Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Как безопасно тренироваться с травмой?

Как безопасно тренироваться с травмой?

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 1092

Источник: fatalenergy.com.ru

Травмы – это то, что часто сопровождает тех, кто тренируется профессионально или для себя.

Атлеты, которые занимаются на относительно серьезном уровне, знают о том, что даже если возникла травма, желательно продолжать тренировки. Естественно, речь не всегда идет о полноформатных тренировках, которые требуют от спортсмена полной выкладки: возможно, потребуются тренировки для скорейшей реабилитации, позволяющие более эффективно залечивать травмы. Данная статья поведает о том, как оптимальным образом тренироваться с травмами, не нанося себе вред и одновременно прогрессируя.

Портал FATALENERGY.COM.RU напоминает о том, что если Вы получили травму, то обязательно необходимо обратиться к врачу, который проконсультирует Вас, назначит Вам оптимальное лечение, а также даст рекомендации относительно физической активности. Естественно, лучше всего обращаться к спортивному врачу, который имеет большую компетенцию в консультировании клиентов с травмами, которые желают продолжать заниматься и наиболее эффективно решить вопрос с реабилитацией и лечением после травмы. Ниже можно найти вопросы и ответы относительно травм и тренировок. На вопросы ответил физиотерапевт и тренер Джо Вега из Нью-Йорка.

Вопрос: Нижняя часть спины беспокоит меня во время тяг и жимов стоя. Что я могу сделать, чтобы облегчить это?

Ответ: Спортсмены чаще всего чувствуют боль в пояснице, если они не в состоянии координировать свои основные движения во время упражнения должным образом. Сокращение мышц кора поможет увеличить внутрибрюшное давление, что приведет к снижению нагрузки на нижней части спины – просто попробуйте напрягать свой кор во время подъема в тяге или во время жима стоя.

Вопрос: Врач говорит, что я успел заработать себе тендинит плеч и локтей? Как я могу с ним тренироваться?

Ответ: Добавить варианты упражнений. Травмирование, такое как тендинит, происходит, когда Вы выполняете одинаковые упражнения слишком часто и практически без изменений. Попробуйте поменять Ваш любимый жим лежа на отжимания от олимпийских колец на некоторое время – это позволит уменьшить боль и дать плечам зажить. Во - вторых, сбросьте Ваши рабочие веса. Компенсационные реакции могут возникнуть при подъеме весов, которые слишком тяжелы для Вас. Не забывайте о том, что снизив вес, Вы можете эффективно закачать кровь в пораженную зону, которая произведет терапевтический (лечебный) эффект.

Вопрос: Какой лучший способ, чтобы восстановить плечо? Мне больно, но мой врач сказал, что с ним не произошло ничего страшного.

Ответ: Если врач не может найти физическую причину боли, то речь, вероятно, идет о проблеме мобильности, вытекающей из прочностных дисбалансов в грудном отделе позвоночника, лопатках, и / или плечевом суставе. Используйте теннисный мяч или лакросс-мяч, чтобы массажировать участки с «забитостями». Во-вторых, растягивайте напряженные мышцы. Мышцы грудной клетки являются отличным местом, чтобы начать, потому что они, как правило, уплотнены из-за плохой осанки. Наконец, укрепляйте мышцы-антагонисты. В случае напряженных мышц грудной клетки, Вам нужно укрепить средне верхние мышцы спины, ведь они часто бывают слабыми.

Вопрос: Моим коленям больно, когда я поднимаюсь из приседа. В чем дело?

Ответ: Если ваши колени сводятся внутрь, когда Вы на корточках - это из-за общего мышечного дисбаланса в бедрах. Внутренние аддукторы или паховые мышцы, как правило, сильнее, чем внешние отводящие мышцы бедра, например, как ягодичные мышцы. Выполняйте приседания бинтами средней жесткости, обернутыми вокруг колен, это позволит концентрироваться на том, чтобы не сводить колени и даст пружинящий эффект, который поможет преодолеть мышечную слабость.

Вопрос: Существует ли хороший способ, чтобы помочь предотвратить травмы в целом?

Ответ: Во-первых, обеспечьте достаточное время между тренировками для правильного восстановления. Спортсмены должны иметь не менее двух дней отдыха в течение недели. Во-вторых, убедитесь, что включили 10-15 минут упражнений для развития мобильности суставов в каждый тренировочный день. Используйте повышение мобильности, чтобы восстановить слабые места, а также для предотвращения травмы в будущем. В-третьих, устанавливайте реалистичные цели и старайтесь придерживаться их. Работать на максимум на каждой тренировке – это, очевидно, не самая лучшая идея. В-четвертых, попробуйте разнообразить свои тренировки. Вы будете реже страдать от травм, если Вы будете выполнять разнообразные упражнения. Сократите длительность тренировок, ведь уставая, Вы нарушаете технику, что ведет к травмам. Ваша тренировка не должна занимать больше времени, чем 90 минут.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах