Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Могу ли я быть вегетарианцем и заниматься бодибилдингом?

Могу ли я быть вегетарианцем и заниматься бодибилдингом?

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 1780

Источник: fatalenergy.com.ru

Наш портал уже несколько раз писал о том, как быть вегетарианцем и при этом быть успешным культуристом.

Известны примеры, когда натуральные атлеты, которые также постоянно выступают на соревнованиях, становятся вегетарианцами и продолжают успешно развивать собственную карьеру. Среди примеров таких атлетов можно назвать атлета Маслмании – Улисса Младшего. Кроме того, существуют и вегетарианцы, которые успешно занимаются силовыми видами спорта. Примером такого силового атлета может быть немецких стронгмен, который является строгим веганом, по имени Патрик Бабоумиэн, недавно побивший мировой рекорд в одном из традиционных упражнений силового экстрима. Пример этого спортсмена подтверждает, что даже будучи строгим веганом (самое суровое направление вегетарианства), можно не просто хорошо выглядеть и развиваться, но даже бить мировые рекорды.

Могу ли я быть вегетарианцем и заниматься бодибилдингом?

Редакции портала FATALENERGY.COM.RU известно, что многие молодые люди, которые являются вегетарианцами или хотят попробовать вегетарианство, задаются вопросом о том, не отразиться ли это как-то на силовых показателях. Напомним, что многие культуристы соблюдают лактовегето диету, которая исключает употребление яиц, красного мяса, рыбы и птицы. Как ясно из названия, разрешены молочные продукты, овощи, фрукты. Также можно употреблять соевый протеин, который позволит набрать нужное количество белка за день.

Многие люди боятся, что соевый протеин и изделия из сои способны понизить уровень эндогенного тестостерона, но следует сказать, что на самом деле все не так. Согласно результатам исследований, прием до 60 граммов соевого белка в сутки не только не понижает уровень тестостерона и не стимулирует более усиленную выработку эстрогенов, но даже усиливает выработку тестостерона мужским организмом. Таким образом, употребляя соевый протеин в разумных пределах, Вы не только не вредите организму, но даже усиливаете маскулинный гормональный фон организма.

Если ранее Вы употребляли различные мясные продукты, птицу и тому подобное, то сейчас Вы можете перекроить свою диету по вегетарианскому типу. Некоторые атлеты вынуждены делать это по врачебным показаниям, а некоторые просто хотят внести свой вклад в дело охраны окружающей среды. Независимо от того, каковы Ваши побуждения, Вы можете сделать следующее, чтобы оптимизировать Вашу вегетарианскую диету:

Завтрак

½ стакана овса (сухой вес)

4 ломтика вегетерианской колбасы

1 яйцо, сваренное вкрутую

1 грейпфрут

Закуска 

1 протеиновый батончик

Обед

1 чашка коричневого риса

¾ стакана вегетарианского жаркого

1 чашка брокколи, цветной капусты, грибов и терияки соуса по вкусу

Закуска

16 унций греческого йогурта

Прием пищи после тренировки

25 г соевого белкового изолята

25 г изолят сывороточного протеина

12 унций обезжиренного молока

Ужин

1 большой салат

2 порции нежирной домашней пиццы:

2 столовые ложки соуса Маринара

3 унции тертого сыра

хлеб

В общем сложности такой вегетарианский прием пищи способен Вам дать то количество калорий и нутриентов, которых достаточно среднему мужчине. Увеличивайте или уменьшайте порции, ориентируясь на свой вес. Цифры можно найти ниже.

Белки – 192 г

Жиры – 40 г

Углеводы – 325 г

Калории – 2428


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах