Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Больше никогда не сидите на диетах

Больше никогда не сидите на диетах

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 1879

Источник: fatalenergy.com.ru

Понятие «диеты» следует отличать от понятия «рационального питания». Дело в том, что в долгосрочной перспективе сбалансированное питание также можно назвать диетой, которую можно соблюдать достаточно долго.

Естественно, речь идет не о диетах, рассчитанных на несколько дней, которые обычно обещают нам быстрый результат. В данной статье мы рассматриваем меры, которые помогут не сидеть на диетах.

Больше никогда не сидите на диетах

Портал FATALENERGY.COM.RU напоминает своим читателям, что с помощью изнуряющих диет Вы не просто подорвете собственное здоровье и навредите психическому состоянию, но и, скорее всего, не добьетесь длительного и стабильного результата. Стоит знать, что похудение по экспресс диетам происходит за счет потери воды, содержимого кишечника, а также за счет потери мышечной массы. Организм не начинает сразу же избавляться от жировых отложений, как нам бы хотелось. Вместо этого (если Ваше питание недостаточно) тело начинает расщеплять наиболее метаболически активную – мышечную – ткань для нужд собственного питания. Следующие советы помогут Вам больше никогда не сидеть на диетах.

1) Дайте Вашим углеводам компанию

Пока Вы тренируетесь и не переедаете калорий, нет ничего плохого в потреблении углеводов. Да, есть "но". Если Вы едите углеводы сами по себе в неограниченных количествах, Вы напрашиваетесь на крупные неприятности. Углеводы, которые потребляются самостоятельно, без сопровождающего белка, быстро превращаются в теле в глюкозу. Это вызывает рост уровня инсулина, разжигая аппетит и замедляя процесс сжигания жира. Исследования показывают, что белок помогает замедлить быстрые преобразования, поэтому они должны сопровождать углеводы во всех Ваших блюдах - маленьких или больших.

2) Не ешьте углеводов после основного приема пищи

Все еще голодны после Вашей курицы и коричневого риса? Встать с кровати и пройтись к холодильнику за второй порцией – это, очевидно, не самая лучшая идея. Когда Вы спите, вы сжигаете меньше «топлива» (если только вы не делаете кардио в полночь, как Джей Катлер перед выступлением), так что употребление углеводов перед сном может вызвать увеличение запасения жира. Лучше лечь в постель, съев хорошую порцию белка. И не ешьте углеводов в течение трех часов до сна: перекусывание углеводами может также помешать высвобождению гормона роста (GH), который является важным фактором в построении мышц и сжигании жира. Употребляйте блюда с небольшими порциями (по 20-30 г) постного белки, такие как нежирный творог или коктейль из казеина.

3) «Увлажняйте» организм

Некоторые исследования показывают, немного обезвоженные люди демонстрируют до 2%-ное снижение в обмене веществ. Это не может сильно влиять на Вас, но в долгосрочной перспективе это может означать существенную разницу в Вашем внешнем виде (будете Вы выглядеть приближенно к форме фитнес модели или к заплывшему лифтеру). В самом деле, исследование, приведенное в 2003 году в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, сообщает, что употребление пол-литра воды поднимает метаболизм на 30%.Тело состоит из воды примерно на 70%, что делает H2O ключевым для нормального функционирования организма и налаженных метаболических процессов. Это также помогает продлевать чувство сытости. Часто люди ошибочно путают жажду с голодом, который может привести Вас к поглощению больших количеств еды. Старайтесь выпивать пол-литра воды несколько раз в день между приемами пищи.

4) Выбирайте нужные жиры

Жиры имеют важное значение для здоровья, но они калорийны: они содержат 9 калорий на грамм жира в отличие от 4 калорий на грамм углеводов и белков. Если Вы действительно хотите получить более сухую форму, необходимо ограничить их в некоторой степени - особенно насыщенные жиры, которые содержатся в говядине и молочных продуктов. Насыщенные жиры необходимы для поддержания уровня тестостерона, но они также откладываются преимущественно в качестве жира. Ограничьте потребление говядины в одной порции ежедневно, и ешьте больше птицы и рыбы. Потребляйте больше мононенасыщенных жиров (из орехов, оливкового масла, авокадо) и полиненасыщенных жиров (жирная рыба), потому что они преимущественно сжигаются в качестве топлива, а не хранятся в виде жира. Держите общее потребление жиров на уровне 20% или менее от общей дневной нормы калорий.

5) Хорошо ешьте после ночного «поста»

Завтрак, больше, чем любая другая еда, устанавливает метаболический темп в течение дня. Это еда, которая это наименее вероятно будет отложена как жир. На самом деле завтрак поддерживает обмен веществ и помогает Вам контролировать свой аппетит в течение дня. Исследователи из Университета Сент-Луиса (St. Louis), опубликованные в «Журнале Американского колледжа питания» в 2005 году, обнаружили, что те, кто ел яйца на завтрак, потребляли меньше калорий в течение дня. Завтрак, состоящий из сложных углеводов и качественного белка – это именно то, что Вам необходимо.

6) Добавки, друг!

Устали от глотания горстей креатина, глютамина, оксида азота (NO) и индукторов ВСАА? Очень плохо. Дело в том, эти добавки полезны во многих отношениях, особенно, помогают Вам расти. При наращивании мышц, Вы не только повышаете уровень Вашего метаболизма, но на самом деле делает наращивание жира более трудным. Если Вы уже передумали и отправились за добавки, то Вы все делаете правильно. Еще лучше, если эти добавки для наращивания мышц также дополнены препаратами, которые сжигают жир. Аргинин увеличивает уровень гормона роста, который улучшает сжигание жира. Кроме того, оксид азота, как было обнаружено, увеличение сжигания жира сам по себе. ВСАА являются полезными для поддержания уровня метаболизма, а креатин также поможет увеличить не только силу мышц, но и терять жир.

Обязательно используйте следующие добавки, чтобы добиться сухости или оставаться просушенным: аргинин: 3-5 грамм перед завтраком, за 30-60 минут до тренировки и 30-60 минут перед сном. ВСАА: 3-5 грамм до завтрака, 3-5 г непосредственно перед тренировками, 3-5 грамм сразу после тренировки и 3-5 граммов в вечернее время. Креатин: 3-5 грамм непосредственно до и после тренировки.

7) Тренируйтесь чаще

Конечно, восстановление является ключевым, когда дело доходит до роста мышц. Если разделить Ваш массив тренировок на шесть или семь занятий с более низким объемом, это сделает такой тренировочный цикл повышающим метаболизм. Когда Вы тренируетесь, ваш метаболизм более активен в течение нескольких часов после тренировки. Тренируясь шесть дней в неделю с более короткой длительностью - в отличие от трех больше сессий, когда вы тренируете 2-3 части тела, - Вы будете испытывать большее общее увеличение скорости метаболизма. Кроме того, более короткие тренировки помогают Вам уберечься от перетренированности.

Еще одним преимуществом для более частых тренировок является метаболизм глюкозы. Когда Вы тренируетесь ежедневно, организм более охотно преобразовывает излишек глюкозы в гликоген, а не жир. Попробуйте это высокочастотный протокол тренировок:

1 день - грудь, пресс

2 день - спина

3 день - ноги, икры, пресс

4 день - плечи, трапеции

5 день - трицепсы, пресс

6 день - бицепсы, предплечья

7 день - отдых


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах