Фатальная энергия » Статьи » Тренировочные программы » Фил Хит: тренировка груди Мистера Олимпии

Фил Хит: тренировка груди Мистера Олимпии

Разместил: seregapro
комментариев 1 просмотров: 6944

Источник: fatalenergy.com.ru

Фил Хит является одной из самых ярких личностей в мире фитнеса и бодибилдинга этого года.

Фил набрал неимоверное количество дополнительных очков в собственную харизму после того, как выиграл поистине эпическое противостояние со вторым известнейшим культуристом современности – Каем Грином. Олимпийский уикенд уже практически на носу и весь мир с замиранием сердца ждет, чтобы увидеть, какая же новая битва развернется между Каем и Филом. Естественно, каждый из этих крепких ребят делал все возможное для того, чтобы подготовиться к предстоящему турниру максимально.

Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает своим читателям обзор тренировки Фила Хита для груди. Известно, что мощные грудные мышцы являются чрезвычайно важными для выступающего культуриста. Это связано с тем, что любой бодибилдер потеряет очки и вряд ли будет оценен по достоинству, если его грудные мышцы будут отставать в развитии, создавая общее дисгармоничное впечатление. Естественно, природные пропорции важны, но также каждый соревнующийся атлет может попотеть в зале для того, чтобы максимально развить и улучшить свои большие грудные мышцы.

Фил Хит: тренировка груди Мистера Олимпии

Тренировки груди Фила Хита называются FST-7. И хотя это звучит как название какого-то машинного масла, на самом деле это просто аббревиатура, означающая следующее – «растягивающий фасцию тренинг-7». Смысл этого тренинга в том, чтобы снабжать мышцы кровью, вызывая эффект пампа, а также растягивать фасцию мышцы. Цифра семь означает количество сетов для каждого упражнения. Эта система тренинга груди опробована мировым чемпионом по бодибилдингу и разработана тренером и диетологом Фила по имени Хэни Рамбод.

Фил Хит делает большинство упражнений в типичной манере: от трех до четырех сетов в количестве повторений 8-12. Между подходами у Хита одна или две минуты отдыха. Последнее упражнение на группу мышц выполняется в количестве сетов 7 с числом повторений в каждом 10-12. Между подходами Хит отдыхает только 30секунд. Принципы тренировки Фила Хита:

- для седьмого сета, выберите двусторонние упражнения на изоляцию, такие как разгибания ног;

- используйте тот же вес и сохраните Ваше количество повторений в районе 10 или выше;

- не делайте слишком большие перерывы, дайте себе всего 20-30 секунд между сетами. Вы можете сделать больше или меньше, чем семь подходов, если Вы чувствуете необходимость.

Типичная тренировка действующего Мистера Олимпия выглядит следующим образом:

Упражнение 

Сеты

Повторения

Жим в хаммере

4

8-12

Разводка гантелей лежа

4

8-12

Жима лежа в машине Смита

3

8-12

Верхненаклонный кроссовер

7

10-12 

Стоит отметить, что Фил Хит предпочитает преимущественно использовать тренажеры для тренировки груди из-за травмы, которую он получил в прошлом. Данные движения можно заменить аналогичными движениями со свободными весами.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (1 шт)
volumesnegok 14 февраля 2014 17:57
Хых:0 крутая стать Спасибо:)
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах