Начинающему свою дорогу в бодибилдинге нужно усвоить несколько фундаментальных советов от профессионалов.
- Зал. Ходить в зал нужно для тренировок, а не чесания языком. Есть люди, которые выполнив подход начинают с кем-нибудь беседовать на протяжении 10-20 минут, когда на деле нужно отдыхать не более 5.
- Пищевые добавки. В рекламах спортивных добавок часто утверждают, что без них прогресс невозможен. Это не так, ведь атлеты середины прошлого века вообще не знали, что это такое, при этом у них было прекрасное телосложение. Да, спортивные добавки могут существенно помочь при занятиях с отягощением, но обычная еда - это фундамент.
- Цели. Не стоит ставить перед собой недостижимые цели. Например, выиграть в кратчайшие сроки какой-нибудь престижный турнир, или увеличить силовые показатели непропорционально ожиданиям. Все нужно планировать ступенчато, одно за другим, от меньшего - к большему.
- Не переедать. Бытует мнение, что для успешных тренировок нужно есть как минимум 5 тыс. ккал в сутки. Это утверждение в корне неверно. Да, профессиональные атлеты, которые уже многого достигли, наверняка едят столько, а может и больше, но вы пока не профессионал. Поэтому, для начала хватит ваш вес перемноженный на 30 - оптимальный калораж для новичка.
- Частота тренировок. Профессиональные культуристы тренируются часто и помногу. Но новичку достаточно посещать зал 3 раза в неделю, а проводить там не более 1 часа. Даже 2 тренировки в неделю приносят великолепный результат, особенно, если вы совмещаете зал и другой вид спорта.
- Негативный настрой = поражение. Эксперты давно заметили, что преодолевать психологические барьеры довольно трудно. Например, атлетам долго не удавалось пробежать стометровку быстрее 10 секунд или прыгнуть с шестом выше 6 метров. Но однажды такой человек появился, и затем уже многие спортсмены стали повторять его достижение.
Поначалу кажется, что какой-то определенный результат невероятен и не под силу. Мы сами ставим себе ограничения, и предела на самом деле нет.
