Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Лучшие компаундные упражнения для массонабора

Лучшие компаундные упражнения для массонабора

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 8929

Источник: fatalenergy.com.ru

Осень и близящаяся зима заставляют многих атлетов и ординарных посетителей залов задуматься о том, что пришло время набирать массу, которую можно будет «просушить» весной, получая более привлекательное и функциональное тело.

Если Ваши биоритмы совпадают с набором массы в зимний период, то такой вариант, безусловно, стоит рассмотреть. Речь идет о том, что существуют люди, которым некомфортно работать на массу зимой, и они предпочитают «сушиться» в холодное время года. Возможно, это звучит странно, однако это действительно так. Если Вы решили, что эти осень и зима обязаны стать временем масштабных приобретений в массе, то данный материал публикуется специально для Вас.

Портал FATALENERGY.COM.RU напоминает, что когда речь идет о наборе массы, существуют разные варианты решения поставленной задачи. Можно решить данную задачу более тонко, скажем даже, ювелирно, а можно есть все, что не приколочено, набирая слишком большое количество жира и слишком малый процент мяса. Нельзя забывать, что избавиться от набранного жира потом будет не так уж и легко, ведь придется также распрощаться и с некоторым процентом честно наеденной мышечной массы. Кто-то скажет, что это естественный процесс и будет прав, но в данном случае речь идет о том, чтобы максимально уменьшить процент теряемых мышц.

Лучшие компаундные упражнения для массонабора

Включите данные упражнения в свою тренировочную программу, которая будет дополнена правильной диетой, и Вы сможете достичь хороших результатов в наборе сухой мышечной массы. Пробуя упражнения впервые и изучая технику, не берите большие веса, ведь велик шанс травмироваться или неправильно заучить технику выполнения движения.

Трастеры со штангой

Это упражнение известно многим (особенно адептам кроссфита), как упражнение, выполняемое с гантелями. Взяв штангу вместо гантелей, Вы сможете работать не столько на координацию, сколько на массу и силу, ведь более устойчивый снаряд позволяет брать больший вес.

- нагрузите олимпийский гриф желаемым весом;

- вырвите гриф на грудь, соблюдая технику;

- затем начинайте приседать, сгибая бедра и колени, пропуская бедра между ног;

- поддерживайте вертикальное положение тела с прямой спиной (опуститесь так низко, как можете, соблюдая выше описанные условия);

- в нижней точке приседа Вам необходимо будет подать телу импульс для того чтобы, вставая, сделать жим;

- начиная следующее повторение, верните вес до плеч.

Силовое взятие на грудь

Это упражнение принесет немало пользы и позволит изучить элементы, используемые в своих тренировках тяжелоатлетами.

- штанга расположена на полу, возьмите ее хватом в непосредственной близости от блинов (рывковый хват);

- опустите бедра с весом сосредоточенным на пятки, спина прямая, голова смотрим прямо вперед, грудь, и плечи располагаются прямо напротив грифа;

- тяните штангу вверх, включая колени;

- угол Вашей спины должен оставаться тем же, и Ваши руки должны оставаться прямыми;

- когда гриф приближается к середине бедра, необходимо ускориться, чтобы силой ног вырвать штангу вверх;

- далее используйте движение типа «пожиманий плечами» и сгибайте руки в локтях вверх и наружу;

- когда штанга «взлетела» под нее нужно подсесть, заводя руки под гриф и выставляя локти вперед;

- финальное положение в данном упражнении – Вы стоите со штангой, лежащей на Ваших передних дельтах.

Силовое взятие на грудь – это более сложное, чем трастеры упражнение, однако его освоение позволит Вам не беспокоиться об отсутствии стоек в зале тогда, когда Вам необходимо делать жим стоя или швунг. Если у Вас есть возможность, попросите опытного тренера или атлета показать Вам технику, а также подкорректировать то, как Вы выполняете упражнение.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах