Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Пять признаков близкой перетренированности

Пять признаков близкой перетренированности

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2421

Источник: fatalenergy.com.ru

Перетренированность – это важный вопрос, который беспокоит многих любителей тренажерного зала.

Особенно важно и актуально это для тех, кто ведет активную профессиональную и социальную жизнь и вынужден тратить ограниченное количество времени не только на тренировки, но также и на отдых после них. Таким образом, человеку, который спит и отдыхает строго ограниченное количество времени, а также не всегда способен съесть свой полезный обед или полдник, приходится думать о том, как компенсировать недостаток отдыха и питания. Если Вы не можете уделять достаточно времени компенсации после тренировок, то постарайтесь разобраться с признаками приближающейся перетренированности, чтобы понять, когда следует остановиться и дать себе отдых.

Портал FATALENERGY.COM.RU напоминает, что перетренированность часто путают с недостаточным восстановлением. Напомним, что недостаточное восстановление – это процесс хронический, который, накапливаясь, может провоцировать возникновение перетренированности. Итак, давайте разберем примеры того, как может выявлять себя приближающаяся перетренированность.

Пять признаков близкой перетренированности

Признак: Вы чувствуете себя виноватым, если Вы не тренируетесь, по крайней мере, два часа в день.

Как исправить: Ограничьте свои тренировки, ориентируясь на цифру между 45 и 60 минутами. После этого периода времени уровень кортизола в крови достигает своего пика, в то время как уровень тестостерона, влияющий на мышечный потенциал, снижается. Тренировки становятся контрпродуктивными для Ваших целей.

Признак: Вы поглощены идеей питания только обезжиренными блюдами или вовсе пропускаете приемы пищи.

Как исправить: Желание есть только «чистую» пищу, возведенное в абсолют, является нервным расстройством. Эксперты советуют постараться найти для себя хобби, которые отвлечет от навязчивых мыслей о еде.

Признак: Вы готовы пожертвовать семьей, друзьями и рабочими обязанностями лишь бы только не пришлось пропускать очередную тренировку или даже просто откладывать ее.

Как исправить: Вам необходимо найти поддержку из группы людей, которые также испытывают подобные трудности, и попытаться разобраться в себе с их помощью, попутно помогая другим.

Признак: В зале Вы занимаетесь, превозмогая боль даже в том случае, если у Вас присутствуют серьезные травмы или если Вы чувствуете себя крайне плохо.

Как исправить: Будьте честны с собой! Если Вы чувствуете себя плохо, то поберегитесь и не занимайтесь в этот день. Если боли не проходят, а дискомфорт продолжается, то, возможно, настало время для того, чтобы обратиться к врачу. Помните о том, что если Вы хотите успешно тренироваться до самой старости, поддерживая оптимальный уровень здоровья, то ограничивайте свое «рвение», которое способно серьезно Вам навредить.

Признак: Вы чувствуете постоянное нытье мышц / боли в суставах, головные боли, у Вас плохой уровень иммунитета (частые простуды и ангины), бессонница, и Вы всегда испытываете чувство усталости, даже после отдыха. Вы можете также испытать внезапное падение тренировочных результатов, интенсивности тренировок или потерять энтузиазм для занятий спортом.

Как исправить: Всегда берите два выходных дня в неделю после тренировок с отягощением, чтобы стимулировать адекватное восстановление не только мышечной ткани, то также нервной системы и других систем организма. Если есть возможность, сделайте себе больше выходных. Также не забывайте об обязательной неделе отдыха после трех месяцев упорных тренировок, ведь Ваш организм и Вы это заслужили. Закон убывающего плодородия почвы относится и к тренировкам тоже. Помните, что лишая себя возможности передохнуть, Вы тем самым истощаете свой организм, а это значит, что Вы не сможете «взрастить» ничего полезного на такой ниве в будущем. Переусердствовав, Вы вместо того, чтобы стать сильнее, почувствуете слабость, неспособность тренироваться, а также спровоцируете откат в тренировках.

Помните о том, что для обычного человека тренировки не являются единственной целью жизни. Мы живем для того, чтобы тренироваться, а ходим в спортзал, чтобы отлично себя чувствовать и иметь возможность посвящать свое время и усилия тому, что нам интересно – работе, общению, хобби и другим вещам. Не стоит излишне концентрироваться на тренировках и начинать сокрушаться тогда, когда Вам довелось пропустить одну тренировку. Найдите себе интересное занятие, которое позволит Вам отвлечься и позабыть от негативных переживаниях, которые плохо воздействуют на тело и ум.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах