Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Аэробные упражнения с отягощениями: преимущества и недостатки

Аэробные упражнения с отягощениями: преимущества и недостатки

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2856

Источник: fatalenergy.com.ru

Все чаще фитнес-инструкторы предлагают инновационные идеи для эффективного похудения или набора мышечной массы.

В последнее время популярной практикой является ходьба или бег с отягощениями. Дополнительные веса применяются даже в тае-бо. Причин такого рода упражнений, в основном, две - в быстрой потере веса и лучшего формирования мышц.

Основная идея физической активности с добавлением весов в том, чтобы увеличить степень интенсивности проработки мышц. Таким образом, по мнению некоторых экспертов, сжигается больше калорий, что приводит к быстрому похудению. При этом активизируется производство митохондрий, которые отвечают за энергию в организме.

Спорный вопрос

Не все инструкторы по фитнесу придерживаются этого мнения. Используя такие интенсивные тренировки, человек уменьшает время занятий, за которое осуществляется объем работы мышц. И в конце концов, количество сожженных калорий остается прежним. Более того, жировые отложения начинают «плавиться» только после 15 минут тренировки, и в случае с отягощениями жиров будет сожжено меньше, чем углеводов, в сравнении с обычной аэробной тренировкой.

Также разрушен миф о том, что веса, используемые во время кардиотренировок, могут помочь сделать рельефными ваши руки. Форма мышц требует специальных силовых упражнений, которые отсутствуют в процессе таких аэробных упражнениях, как бег, прыжки или ходьба, даже если к ним добавлять отягощения.

Опасности отягощений

Тем не менее, люди, которые решили применить этот метод в фитнесе, должны быть осторожны, так как неправильное выполнение данных упражнений влечет за собой серьезные травмы. Не перегружайте запястья и плечевые суставы.

Кроме того, работа с весами не позволяет рукам свободно двигаться, что во многом зависит от хода и темпа упражнений. Некоторые эксперты даже считают, что чрезмерное использование отягощений может привести к изменению осанки и походки. Искривление позвоночника является одним из возможных последствий.

Рекомендации

Но это вовсе не означает, что данный метод применять нельзя. У бодибилдеров (а также в фитнесе), к примеру, есть такой период в цикле тренировок, когда аэробные упражнения с отягощениями необходимы. Плюсом данных упражнений является то, что они эффективно поддерживают тонус организма. Также следует сказать, что аэробные упражнения с отягощениями как ничто другое стимулирует организм к расширению запасов энергии в мышцах (гликогена), так как являются наиболее энергоемкими. Так что, если вам необходимо получить взрывную энергию, то этот метод вполне подойдет.

Если хотите заниматься активно – то для начала следует войти в тонус, 3-4 недели через день-два совершайте пробежки, прочувствуйте готовность организма к увеличению отягощения, на этот момент следует без труда справляться с выбранной дистанцией без дополнительного груза. Следует купить качественные кроссовки с амортизацией, после чего можно использовать специальные утяжелители по 1-1,5 кг на каждую ногу. Вешать больше не стоит, так как полтора кг – это более чем достаточная нагрузка на ваши конечности. По мере улучшения показателей увеличивайте временя бега.

Только есть еще одна опасность – перетренироваться во вред себе здесь можно намного быстрее, чем в других упражнениях. Следите за балансом нагрузки и отдыха.

Самое главное, чувствовать себя в безопасности, правильно выполняя технику упражнений.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах