Источник: fatalenergy.com.ru
Все чаще фитнес-инструкторы предлагают инновационные идеи для эффективного похудения или набора мышечной массы.
В последнее время популярной практикой является ходьба или бег с отягощениями. Дополнительные веса применяются даже в тае-бо. Причин такого рода упражнений, в основном, две - в быстрой потере веса и лучшего формирования мышц.
Основная идея физической активности с добавлением весов в том, чтобы увеличить степень интенсивности проработки мышц. Таким образом, по мнению некоторых экспертов, сжигается больше калорий, что приводит к быстрому похудению. При этом активизируется производство митохондрий, которые отвечают за энергию в организме.
Спорный вопрос
Не все инструкторы по фитнесу придерживаются этого мнения. Используя такие интенсивные тренировки, человек уменьшает время занятий, за которое осуществляется объем работы мышц. И в конце концов, количество сожженных калорий остается прежним. Более того, жировые отложения начинают «плавиться» только после 15 минут тренировки, и в случае с отягощениями жиров будет сожжено меньше, чем углеводов, в сравнении с обычной аэробной тренировкой.
Также разрушен миф о том, что веса, используемые во время кардиотренировок, могут помочь сделать рельефными ваши руки. Форма мышц требует специальных силовых упражнений, которые отсутствуют в процессе таких аэробных упражнениях, как бег, прыжки или ходьба, даже если к ним добавлять отягощения.
Опасности отягощений
Тем не менее, люди, которые решили применить этот метод в фитнесе, должны быть осторожны, так как неправильное выполнение данных упражнений влечет за собой серьезные травмы. Не перегружайте запястья и плечевые суставы.
Кроме того, работа с весами не позволяет рукам свободно двигаться, что во многом зависит от хода и темпа упражнений. Некоторые эксперты даже считают, что чрезмерное использование отягощений может привести к изменению осанки и походки. Искривление позвоночника является одним из возможных последствий.
Рекомендации
Но это вовсе не означает, что данный метод применять нельзя. У бодибилдеров (а также в фитнесе), к примеру, есть такой период в цикле тренировок, когда аэробные упражнения с отягощениями необходимы. Плюсом данных упражнений является то, что они эффективно поддерживают тонус организма. Также следует сказать, что аэробные упражнения с отягощениями как ничто другое стимулирует организм к расширению запасов энергии в мышцах (гликогена), так как являются наиболее энергоемкими. Так что, если вам необходимо получить взрывную энергию, то этот метод вполне подойдет.
Если хотите заниматься активно – то для начала следует войти в тонус, 3-4 недели через день-два совершайте пробежки, прочувствуйте готовность организма к увеличению отягощения, на этот момент следует без труда справляться с выбранной дистанцией без дополнительного груза. Следует купить качественные кроссовки с амортизацией, после чего можно использовать специальные утяжелители по 1-1,5 кг на каждую ногу. Вешать больше не стоит, так как полтора кг – это более чем достаточная нагрузка на ваши конечности. По мере улучшения показателей увеличивайте временя бега.
Только есть еще одна опасность – перетренироваться во вред себе здесь можно намного быстрее, чем в других упражнениях. Следите за балансом нагрузки и отдыха.
Самое главное, чувствовать себя в безопасности, правильно выполняя технику упражнений.
