдыхаете. Именно поэтому Вам нужно сократить Ваши тренировки: чрезмерный стресс, получаемый организмом при недостатке сна, может стать причиной того, что Вы потеряете некоторый процент мышечной массы, заработано тяжелым трудом. Старайтесь отдыхать тогда, когда у Вас появляется такая возможность, а также не забывайте спать по четко сформированному графику. Кроме того, специалисты рекомендуют Вам отказаться от тренировочных протоколов, которые включают большое количество повторений в каждом подходе. Используйте среднее количество подходов для каждого упражнения, рабочие веса выше среднего, а также малое или среднее количество повторений. Этих условий будет достаточно для того, чтобы стимулировать необходимый гормональный отклик тела, а также избежать разрушительного воздействия на Ваше тело чрезмерно сильного стресса.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах