Фатальная энергия » Статьи » Здоровье и красота » Проблемы со здоровьем при приседаниях со штангой

Проблемы со здоровьем при приседаниях со штангой

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 4020

Источник: fatalenergy.com.ru

Приседания со штангой являются эффективным упражнением и при наборе мышечной массы, и при похудении, и при «прорисовке рельефа», но, к сожалению, его довольно часто выполняют с грубыми ошибками, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

И хорошо если дело ограничится сильными болями из-за перенапряжения мышц, ведь проблемы могут быть и гораздо серьезнее. Нужно отметить, что силовые тренировки могут усугубить многие уже имеющиеся хронические заболевания. Например, очевидно, что при повышенном давлении и других проблемах с сердечнососудистой системой силовыми тренировками можно заниматься только под наблюдением грамотного специалиста. Но приседания со штангой и сами могут вызвать проблемы, давайте остановимся на них подробнее.

1. Проблемы с коленями. Часто после или во время выполнения приседаний со штангой колени могут болеть. Боль может быть сильно или почти не ощущаемой, ноющей и постоянной или резкой и возникающей в определенном положении и т.д. В любом случае, желательно посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если серьезных проблем не обнаружится, то дело, скорее всего, просто в перенапряжении из-за чрезмерной нагрузки.

Довольно распространенной ошибкой является сведение коленей, особенно если ноги ставятся очень широко. Это приводит к излишней нагрузке на коленные суставы, следовательно, и к боли. Здесь вам поможет только тщательный контроль техники, сведение коленей вызвано банальной невнимательностью.

Проблемы со здоровьем при приседаниях со штангой

2. Проблемы со спиной. В данном случае полезно будет условно разделить спину на поясницу и верхнюю часть. Проблемы с поясницей являются самыми серьезными в силовых тренировках. Для того чтобы их избежать, нужно просто всегда держать спину в пояснице прямой и даже с небольшим прогибом назад.

Проблемы с удержанием поясницы в таком положении могут возникнуть из-за двух причин. Во-первых, это чрезмерная нагрузка, которая возникает из-за неравномерного развития мышц тела. Проще говоря, ноги у вас развиты лучше, чем спина, поэтому последняя является слабым местом при приседаниях со значительным весом. После нескольких месяцев тренировок все нормализуется, но на первых порах нужно соблюдать осторожность и не спешить с увеличением веса.

Во-вторых, это недостаток гибкости в голеностопном и тазобедренном суставах. Дело в том, что приседания со штангой сильно отличаются от обычных без веса. В случае последних мы привстаем на носки и сутулимся. В приседаниях со штангой основная опора должна быть на пятку, а осанка абсолютна правильная. Такое положение сложно удерживать в нижней точке, если у вас недостаточно мобильные голеностопный или тазобедренный суставы. Часто это приводит к округлению поясницы. Так что регулярно растягивайтесь, хорошая гибкость необходима в силовых тренировках.

3. Проблемы с верхней частью спины часто возникают из-за тех же причин, что и в случае поясницы. Не забывайте о растяжке и тщательном контроле техники: спина в верхней части должна быть прямой, мышцы напряжены и образуют жесткий каркас. Для этого нужно отводить лопатки максимально назад и вниз, а грудь разворачивать вперед. Хват желательно выбирать максимально узкий, чтобы еще сильнее развернуть грудь. В целом, спина должна быть напряженной, что и позволит сохранять ее вертикальном положении и исключит разнообразные отклонения в стороны, вперед или назад.

Часто атлеты при выполнении приседаний со штангой используют тяжелоатлетический пояс для стабилизации спины и эластичные бинты для укрепления коленей. Использование такого спортивного снаряжения необходимо только при работе с большими для вас весами, когда вы делаете не больше шести повторений за подход. Если у вас уже есть сильные боли в спине или коленях, то пояс или бинты не решат проблему, а только замаскируют ее. Лучше обратитесь к врачу или хорошо отдохните.

Кстати, распространенной причиной проблем со здоровьем при занятии силовыми тренировками является как раз недостаток отдыха, который приводит к появлению травм усталостного типа. Помните, что нужно делать недельный отдых примерно каждые два месяца занятий силовыми тренировками. Новичкам такой отдых лучше делать чаще, можно даже каждый месяц.

Достаточным должен быть и отдых между тренировками в рамках недельного цикла. Здесь важно помнить, что крупные мышцы требуют больше времени на восстановление. Например, упражнения на руки можно делать и несколько раз в неделю без риска перетренироваться, а вот ноги не имеет смысла серьезно загружать чаще одного раза в неделю. Если вы будете приседать со штангой несколько раз в неделю, то, скорее всего, просто не будете успевать восстанавливаться, что рано или поздно приведет к травме.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах