Фатальная энергия » Статьи » Разные статьи » 11 мифов про занятия фитнесом

11 мифов про занятия фитнесом

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2050

Источник: fatalenergy.com.ru

Факты, касающиеся занятий фитнесом, с которыми Вы незнакомы, могут оказать непосредственный вред Вашим занятиям.

Речь идет о том, что «незнанием законов» не освобождает Вас от ответственности: даже если Вы не знали каких-то важных вещей, которые касаются занятий в спортзале, это не означает, что они не будут на Вас действовать. Если Вы не хотите с ужасом узнать, что магазинное здоровое печенье из злаковых содержит уйму скрытых жиров, то внимательно читайте этикетку перед покупкой. Также необходимо поступать и с тренировками: если Вы не хотите узнать, что упражнения, которые Вы выполняли, были не просто бесполезными, но даже вредными, внимательно изучайте информацию о них прежде чем начать заниматься.

11 мифов про занятия фитнесом

Портал FATALENERGY.COM.RU публикует данные, которые связаны с наиболее известными фитнес мифами. Обладая этой информацией, можно избежать основных ошибок, которые подстерегают атлетов различного уровня подготовки. Если Вы являетесь новичком в мире фитнеса, мы предлагаем Вам забыть обо всем, что Вы слышали относительно тренировок и питания и начать все с абсолютно чистого листа.

Миф № 1. Вы можете нацелиться на зональное сжигание жира. Тренировки могут влиять на общее сжигание жира, однако Вы не сможете контролировать те зоны, откуда жировые отложения будут уходить в первую очередь. Нужно знать, что зоны, откуда жир будет уходить в первую очередь, определяются генетически. Если Вашим «слабым» местом в смысле сжигания жира является живот, то, как не старайтесь жир будет уходить, прежде всего, с ног, а не с живота. Однако нельзя забывать и того, что похудение не является локальным – лишний вес постепенно уходит в целом. Помните о том, что не существует и локального сжигания лишнего: Вы не сможете оставить прослойку жира неизменной на ногах, убрав жир только в зоне трицепса.

Миф № 2. Работа на пустой желудок считается плохой идеей. Неизвестно, откуда обыватели почерпнули эту идею, однако бытует предрассудок, который гласит, что тренировки на пустой желудок обязательно скажутся в виде потери мышечной массы и замедления метаболизма. На самом деле, это абсолютный бред. Дело в том, что если Вы не голодаете постоянно, то несколько тренировок в неделю, проведенных без предварительного приема пищи, никак на Вас не отразятся. Возможно, Вы даже почувствуете прилив сил и энергии и поймете, что Ваша тренироваться продвигается лучше без еды в желудке. В том случае, если Вы все же едите перед тренировкой, постарайтесь, чтобы это была легкая закуска, которая успеет перевариться за час до тренировки.

Миф № 3. Без боли нет прогресса. Очень часто это кредо можно услышать от опытных посетителей подвальных качалок, которые считают, что каждая тренировка – это боль и находят свою прелесть в этом. На самом деле, достаточно сложно согласиться с тем, что критерием эффективности тренировки является мышечная боль или то, насколько Вы устаете во время тренинга. Напомним, что сильно уставать можно и тогда, когда Вы совершаете лишние движения во время выполнения упражнения, которые не способны принести необходимый Вам эффект. Оценивать эффективность своей работы необходимо по результату: если силовые показатели растут, жир уходит, мышечная масса не теряется во время сушки (нужное подчеркнуть), то Ваш тренинг результативен даже тогда, когда Вы не можете объективно назвать его тяжелым.

Миф № 4. Всегда делайте растяжку перед тренировкой. На самом деле, в этом нет никакой необходимости. Дело в том, что обязательно необходимо сделать разминку. Чтобы прогреть мышцы и смазать суставы. Растяжку Вы можете делать в том случае, если Вам необходимо увеличить амплитуду в каком-то упражнении, выполнение которого у Вас не получается должным образом из-за низкой эластичности какой-то мышечной группы. Например, можно выполнять растяжку для голеностопа, если эта зона мешает Вам приседать должным образом.

Миф № 5. Работа с легкими весами провоцирует набор мышечной массы. Если бы все было так просто, то не существовало бы проблем с тем, как накачаться и какую б таблетку съесть, чтобы, наконец, набрать массу. Помните, что работа с небольшим отягощением может повлиять на Ваши мышцы только до определенного предела, однако в целом это никак не послужит тем толчком, который породит гормональный отклик необходимый для наращивания мышечной массы. Обратите внимание на то, что работа в высоком количестве повторений влияет в основном на силовую выносливость, а не на набор массы.

Миф № 6. Тренажеры лучше свободных весов. Этот миф абсолютно смешон, поскольку тренажеры чаще всего предназначены для прицельной работы на одну или несколько мышечных групп. Тренажеры не смогут Вам помочь накачать гармоничное и функциональное тело. Есть смысл использовать тренажеры тогда, когда Вы не можете подтянуть отстающую группу мышц без помощи тренажеры (когда свободных весов для этого недостаточно). Для начала позаботьтесь о развитии всем системы (тела) и лишь потом думайте о дошлифовке отдельных деталей.

Миф № 7. Беговая дорожка настолько же эффективна, как бег на улице. Такое представление о беге является ошибочным, поскольку покрытие, по которому Вы бежите, воздух, которым дышите, и возможность произвольно менять темп являются разными для этих двух видов бега. Естественно, сердце и легкие лучше развивать тогда, когда у Вас есть возможность побегать в весеннем парке или в поле осенью. Если же речь о холодной зиме, то лучше ограничиться бегом в помещении, ограждая себя от возможности простудиться. Также Вы можете начать закаливаться, чтобы всегда бегать на улице, однако к этому процессу нужно приступать обдуманно и осторожно, поскольку он чреват возможностью перегнуть палку.

Миф № 8. Нельзя тренироваться каждый день. В этом утверждении есть некоторый смысл, если речь идет о том, чтобы не ставить тяжелые силовые тренировки ежедневно. Естественно, Вы просто не сможете жать, приседать и тянуть ежедневно. Однако никто не мешает Вам заниматься кардио в перерывах между силовым тренингом. Итак, если Вы будете тренироваться в зале три раза в неделю, а еще три ходить на беговую дорожку, оставив себе один выходной, Вы не навредите себе. Опытным путем постарайтесь подобрать нужную Вам дозу нагрузки, которая позволит тренироваться чаще.

Миф № 9. Не тренируйтесь, когда болеете. Если у Вас нет температуры, и Вы не лежите в кровати, не имея возможности пошевелиться, то стоит поразмыслить над тем, чтобы пойти в зал. Специалисты сообщают, что зал допустим для тех, кто имеет небольшой насморк или раздражение горла, которые не могут существенно влиять на результат. Собираясь посетить зал, помните, что нужно внимательно прислушиваться к своему самочувствию, отказываясь от идеи потренироваться, если Вы недомогаете.

Миф № 10. Чем хуже Ваша физическая форма, тем больше Вы потеете. Это кажется похожим на правду на первый взгляд. Медики говорят о том, что чем тренированнее человек, тем быстрее он начинает потеть, поскольку это является естественной реакцией на нагрузку. Итак, чем больше Вы будете тренироваться, тем более склонным к быстрому образованию пота Вы станете.

Миф № 11. Бег лучше, чем ходьба. На самом деле эти два упражнения имеют одну природу. Это означает, что во время работы задействуются одни и те же мышечные группы, а также механизмы энергообеспечения. Таким образом, об эффективности бега по сравнению с ходьбой можно судить только по числу затрачиваемой энергии: если Вы пробежали десять минут, а прошли – полтора часа, то большую эффективность будет иметь ходьба.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах