Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Ешьте чаще и понижайте уровень холестерина!

Ешьте чаще и понижайте уровень холестерина!

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 1393

Источник: fatalenergy.com.ru

Нездоровее и несбалансированное питание часто связывают с различными заболеваниями. Болезни сердца и сосудов, как правило, не на последнем месте в этом списке.

Холестерин – это именно тот «зловредный» агент, который заставляет многих страдать. Однако известно также, что холестерин бывает условно хороший и плохой. Естественно, опасаться стоит тем, кто употребляет жирную свинину, майонез и маргарин на постоянной основе. Если Вы употребляете постную говядину, куриную грудку, оливковое масло и даже цельные яйца, то Вы автоматически снижаете риски для собственных сосудов. Согласно результатам исследований, яйца – это продукт, который отныне полностью вне подозрений, когда дело заходит о холестерине. Употребление яичных желтков никак не влияет на повышение уровня плохого холестерина.

Как стало известно редакции портала FATALENERGY.COM.RU, недавние исследования, проведенные International Society of Sports Nutrition, подтверждают пользу дробного питания. Ранее неоднократно озвучивалась мысль о том, что дробное питание – это наиболее выгодный вариант, который позволяет избавиться от чувства голода, а также повысить усвояемость основных элементов пищи. Согласно словам ученых, дробное питание также позволяет более эффективно избавляться от накопленного жира и предоставлять мышцам, которые растут, постоянную подпитку в виде поступающих аминокислот. Под дробным питанием подразумевается более часто питание, чем то, которое является привычным для большинства. В то время, как большинство людей питается три раза в день, адепты дробного питания имеют 5-6 приемов пищи за сутки.

Результаты исследований, проведенных в International Society of Sports Nutrition, показывают, что дробное питание позволяет атлетам строить более качественную мышечную массу. Кроме того, атлеты теряли большее количество подкожного жира. Возможно, это связано с тем, что спортсмен не чувствует чувства голода, которое обычно побуждает съедать больше, чем необходимо телу. Дробные приемы пищи также являются той причиной, которая позволяет снизить уровень плохого (LDL) холестерина в крови, а также общие уровни холестерина и инсулина. Безусловно, это также вносит свою лепту в процесс потери излишней подкожно-жировой клетчатки.

Специалисты рекомендуют употреблять, как минимум, шесть блюд в обычные дни, разделив их по времени (между едой должны быть примерно равные промежутки). Ученые также советуют употреблять восемь блюд в те дни, когда у Вас тренировка. Это позволит избавлять от жира более эффективно, а также наращивать качественную мышечную массу. Не стоит забывать о том, что качество рациона играет первостепенную роль для дробного питания. Речь идет о том, что диета должна быть сбалансирована по макронутриентам – жирам, белкам и углеводам. Также необходимо учитывать то количество калорий, которое поглощается ежедневно, оно должно соответствовать энергетическим нуждам Вашего тела. Полезно будет следить также и за микронутриентами – витаминами и минералами, без которых Вы не сможете чувствовать себя хорошо, а также адекватно тренироваться и восстанавливаться между тренировками.

Руководствуясь советами по дробному питанию, данным в этой статье, Вы сможете оптимизировать процесс набора качественной массы, или процесс похудения. Кроме того, Вы получите возможность избавиться от грызущего чувства голода, а также улучшить усвоение всех питательных элементов пищи, которые поступают в организм во время приема пищи.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах