Источник: fatalenergy.com.ru
Вопрос о том, как же повысить уровень собственного тестостерона, волнует многих мужчин. Однако тут стоит разделять тестостерон на свободный и связанный.
Дело в том, что при общем высоком уровне тестостерона в организме, тело может вырабатывать недостаточно свободного тестостерона, который и является самым мощным андрогеном мужского организма. Именно уровень свободного тестостерона отвечает за маскулинность и силу. Связанным называют тот тестостерон, который связывается с глобулином, который даже имеет аббревиатуру – ГСПС (глобулины, связывающие половые гормоны). Статистика говорит о том, что приблизительно шестьдесят процентов или немного больше общего уровня тестостерона у среднестатистического мужчины находятся в связанном состоянии. Каким же образом можно стимулировать выработку тестостерона, тем самым влияя на количество вырабатываемого свободного тестостерона, который и является тем важным ключевым элементов, обеспечивающим эффективные тренировки?
Как стало известно редакции портала FATALENERGY.COM.RU, один из простых способов стимулировать выработку эндогенного тестостерона – это минерал кальций. Как известно, наш организм нуждается в этом минерале по многим причинам. Прежде всего, в организме человека кальций находится в скелете и зубах, являясь их структурным элементом. Также кальций принимает непосредственное участие в регуляции процессов, происходящих в мышечной ткани, например, в сокращении мышц. Кроме того, кальций необходим для секреции гормонов, нейромедиаторов и транспортировка питательных веществ в клетку. В норме организм получает кальций в основном из молочных продуктов с низким содержанием жира (творог, молоко и т.д.). Стоит знать, что чем больше в продукте жира, тем меньше он содержит кальция. Сливочное масло, сметана, сливки и подобные продукты практически не содержат кальций. Часть ежедневной нормы данного минерала также усваивается из зерновых продуктов. Многие животные жиры, а также пальмовое масло препятствуют нормальному усвоению кальция, а также понижают эффективность действия уже усвоенного. Именно поэтому важно грамотно сбалансировать диету для того чтобы получать ежедневную дозу кальция. Для тех, кто посещает тренажерный зал, потребность в калориях, нутриентах и микронутриентах несколько выше, чем для тех, кто не занимается спортом. Каким образом можно дополнительно обеспечить свой организм кальцием?
Специалисты рекомендуют дополнительный прием добавок с кальцием. Для взрослого мужчины рекомендованной является доза в 500–600 мг кальция от двух до пяти раз в неделю. Прием дополнительного кальция не только поможет укрепить кости, но также позволит сжигать больше жировой массы, от которой, как правило, стремятся избавиться тренирующиеся. Кроме того, кальций непосредственно влияет на повышение выработки свободного тестостерона. Исследования, проведенные в турецком Selcuk University, показывают, что атлеты, принимавшие 16 миллиграммов кальция на фунт веса (около 3000 миллиграммов на парня весом в двести фунтов) имели более высокие уровни тестостерона, чем те спортсмены, которые не принимали кальций. Речь идет о том, что уровень тестостерона был выше в тренировочное время, ведь атлеты принимали добавку до тренировки.
Таким образом, кальций способен не только позаботиться о прочности костей, но также сыграть непосредственную роль в производстве необходимых мужскому организму половых гормонов. Стоит обязательно проконсультироваться с терапевтом перед началом приема данной добавки. Кроме того, важно обеспечить себе сбалансированное питание, ведь никакие добавки не смогут совершить чудо, если Вы скудно и несбалансированно питаетесь.
