Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Пищевая пирамида для женщин-атлетов

Пищевая пирамида для женщин-атлетов

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 1306

Источник: fatalenergy.com.ru

Не секрет, что пищевые потребности женщин и мужчин несколько отличаются. Женский организм требует меньшего количества калорий, а также питательных нутриентов за счет того, что женщина, как правило, весит меньше, чем мужчина.

Не смотря на это, необходимо правильно рассчитывать количество микронутриентов, которые чрезвычайно важны для адекватного функционирования женского тела. Мы предлагаем своим читательницам гармоничную схему, которая позволит питаться не просто здоровой пищей, но получать нужное количество витаминов и микроэлементов.

Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает женщинам воспользоваться следующими правилами для моделирования собственной пищевой пирамиды. Не забывайте, что обязательно нужно учитывать энерготраты Вашего организма и подбирать норму калорий, ориентируясь на то, сколько тратит Ваше тело. Определившись с необходимым Вам количеством калорий, используйте также те порции нутриентов, которые поданы ниже. Итак, сколько же порций пищи из разных групп (белки, жиры, углеводы) обычно нужно женщине?

Пищевая пирамида для женщин-атлетов

Быстро усваиваемые углеводы (1 порция)

Быстро усваиваемые углеводы (также известные как сахар), как правило, играют важную роль в нашей диете после тренировки. Их употребление имеет непосредственное влияние на уровень инсулина, а высокий уровень инсулина заставляет синтезироваться белок в мышечных клетках, помогая содействовать восстановлению и росту.

Продукты из цельного зерна (2-3 порции)

Цельнозерновые углеводы не только налаживают работу организма (и помогают здоровью кишечника), но и удерживают уровень сахара в крови устойчивым, что, в свою очередь, ограничивает количество инсулина, оставляя только необходимое организму.

Пищевые добавки (1-4 порции)

Это может быть протеиновый коктейль после тренировки и креатин-коктейль, утренний набор поливитаминов, казеин перед сном или ежедневный прием рыбьего жира. Добавки важны для того, чтобы поддерживать Ваш уровень здоровья, а также помогать избавляться от лишнего веса.

Фрукты (1-2 порции)

Они полны антиоксидантов, но и углеводов (а именно фруктозы). Фрукты уместны утром и перед тренировкой.

Здоровые жиры (4-5 порций)

Благотворное влияние жиров в здоровом питании не может быть переоценено. Мы не будем вдаваться в подробности, но вот краткий список: усиленный рост мышечной массы и силы, снижение мышечных повреждений, повышенная потеря жира и снижение риска сердечнососудистых заболеваний.

Овощи (5-7 порций)

Овощи обеспечивают клетчатку для поддержания здоровья вашей желудочно-кишечной и сердечнососудистой систем, и достаточно витаминов, минералов и других микроэлементов, чтобы заботиться о остальных частях Вашего тела. Некоторые овощи, такие как кукуруза и картофель загружают Вас углеводами, так что их можно есть до или после тренировок.

Белки (5-7 порций)

Новаторские исследования опубликованы в журнале Американского колледжа питания в 2000 году обнаружили, что активным людям, нужно приниматьь 0,7-0,8 грамма белка на фунт веса тела в день. Мы рекомендуем принимать около 1 грамма на фунт веса. Разбивайте дневную норму белка на 5-7 порций, которые Вы едите равномерно на протяжении всего дня.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах