Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » 9 факторов, которые нужно учитывать на «сушке»

9 факторов, которые нужно учитывать на «сушке»

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 3169

Источник: fatalenergy.com.ru

Рельеф – это то, к чему стремятся многие из тех, кто посещает тренажерный зал. Значительная мышечная масса и рельеф являются теми признаками, которые рекламируют журналы, посвященные фитнесу и бодибилдингу.

Более того, именно на эти критерии идет ориентация на соревнованиях по культуризму. Однако сразу же стоит оговориться, что соревновательный рельеф и та подтянутость, которой Вы можете достичь в жизни без вреда здоровью, это две большие разницы. Сухую форму, в которую культуристы входят перед соревнованиями, нереально поддерживать более нескольких недель. К тому же, для обывателя подобная форма будет означать необходимость постоянно заниматься только собой, забыв о работе и семье. Немаловажную роль также играет пол и генетика. Женщинам сложнее достичь выраженного мышечного рельефа за счет того, что представительницы прекрасной половины человечества от природы имеют больший процент жира и меньший процент мышечной массы.

Выраженность рельефа также зависит и от генетической предрасположенности. Если Вы эктоморф, то Вам будет одинаково сложно растить, как мышечную, так и жировую массу. Наиболее благоприятный для рельефной мускулатуры тип телосложения – это мезоморф, у которого скелетные мышцы растут с минимальным приростом подкожно-жировой клетчатки. Эндоморфы – это самый невыгодный для культуризма тип телосложения, ведь у эндоморфов хорошо прибавляется, как жир, так и мышечная масса. Однако для любого человека достижение малого процента жира, который был бы органичен для его генетических данных и не вреден для здоровья, все-таки реален, если подойти к этому рационально.

9 факторов, которые нужно учитывать на «сушке»

Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает своим читателям небольшие хитрости, которые помогут достичь уровня желаемого рельефа. Ниже мы приводим важные факторы, без которых у Вас вряд ли получится потерять значительный процент жировой массы и при этом чувствовать себя хорошо.

Принцип первый: будьте водным человеком. Достаточная гидратация организма – это обязательно условие для того, чтобы создать Вашему организму условия, в которых он сможет избавляться от жировых накоплений. Пить необходимо тогда, когда Вы чувствуете жажду. Как правило, специалисты рекомендуют выпивать не менее 1-1,5 литров воды в день.

Принцип второй: употребляйте энергетики. Возможно, этот принцип и прозвучит странно, однако помните, что согласно результатам исследований, те, кто употребляет энергетические напитки, лучше худеют и переносят диету. Естественно, речь идет о спортивных напитках, которые продаются в специализированных магазинах, а не о слабоалкогольных напитках, содержащих кофеин.

Принцип третий: обезжиренный белок или протеин. Достижение рельефа при сохранении мышечной массы требует корректировки питания. Понятно, что Вам придется исключить быстрые углеводы, однако также Вам придется поменять источники белка с более жирных на обезжиренные. Перейдите на обезжиренный творог, куриное филе и постную говядину. Великолепным источником белка является сывороточный протеин, белок из которого не только отлично усваивает, но также обладает средней калорийностью.

Принцип четвертый: ограничьте сахарозаменители. Многие из тех, кто слышит об этом принципе, сильно удивляются. Дело в том, что мысль о том, что убрав из рациона сахар, можно употреблять неограниченное количество заменителей сахара, является ложной. Увлекаясь заменителями сахара, Вы рискуете застопорить свой жиросжигательный прогресс. Ученые утверждают, что диетические содовые напитки способны стимулировать аппетит даже тогда, когда Вы не голодны. Именно поэтому стоит ограничить их потребление. Если Вы не можете жит без сладкого, то стоит попробовать такой натуральный заменить сахара как стевия, который не содержит калорий.

Принцип пятый: используйте соевый протеин. Соевый протеин считается одним из лучших видов протеина для сушки. Дело в том, что он самый низкокалорийный среди различных видов протеина, содержит большое количества белка, а также отлично насыщает. Многие опытные культуристы сушатся на соевом протеине, однако помните, что в любом случае ежедневно нужно употреблять натуральную пищу животного происхождения с высоким содержанием белка и низким жира.

Принцип шестой: используйте более концентрированный протеин. Делая себе протеиновый коктейль, замените жирное молоко на обезжиренное (некоторые уникумы могут пить шейк на воде, однако это занятие приносит сомнительное удовольствие), а также используйте меньшее количество жидкости. Возможно, этот фокус позволит Вам чувствовать большее удовлетворение и насыщение после приема пищи.

Принцип седьмой: полюбите рыбу. Рыба обеспечит Вас не только низкокалорийным, высокобелковым и низкожирным источником пищи, но также снабдит Вас полезными омега-з жирными кислотами, которые позитивно влияют на процесс похудения. Кроме того, рыба содержит йод, марганец, цинк и многие другие, обязательные для правильного функционирования организма, элементы.

Принцип восьмой: полюбите зеленый чай. Исследования показывают, что зеленый чай позитивно влияет на жиросжигание. Однако помните, что лучше использовать экстракт зеленого чая, а не сам зеленый чай, ведь действие экстракта эффективнее. Принимайте около 500 мг экстракт зеленого чая ежедневно.

Принцип девятый: употребляйте конъюгированную линолевую кислоту. Медики сообщают, что конъюгированная линолевая кислота может одновременно способствовать потере жира и позитивно влиять на гипертрофию мышечных волокон, а также развитие силы мышц. Кроме того, исследования показывают, что конъюгированная линолевая кислота может оказывать нацеленный эффект на расщепление жировых отложений в абдоминальной зоне, которая является наиболее проблемной у представителей сильной половины человечества.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах