Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » 6 советов о том, как чувствовать сытость, не переедая

6 советов о том, как чувствовать сытость, не переедая

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 13432

Источник: fatalenergy.com.ru

Вопрос фигуры - это вопрос, который часто заставляет нас идти на различные ухищрения. Каждый из тех, кто желает иметь отличную фигуру, выбирает тот путь, который кажется ему более оптимальным.

Кто-то считает, что кефирная диета – это именно то, что поможет быстро похудеть и хорошо выглядеть. Естественно, такой путь является ложным, ведь не несет для организма ничего, кроме вреда. Кто-то выбирает более рациональный путь сбалансированного питания и посещения тренажерного зала. Однако в любом случае нам чаще всего приходится сталкиваться с пищевыми ограничениями, ведь именно такова цена подтянутой и мускулистой фигуры.

6 советов о том, как чувствовать сытость, не переедая

Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает советы, которые помогут чувствовать себя сытым без переедания. Известно, что слишком большой приход калорий является причиной того, что наш организм начинает запасать жир. Самоконтроль во время приема пищи имеет немаловажное значение для стройной фигуры, но что делать, когда совсем не чувствуешь, что насытился, хотя лимит калорий исчерпан? Советы ниже позволят Вам избавиться от мучающего чувства голода.

1. Ешьте объемную пищу

О чем вообще идет речь, спросите Вы. Известно, что как только Ваш желудок заполняет, то мозг получает сигналы о том, что Вы сыты. Однако наестся печеньем и при это соблюсти лимит калорий будет сложно. Все дело в то, какую еду Вы привыкли употреблять. Овощи, зелень, специально купленная клетчатка – это именно те элементы, которые помогут Вам почувствовать сытость без чрезмерного поступления калорий. Пищевые волокна, которые поступают в пищеварительный тракт, разбухают, позволяя создать ощущение полного желудка и избавляя от чувства голода. Клетчатка является тем элементом, который не переваривается, а это означает, что из нее Вы не получаете лишних калорий.

2. Ешьте больше пахучей еды

Исследования показывают, что люди, которые потребляют пищу, имеющую сильный пряный запах, склоны есть меньше и не переедать. Речь идет о таких продуктах, как чеснок, лук, пряные травы. Помните, что речь не идет об острых специях, ведь они наоборот способны стимулировать аппетит.

3. Ешьте в одиночестве

Странный совет, не так ли? Помните, что ужиная с друзьями, Вы увлекаетесь разговорами и перестаете контролировать количество съедаемого. Это означает, что Вы автоматически повышает количество потребляемых калорий. Если Вы не способны отказаться от ужинов в хорошей компании, то будьте уверены, что контролируете всю ту пищу, которая попадает к Вам в рот.

4. Жуйте пищу большее количество времени

Не стоит спешить глотать пищу тогда, когда Вы обедаете. Пережевывайте пищу тщательнее и дольше. Во-первых, это улучшает переваривание, а во-вторых, это позволяет выиграть время для того, чтобы сигналы о насыщении достигли Вашего мозга. Особенно хорош этот совет для тех ситуаций, когда Вы попали на семейное застолье или вечеринку друзей. Те, кто жует медленнее, получает на 12-15 процентов меньше калорий.

5. Сосредоточьтесь на белке

Не секрет, что постный белок способен принести Вам чувство насыщения. Именно поэтому стоит употреблять нежирное мясо или рыба с гарниром из крупы или овощей, ведь сочетание белка со сложными углеводами и клетчаткой способно подарить Вам чувство насыщения на долгое время. Кроме того, достаточное потребление белка важно для мышечного роста и восстановления.

6. Уберите из рациона обработанные углеводы

Вы когда-нибудь замечали, как быстро съедаются сладкие закуски, состоящие из простых углеводов? А замечали ли Вы, как быстро вновь приходит голод после того, как Вы съели белый очищенный рис? Дело в том, что обработанные углеводы не содержать ничего полезного, кроме того, их гликемический индекс высок, что способствует скачкам сахара в крови. Естественно, что подобные продукты не только не дают чувства насыщения, но и делают чувство голода еще острее. Казалось бы, Вы только что поели, однако не отказались бы съесть еще.

Используя советы, приведены в данной статье, Вы сможете контролировать свое чувство голода и наслаждаться той фигурой, которая Вас устраивает. Естественно, выполнение данных правил может быть нелегким, однако дисциплина вернется Вам сторицей в виде сильного и стройного тела.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах