Источник: fatalenergy.com.ru
Креатин является препаратом, который хорошо известен всем, кто тренируется. Часто получается так, что лишь приходя в зал, новичок уже получает от товарищей совет попробовать креатин для набора мышечной массы.
Проблемы возникают потому, что мало кто на самом деле знает, как же и когда стоит принимать креатин. Сразу оговоримся, что, как правило, достаточно выполнять инструкции, указанные производителем, но малоопытные посетители залов часто говорят, что дозировки и рекомендации – не рабочие. В чем же дело? Креатин действительно может требовать индивидуального подхода к применению. Речь идет о том, чтобы определиться, когда же лучше принимать креатин лично Вам. Советы, поданные ниже, помогут определить оптимальные схему приема добавки.
Портал FATALENERGY.COM.RU напоминает, что среди эффектов, которые оказывает креатин, следующие: увеличение силы мышц, оптимизация наращивания мышечной массы, увеличение производительности тренировок и их интенсивности. Таким образом, можно утверждать, что для тех, кто тренируется, данная добавка является по большому счету универсальной. Согласно исследованиям, которые были опубликованы в журнале «Международное сообщество спортивного питания», время приема креатина также влияет на то, как он будет действовать на Ваш организм.
По условиям эксперимента 19 бодибилдеров были случайным образом разделены на две группы. Первая группа подопытных принимала 5 граммов креатина моногидрата до тренировки, а вторая группа участников принимала добавку в таком же количестве сразу же после окончания своей тренировки. Мужчины тренировались 5 раз в неделю на протяжении месяца, употребляя 1.9 г белка на килограмм массы тела.
Результаты проведенного эксперимента говорят о том, что креатин позитивно повлиял на увеличение силы и мышечной массы всех атлетов, однако существует также и разница. Дело в том, что результаты выявили, что те, кто принимал креатин после тренировок, смогли прирастить больше сухой мышечной массы, чем те, кто принимал его до тренировок. Кроме того, те, кто загружался креатином после тренировок, также смогли увеличить свой абсолютный показатель в жиме лежа на большее количество килограмм, чем те, кто загружался добавкой до начала тренировочного занятия.
Еще одной весомой причиной для приема креатина моногидрата является то, что этот препарат способен позитивно влиять на увеличение уровня выработки телом собственного (эндогенного) тестостерона. Таким образом, можно назвать креатин бустером тестостерона, который доступен практически любому человеку, который ходит в зал. Сейчас существуют разные формы креатина, и стоит выбирать ту, которая максимально позитивно воспринимается телом. Для того чтобы выявить какой креатин в Вашем случае подойдет лучше всего, стоит попробовать несколько разных видов от разных производителей. Если Вы чувствуете, что уже первый купленный креатин Вас удовлетворяет, то остановите свой выбор на этом препарате и продолжайте использовать его сообразно своим целям.
Стоит отметить, что, несмотря на свои позитивные качества и эффективность для силового тренинга, креатин не является панацеей. Без тренировок, которые будут соответствовать по построению четко поставленной цели, а также без необходимого питания и восстановления, прием креатина не принесет видимой пользы. Основными приоритетами для получения необходимых физических кондиций и качества является питание, восстановление и регулярные тренировки.
