Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Правильное расположение локтей при жиме лежа

Правильное расположение локтей при жиме лежа

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 6516

Источник: sportkolins.ru

Какая позиция локтей считается правильной? Когда локти образуют с корпусом «крест» или когда прижаты к телу?

Положение локтей критически важно в жиме лежа, поскольку различные позиции локтей иначе перераспределяют нагрузку между главными рабочими мышцами – грудными, трицепсами и передними дельтами.

Правильное расположение локтей при жиме лежа

АЗЫ АНАТОМИИ

В это трудно поверить, но относительно небольшое изменение положения локтей приводит к принципиальному изменению анатомической функции жима лежа. Проще говоря, под одним названием «жим лежа» на самом деле скрываются два разных движения. Одно из них нацелено на грудные мышцы, другое на трицепсы и передние дельты. Не зная этого, многие делают совсем не «тот» жим лежа и потом искренне удивляются, почему это грудные у них никак не растут.

«КРЕСТ»

Смотрите, когда локти расставлены точно в стороны, жим лежа представляет собой простое движение ваших локтей вверх-вниз в вертикальной проекции. Если вы встанете у ног своего партнера, который делает жим лежа «правильно», вы убедитесь, что штанга и вправду движется только за счет подъема локтей. По науке, это движение называют аддукцией (или приведением). Так вот, за приведение локтей к оси туловища отвечают исключительно грудные мышцы. Трицепсы и передние дельты выполняют роль стабилизаторов, а потому напряжены по минимуму. Какой вывод? Хотите жимами накачать грудные, разводите локти пошире!

ЛОКТИ У КОРПУСА

Такая позиция локтей все меняет. Локти уже приведены к оси тела, так? А это значит, что грудные работать не будут – незачем. Вся задача по подъему штанги сводится к распрямлению локтей. Ну а за такое движение отвечают трицепсы. Это их главная анатомическая функция. Заодно стрессовая нагрузка ложится на передние дельты. Вы поняли почему? Вспомните функции этих мышц. Допустим, вы стоите с опущенными руками. Если строго по-научному, то локтями. Передние дельты поднимают вам руки (локти) вверх, перед собой. То же самое имеет место при жиме лежа, когда локти прижаты к корпусу. Вот только из вертикального положения тело переведено в горизонтальное.Многие новички инстинктивно прижимают локти при жиме к корпусу – так им легче. Теперь, наверное, вам, понятно, почему их грудные не растут.

ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ

Такое положение локтей равномерно распределяет нагрузку между грудными, трицепсами и передними дельтами. Ни одна из мышц не имеет явных анатомических преимуществ. Это и плюс, и минус. При такой позиции вы не сможете избирательно накачать грудные. Зато она позволяет посягнуть на рекордные веса. В самом деле, ведь все три рабочие мышцы жима работают в полную силу! Так что, позиция 45 градусов считается наилучшей для развития силы в этом упражнении. Внимание! Если вы собрались качать грудные и выставили на штангу неразумно большой вес, это поневоле заставит вас перевести локти в позицию 45 градусов. Ту позицию, которая является анатомически самой «сильной». Сможете ли вы при этом увеличить объемы грудных? Ответ самоочевиден!

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Разная позиция локтей меняет анатомические цели жима лежа.

НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ

ПОЗИЦИЯ ЛОКТЕЙ

ГРУДНЫЕ

ТРИЦЕПСЫ

 ПЕРЕДНИЕ  ДЕЛЬТЫ 

ЦЕЛИ ЖИМА

«Крест»

Максимальное

Значительное

Минимальное

Растит объемы грудных

Угол 45 градусов

Почти максимальное

Почти максимальное

Почти максимальное

Растит силу

Прижаты к телу

Минимальное

Максимальное

Максимальное

Растит трицепсы


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах