Источник: fatalenergy.com.ru
Сейчас практически ни у кого уже не возникает сомнений в том, что прием витаминов для тех, кто занимается, является не просто хорошей идеей, но также и необходимостью.
Мы неоднократно писали о том, что потребность тренирующихся в зале в витаминах и минералах, как и в нутриентах, является более высокой, чем потребность обывателей, ведущих полностью сидячий образ жизни. Особенно актуально это для тех, кто занимается силовым тренингом. Во время тренировки, когда Вы потеете, Вы теряете значительную дозу минералов, именно поэтому специалисты часто рекомендуют использовать специальные спортивные напитки, однако даже в случае их употребления покупка и прием витаминов и минеральных добавок является желательным. В данной статье мы хотели бы детально осветить необходимость приема жирорастворимого витамина Е и то, насколько целесообразно принимать синтетические аналоги этого витамина.
Редакция портала FATALENERGY.COM.RU напоминает своим читателям, что витамины по своей природе разделяются на водорастворимые и жирорастворимые. Первый тип не накапливается в организме и выводится из него с водой, второй тип имеет способность накапливаться в организме. В случае если Вы принимаете повышенные дозы жирорастворимых витаминов, которые являются чрезмерными для Вашего организма, а также когда нарушаете предписания врача по приему, Вы можете заработать гипервитаминоз, который не менее опасен, чем авитаминоз или гиповитаминоз. Известно, что жирорастворимые витамины играют чрезвычайно важную роль для эндокринной регуляции работы организма. Более того, напомним, что все стероидные гормоны, которые обязательны для протекания анаболических процессов, жировой природы. Зная это, становится понятно, почему же так важно потреблять нужное количество не только жиров, которые берут участие в усвоении витаминов, но и самих жирорастворимых витаминов. Кроме того, витамин Е является одним из тех антиоксидантов, которые позволяют отсрочить изнашивание буферных систем организма, а значит и старение тела. Снижение уровня свободных радикалов, которое достигается за счет адекватного приема данного витамина, позволяет оптимизировать восстановление организма после тренировок.
Витамин Е: антиоксидант
Не все культуристы понимают важность антиоксидантов для роста мышц. Тренировочные упражнения, стимулирующие появление свободных радикалов могут нанести вред драгоценным мышцам, в результате чего падают результаты и ухудшается внешний вид. Свободные радикалы также стимулируют выработку провоспалительных цитокинов. Эти клеточные сигнальные молекулы могут ингибировать активность гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 - двух основных игроков для роста мышц. Принимая антиоксидантные добавки перед или сразу после тренировки можно значительно уменьшить количество свободных радикалов, что означает более быстрое выздоровление и лучший мышечный рост.
Одним из наиболее важных и эффективных антиоксидантов является витамин Е. Помимо содействия росту мышц и предотвращения разрушения мышечной ткани, он предоставляет множество преимуществ для здоровья, которые включают улучшение сердечнососудистой улучшилось, иммунного здоровья и здоровья глаз, а также профилактики рака. В то время как синтетический витамина Е занимает большинство места на полках в специализированных магазинах, также начали появляться натуральные препараты витамин Е в аптеках и магазинах здорового питания.
Натуральный VS. синтетический витамин Е
Сегодня мы четко понимаем преимущества природных форм витамина Е по сравнению с синтетическими формами. В то время как Вы потребляете одинаковое количество этих двух форм витамина Е, естественная форма более чем в два раза более биологически активна и доступна, попадая внутрь тела. Только 50% синтетического витамина Е используется печенью на ряду с природным витамином Е, остальное выводится из организма преимущественно во время мочеиспускания. Вы должны будете прочитать этикетку на добавке витамина Е, который Вы покупаете, чтобы убедиться, что этот витамин из природного источника. Если источник указан как альфа-токоферола ацетат или DL-альфа-токоферол, это синтетические витамины. Если витамин указан как D-альфа-токоферол (без "L" после "D"), это естественная форма, полученная из растительных масел.
Более пристальный взгляд на витамин Е
Витамин Е – это фактически общее название для группы соединений, известных как токоферолы и токотриенолы. Каждый из них имеет четыре различные структуры или изомера, которые обозначаются как альфа-, бета-, гамма- и дельта. Каждое из этих соединений в качестве биологических антиоксидантов витамина Е действует в разной степени, самым сильным же является альфатокоферол. Именно поэтому большинство витаминных добавок витамина E содержит только альфа-токоферол. Но это не означает, что другие изомеры бесполезны. Каждый обеспечивает определенные преимущества в организме, и исследования показывают, что смесь изомеров имеет наибольший спектр преимуществ. Например, гамма-токоферола ингибирует рост клеток рака и альфа-токотриенол обеспечивает мощную нейропротекцию. Кроме того, добавки, состоящие только из альфа-токоферола, способны снижать уровень других изомеров в организме - что является хорошим поводом проверить, обеспечивает ли Ваш витамин Е все восемь изомеров.
В то время как некоторые производители предлагают добавки, состоящие из одного изомера, в настоящее время две добавки с самым высоким ORAC значением (емкостная способность поглощения радикалов – тест для добавок, определяющий активность добавки против свободных радикалов), являются Natural Isomer-E от Pinnacle и Isomer E от GNC.. Эти продукты обладают на 10 000% большей антиоксидантной активностью, чем синтетический витамин Е, и на 100% большей антиоксидантной активностью, чем другие натуральные препараты витамина E. По этой причине специалисты рекомендуют принимать эти добавки в дозе 400 МЕ витамина Е, который обеспечивает все восемь изомеров. Принимать препарат нужно непосредственно до или после тренировки.
