Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях?

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2440

Источник: fatalenergy.com.ru

Накачать пресс мечтают миллионы людей, однако не всем из них удается добиться результата.

Ради заветных шести кубиков мужчины готовы годами ходить в тренажерный зал, изнурять себя тренировками и употреблять спортивные добавки. Но и это еще не гарантирует, что в купальный сезон они станут «королями пляжа».

Мышцы пресса очень выносливы, так как постоянно «работают» в повседневной жизни. Но это вовсе не значит, что их невозможно накачать в короткие сроки, даже не обращаясь за помощью к специалистам. Безусловно, можно следовать советам сомнительных личностей, которые продают свои чудо-методики за бешеные деньги, но намного лучше собраться с мыслями и приступить к тренировкам у себя дома.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Как быстро и эффективно накачать пресс

Для того чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо просто усвоить несколько простых истин:

• Не нужно забывать про бег. Да, ведь именно он способствует сжиганию подкожного жира. Ежедневные получасовые пробежки в среднем темпе не только улучшат общее физическое состояние, но и помогут мышцам пресса наконец-то показаться под слоем жирка на животе.

• Для «просушки» пресса необходимо делать 5-6 подходов минимум по 20 повторений. В идеале желательно выполнять каждый подход до отказа, то есть до того момента, пока боль в мышцах станет просто невыносимой (это может быть 100-200 раз).

• Для «уплотнения» кубиков (чтобы они лучше выделялись и были более объемными) отлично подходят упражнения с отягощением. В данном случае система прокачки пресса будет несколько иная: 4 подхода по 6-10 раз. Вес нужно подобрать таким образом, чтобы последнее повторение требовало неимоверных усилий.

Способы накачать пресс дома

Основная ошибка всех домашних спортсменов заключается в том, что они выполняют подъемы туловища только на полу. Это приводит к развитию верхнего пресса, в то время как мышцы нижнего остаются в стороне. Что ж, это очень легко исправить. Нужно только найти широкую доску (кстати, подойдет даже гладильная). Положить один конец на кровать, а второй оставить на полу. Вуаля, тренажер готов! Выполнение обычных подъемов туловища вниз головой прекрасно нагружает нижний пресс. Теперь появление пятого и шестого кубиков гарантировано.

Подводя итог, можно сказать, что накачать пресс в домашних условиях вполне реально! Подручные средства и огромное желание добиться поставленной цели – это все, что нужно для появления шести кубиков.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах