Источник: fatalenergy.com.ru
Наш портал уже несколько раз писал о том, как быть вегетарианцем и при этом быть успешным культуристом.
Известны примеры, когда натуральные атлеты, которые также постоянно выступают на соревнованиях, становятся вегетарианцами и продолжают успешно развивать собственную карьеру. Среди примеров таких атлетов можно назвать атлета Маслмании – Улисса Младшего. Кроме того, существуют и вегетарианцы, которые успешно занимаются силовыми видами спорта. Примером такого силового атлета может быть немецких стронгмен, который является строгим веганом, по имени Патрик Бабоумиэн, недавно побивший мировой рекорд в одном из традиционных упражнений силового экстрима. Пример этого спортсмена подтверждает, что даже будучи строгим веганом (самое суровое направление вегетарианства), можно не просто хорошо выглядеть и развиваться, но даже бить мировые рекорды.
Редакции портала FATALENERGY.COM.RU известно, что многие молодые люди, которые являются вегетарианцами или хотят попробовать вегетарианство, задаются вопросом о том, не отразиться ли это как-то на силовых показателях. Напомним, что многие культуристы соблюдают лактовегето диету, которая исключает употребление яиц, красного мяса, рыбы и птицы. Как ясно из названия, разрешены молочные продукты, овощи, фрукты. Также можно употреблять соевый протеин, который позволит набрать нужное количество белка за день.
Многие люди боятся, что соевый протеин и изделия из сои способны понизить уровень эндогенного тестостерона, но следует сказать, что на самом деле все не так. Согласно результатам исследований, прием до 60 граммов соевого белка в сутки не только не понижает уровень тестостерона и не стимулирует более усиленную выработку эстрогенов, но даже усиливает выработку тестостерона мужским организмом. Таким образом, употребляя соевый протеин в разумных пределах, Вы не только не вредите организму, но даже усиливаете маскулинный гормональный фон организма.
Если ранее Вы употребляли различные мясные продукты, птицу и тому подобное, то сейчас Вы можете перекроить свою диету по вегетарианскому типу. Некоторые атлеты вынуждены делать это по врачебным показаниям, а некоторые просто хотят внести свой вклад в дело охраны окружающей среды. Независимо от того, каковы Ваши побуждения, Вы можете сделать следующее, чтобы оптимизировать Вашу вегетарианскую диету:
|
Завтрак |
½ стакана овса (сухой вес) 4 ломтика вегетерианской колбасы 1 яйцо, сваренное вкрутую 1 грейпфрут |
|
Закуска |
1 протеиновый батончик |
|
Обед |
1 чашка коричневого риса ¾ стакана вегетарианского жаркого 1 чашка брокколи, цветной капусты, грибов и терияки соуса по вкусу |
|
Закуска |
16 унций греческого йогурта |
|
Прием пищи после тренировки |
25 г соевого белкового изолята 25 г изолят сывороточного протеина 12 унций обезжиренного молока |
|
Ужин |
1 большой салат 2 порции нежирной домашней пиццы: 2 столовые ложки соуса Маринара 3 унции тертого сыра хлеб |
В общем сложности такой вегетарианский прием пищи способен Вам дать то количество калорий и нутриентов, которых достаточно среднему мужчине. Увеличивайте или уменьшайте порции, ориентируясь на свой вес. Цифры можно найти ниже.
Белки – 192 г
Жиры – 40 г
Углеводы – 325 г
Калории – 2428
